996、007，职场男士拼业绩拼到飞起，可身体呢？肩膀僵、眼睛酸、腰痛成日常，别等年检才发现“零件”坏了。今天给你一份职场健康指南，简单实用，帮你在高压下保持硬气！
痛点1：肩膀僵硬，像背了块铁
- 原因：久坐盯着屏幕，肩颈血流不畅，僵得像石头。
- 解法：每小时站起来，双手搭肩转圈按摩30秒，再抬头望远10秒。
- 效果：肩膀松开，血流通了，连头晕都少点。
- 偷懒版：坐着耸肩10次，也比不动强。
痛点2：眼睛干涩，盯着屏幕想睡觉
- 原因：屏幕蓝光+不眨眼，眼睛干得像沙漠。
- 解法：用“20-20-20”法则——每20分钟，看20米外的东西20秒。午休闭眼5分钟更好。
- 好处：眼疲劳减半，下午不犯困，效率翻倍。
- 小贴士：滴点人工泪液，别硬撑红眼。
痛点3：腰痛，下班站不直
- 原因：坐姿歪七扭八，腰椎喊救命。
- 解法：坐时垫个靠枕，保持背挺直。每天试试平板支撑30秒，3组，核心强腰才稳。
- 效果：腰不酸了，站姿都帅几分。
- 数据说：研究表明，核心训练每周2次，腰痛改善率超60%。
职场健康三件套
- 上午：喝够水（500ml），别光靠咖啡续命，尿黄就是在抗议。
- 中午：散步10分钟，哪怕绕楼一圈，也比趴桌上睡强。
- 下班：拉伸5分钟（压腿+抻肩），回家不带一身僵。
职场是战场，身体是本钱。别拿健康换KPI，这几招用起来，996也能硬扛。明天我聊聊“男性心理健康入门”，压力大了别憋着！
你职场有啥健康烦恼？留言告诉我，或者分享你的小妙招，我来点赞！
