对于大多数普通人来说，跑步 5 公里是一个恰到好处的距离，大概花40分钟左右可以完成，既不会太累，也容易坚持下来，可以达到一定的锻炼目的。
那么，黄金跑步5公里，一周3次，你会收获什么好处？
1、降低体脂率，缩小腰围
跑步5公里大概可以消耗350大卡的热量，一周跑步3次可以消耗1050大卡热量，一个月下来可以多消耗4200大卡，相当于是一斤多脂肪的热量。
坚持跑步3个月，你会发现腰围明显变小了，体脂率也下降了，整个人都变得轻盈了起来，腰酸背痛问题也不知不觉消失了，健康指数也得到了提升。
2、心肺功能提升了
慢跑是可持续进行的有氧运动，在跑步的过程中血液循环会加快，心率会提升，肺活量也对有所增强。
坚持跑步一段时间后，你会发现运动能力提升了，以前跑3公里就气喘吁吁，现在一口气跑5公里都不在话下，爬楼梯也能一口气爬到七楼，体能耐力得到了有效提升，这也是身体机能变年轻的有效证明。
3、睡眠质量提升了
大部分人坚持跑步一段时间后会发现晚上入睡时间缩短了，睡眠质量提升了，可以一觉到天亮，睡眠障碍得到了改善。这是因为跑步可以调节褪黑素水平，让你晚上更容易进入深度睡眠状态。
不过，睡前1-2小时不宜进行跑步锻炼，容易让心率提升、大脑过于亢奋，不利于入眠。建议，在晚上10点前完成跑步锻炼或者早起锻炼。
4、心态变好了，情绪变稳定了
现代人的生活节奏快，容易面临着各方面的压力，如果没有及时释放，容易积累不良情绪，影响心理健康。
而在跑步锻炼的过程中，身体会释放内啡肽、多巴胺因子，这些相当于是天然的抗抑郁良药，可以让你的心情变得开心起来，从而降低负面情绪，有助于保持积极的心态，提升抗压力。
5、抵抗衰老速度，延长预期寿命
生命在于运动，久坐不动的人会诱发各种健康疾病，预期寿命会缩短。而适当的健身锻炼可以提升血管弹性，促进血液循环，降低心血管疾病发生率。
一周三次的跑步锻炼可以延长体内的端粒因子，有助于延长寿命，还能减缓胶原蛋白流失，皮肤会逐渐变好，皮肤松弛、皱纹也会减缓出现。
以上，就是跑步会收获的几大好处。
跑步虽好，也要注意几个事项：
1，体重基数过大的人，不宜一开始就进行跑步锻炼。跑步的时候膝盖要承受2-3倍体重压力，容易给关节造成伤害，建议选择骑行、快走、游泳等运动，体重基数下降后再进行跑步训练。
2，进行跑步之前，最好进行一组动图拉伸，激活身体肌群、提升关节灵活度，才能降低受伤风险，更高效的跑起来。跑步后进行一组静态拉伸，缓解充血问题，有助于肌群恢复。
从现在开始跑起来吧，坚持3个月，你会回来感谢我！
