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作者语：
很多人都意气风发，觉得自己还年轻，所以运动上十分较劲。
尤其是过了60退休的老人，有了大把的闲暇时光，为了凸显自己的年轻状态，风雨不动的坚持运动。
为了让自己的运动成果更加显著，还会加入一些马拉松，暴跑的阵营，每天都要走上个好几万步，看着步数的榜单洋洋自得。
本以为这样高的运动成绩身体会倍儿健康，但是随之而来的是一些了骨关节疾病问题，还有身体腰椎也出现了问题。
▌过度运动会引发不良的后果，尤其是中老年人群体。
发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究，通过对8697名成年人20多年的运动情况、健康数据调查发现，运动和健康之间是存在某种U型联系。研究结果发现：每周锻炼2.6—4.5小时的人比不运动的人，死亡风险降低40%，即运动的人相较于不运动的人长寿几率更高。
同时研究也发现过量运动的人死亡风险反而会升高，这是因为长期剧烈运动会让身体总是过于紧张，导致免疫力下降，更容易被疾病盯上。
所以运动做好平衡是十分重要的，缺乏运动和过量运动都会对健康产生不利，如何选择合适自己的运动种类和运动频次是十分关键的。我们做运动是为了健康养生。
如果损伤身体的运动，大家就不要在做了，宁愿待着不动，也不要过度运动区攀比。
▌过了60岁，身体再好也要控制4种运动：
1爬楼、爬山
对于60岁以上的人，建议不要做一些伤害关节的运动，例如爬山爬楼梯都是比较费关节和膝盖的运动，爬楼爬山虽然能锻炼身体。
但由于这类运动过程中膝关节受压较大，一旦运动不当就可能引发膝关节损伤。
因此不建议中老年人爬楼爬山，对于年轻的时候喜欢爬山的人，过了60，建议不要逞能，换个合适的运动种类会比较好。
另外建议每天爬楼梯的老人，可以改一个居住环境，尽量减少对膝关节的伤害。
2憋气类运动
其实一些憋气类的运动也不适合老人，因为很多老人心肺功能本身就比较弱，所以需要憋气的运动就不要再多进行了。
尤其是对于很多有肺气肿等基础肺病的，憋气用力时可能会导致肺泡破裂，甚至引发气胸，加重心脏负担。
比较严重的还可能引发心梗脑梗的问题，建议做一些深呼吸，吐气纳新的运动，比如打打太极，做做冥想等，都是有助于老人健康的运动。
3杠腿运动
对于老人也不要做一些幅度较大的抬腿运动，杠腿动作虽然能按摩腿部肌肉，促进腿部的血液循环。
但如果本身肌肉少或者血管有动脉粥样硬化问题，那可能会损伤到腿部静脉，甚至加速血管的堵塞，建议大家啊平常做一些八段锦，打打太极的运动就十分合适中老年人了。
4倒着走路
很多老人喜欢倒着走，其实倒着走是存在风险的运动，尤其是对于路况不好的场所，可能引发碰伤的风险，老年人要尽量避免倒着走路。
对于平衡感不好的人，倒着走很可能就容易摔倒，或者引发头晕的问题，所以大家还是根据自己实际身体健康状况选择合适自己的运动吧。
总之，都说运动有益于健康，但前提是适当运动，毕竟运动过量也可能适得其反，增加健康风险。
尤其是上了年纪的老年人，更要选择适合自己的运动，不然可能无法获益，甚至带来健康风险。
