烟台融媒4月1日讯（记者 张苹）春暖花开，清明小长假将至，大家是不是已经按捺不住那颗想出门撒欢的心啦？但是，你知道吗？每年春日，因户外春游发生的各类伤害事件不在少数。因此，为避免让伤害“搞破坏”，烟台市疾控中心发布春日户外撒欢指南，提醒市民出门运动时小心提防“小陷阱”，平安玩耍。
运动装备要靠谱。选双合脚、防滑的运动鞋，这就好比给脚丫子找了个靠谱的保镖。要是穿着板鞋、高跟鞋去爬山，那崴脚风险直线上升，分分钟让你“就地躺平”，享受不到美景不说，还得去医院“打卡”。衣服也别瞎穿，根据运动强度和天气，选透气、轻便的，不然捂出一身汗，再被风一吹，感冒可能就“缠上”你了。
热身别偷懒。就像汽车发动后得热车，运动前也得给身体来个“开机仪式”。扭扭腰、转转手腕脚腕、活动活动关节，跑跳起来才更得劲儿。不热身就开干，肌肉拉伤可能随时“冒头”，到时候一瘸一拐，只能眼巴巴看着别人继续嗨。
循序渐进别贪急。可别一上来就挑战高难度，运动得讲究个循序渐进。要是平时不怎么运动，突然心血来潮去跑个半马，身体肯定吃不消，第二天大概率浑身酸痛，甚至还可能引发关节损伤。应该从低强度、短时间的运动开始，给身体一个适应的过程。比如先散散步，适应后再慢慢增加速度、延长时间，逐步提升体能。这样身体有个缓冲，才能愉快地坚持运动。
防虫防晒别大意。春天的小虫子也和咱们一样，喜欢出门溜达，可别让它们把你当成“自助餐”。出发前，喷点防虫喷雾，尤其是去草丛、树林这些“虫虫乐园”，全身上下都得照顾到，这就像给身体穿了层“隐形防护服”，让小虫子们“无从下口”。还有防晒，别以为春天太阳不毒就可以偷懒，紫外线那可是悄悄使坏的“高手”，出门一定要涂好防晒霜，戴上遮阳帽，要是穿短袖，最好再套个防晒袖套，避免晒伤皮肤。
安全路线心中记。徒步爬山可别为了“耍酷”走那些野路子，万一迷路或者碰上落石，那可就麻烦了。提前规划好路线，跟着正规步道走，既能欣赏美景，又安全有保障。要是去骑行，一定要遵守交通规则，戴好头盔，别让自己成为马路上的“危险分子”。
