在太极拳的训练技巧中，“逢转必沉” 与 “逢沉必领” 是两条极为重要的规则，贯穿于拳架动作转换的始终。
其中，“逢转必沉"是为了使我们在动作转换时，身体更加平稳。而“逢沉必领”则强调了在沉稳中寻找对等的提领意向。
一
逢转必沉
太极拳中的“逢转必沉”原则是指在动作转换时，身体适当下沉，以此增加拳架的稳定性，这是训练平衡与协调整劲的关键方法。
比如，陈式太极拳老架一路“六封四闭”过渡到“单鞭”架式的转换过程，其间至少有两个松沉动作。第一，在松胯下沉的同时，提左膝护住裆部；第二，身体微微右转（欲左先右）继续松沉，直至右脚稳稳地扎根在地面上，最后才是左腿的脚跟内侧着地，向左侧开步铲出的动作。
通过身体自然下沉，寻找稳定平衡点，这一过程有助于增强下肢肌肉力量，对初学者而言，可下意识地慢慢练习。不过，做单腿独立动作时，对支撑脚的支撑力考验较大。
二
逢沉必领
“逢沉必领”是太极拳运动的另一条重要原则，太极拳动作讲究阴阳之分、中正安舒、对立统一，如上下、前后、左右相对。
在身体下沉时，顶劲要向上领，即“百会穴”的顶劲向上领起，也就是“虚领顶劲”。在松沉与提领的对拉关系中，腰脊自然被拉直，拳架变得更加平衡牢固，出脚动作也能更到位、标准。
若不能在拳架动作中体现这种对立统一关系，即便用力，也难以展现出太极应有的韵味。
“逢转必沉”与“逢沉必领”共同作用，使太极拳的动作更具协调性、稳定性，充分展现太极拳的独特魅力，是练习太极拳不可忽视的重要技巧 ，习练者需深入领会并不断实践，才能在太极拳的习练中取得更好的效果。
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