这是达医晓护的第5413篇文章
春天到了，阳光渐渐温暖起来，新枝绿芽、繁花盛开，到处都充满了活力，大家可能都要忍不住要出来走一走，感受明媚的春光和迷人的春色。一年之际在于春，春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。但是根据往年经验，很多人在踏青春游时出现了一些意外情况。
春天，哪些活动比较合适呢？
01
快走，慢跑
对于平时缺乏运动的人来说，这两项活动非常不错。不仅能够使其呼吸新鲜空气， 还能够达到减脂的作用，对于心肺功能具有改善作用，并且能够加快身体新城代谢，提高免疫力等等的好处。对场地要求不高，不需要用什么器械，并且人人都可以做到。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节。
02
放风筝
在春天里，“糊成纸鸢一线牵 ， 凭借春风上青天” ，春天是适合放风筝的季节。在户外放风筝，需要通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、促进血液循环，活动全身的关节，可以舒缓肌肉紧张。抬头看风筝高飞，可以缓解颈部疼痛，眼睛远眺，可能缓解眼睛疲劳。
03
骑行
低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动，是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，因此身体很多部位照片能得到锻炼，而且能释放压力。
04
登山
登山时一项有氧运动，山中新鲜空气能够改善肺活量，提高肺部功能，同时能够增加心脏收缩能力。以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量 。在登山过程中，能够使肌肉得到充分运用，使得四肢更加协调灵活。
春天户外活动有哪些注意事项？
1.快走和慢跑，宜以个人体力而定，速度快慢和时间的长短都要量力而生，适可而止。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作。活动最好在上午10点以后或下午进行。
2.放风筝时，颈部后仰时间不能太长，特虽是中老年人放风筝时更要注意保护颈部。可仰视和平视相交替 。要选择平坦、空旷的场地，以免发生意外 。
3.户外骑行具有一定危险性，因此安全第一，最好配备保护装备，同时要控制速度和强度，达到健身为目的即可。
4.登山应注意强度不宜过大，要有一好的户外登山鞋。防滑；护踝，防水！最好准备一根登山杖。穿衣要注意增减。“登山”容易损伤膝关节，因此患有膝关节疾病者尽量避免此项运动。
5.活动量要适度，不可盲目追求运动量，运动要循序渐进，避免大量出汗，汗后注意采取保暖措施，否则很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
6.加强健康监护，心、肝、肾等脏器有严重疾患者，最好先征询医生意见，然后再进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
总之，在乍暖还寒的春季，虽然外面生机勃勃，但是我们的身体肌肉和韧带需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行室外运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，安全永远是第一位的，毕竟运动是为了健康。
作者：天津市第三中心医院骨科
郭树章 主任医师
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
