在原始环境中，人的注意力只需集中在几步之遥的威胁和近在咫尺的事件上。
而现代人提倡前瞻性，鼓励走一步看百步，但大脑在应对远期不确定时产生的焦虑，与面对眼前真实威胁时产生的焦虑并无二致。
担心2小时和8公里以外的事情，是焦虑的开始
担心2小时和8公里以外的事情，是将心智资源分配在遥远的时空之外，有序的内心被无序的噪音填满。
每个关于未来的疑问和揣测都在分走你的注意力，这种虚构的“可能性”会持续消耗人的心理能量。
心理学家米哈里·契克森米哈赖提出“心流阻断效应”，该效应指：
在追求专注和全情投入的状态时，频繁的干扰和中断会破坏这种状态，导致重新进入这种集中状态所需的时间和精力大大增加。
我们做事时在追求忘我的“心流”状态，都想放松彻底地沉浸在目标之中，发挥出惊人集中力。
而注意力始终是有限的，忧虑着太远时间和空间的事情会频繁打断这种状态，大脑不停跳出无意义的弹窗。
在焦虑和想象中来回震荡会逐渐丧失深度思考的能力，不仅大幅降低效率，还减少了主观幸福感。
并且这种心理模拟和预设往往带着强烈的主观意识，它并非是你冷静理智去分析所得到的结论。
往往是当下有解决不了的问题或者带有浓烈的个人情绪时，你把这些带入到了未来还未发生的时空里，把大脑当做舞台自导自演了一出心理剧。
认知偏差，让我们误解现实
心理学有个概念叫“认知偏差”，它指的是：
人在处理信息、决策和记忆时，由于心理因素如记忆、情绪、背景等自身或外在的因素，导致的认知偏离理性或客观现实的现象。
认知偏差是难以被人察觉的，因为一旦主观上我们愿意去相信它是正确的，就会自己补全漏洞说服自己，心甘情愿认为这就是真相，任由摆布。
认知偏差的类型多种多样，几乎都是不合理的：
没有充分去了解就快速做出过于绝对判断的“妄下结论”；
将复杂的情况简化为两个极端，没有看到事物中间地带的“一刀切”；
倾向于选择最简单、改变最少的选项，不主动进行思考的“默认思维”；
基于少数或单一的实践就做出广泛结论的“以偏概全”；
面对压力或问题时，倾向于预见最坏结果的“灾难化想法”等等。
不辩证的认知都远离了此时此刻真实的感受和体验，被过去未来时空轴上的情境操纵，心理状态既模糊又不确定。
埃克哈特·托利在《当下的力量》一书中强调，个体应该活在当下，提高觉知并减少思维的牢笼，以此实现内心的平和和生活的质量。
毫无疑问，担心2小时和8公里以外的事情是与之背道而驰的做法。
焦虑过去未来的时空是日常痛苦的主要来源，是高度不为自己内心感受负责的表现。
把焦虑还给未来，把专注拉回当下
要想停止杞人忧天的内耗和无休止的空想，更好应对生活中的各种情况，可以运用“控制二分法”，其核心思想是：
区分可控与不可控的事物，接受不能控制的，控制能控制的。
可控的部分包括我们的想法行为，不可控的部分涵盖他人的想法行为、外界环境和偶然因素。
未来属于环境和偶然因素叠加的结果，不由我们的个人意志转移，是不可控的部分。
对于不能控制的事情，不管施加何种幻想和担心，都不会干扰和逆转，花在上面的时间是没有回响的。
而我们如何看待未来是可以控制的事情，未来本身并不会阻碍和伤害我们，我们真正害怕的是思考未来时的方式和对时空的诠释。
你能担忧未来也能对未来感到乐观，看你允许什么样的想法成为你的观念，这种选择是可控的。
控制二分法不是阿Q的精神胜利法，也不是无所作为。
它旨在建立清晰的认知划分，帮助个体识别何时应该采取行动，何时只需保持警醒觉知，这种认知模式显著降低了焦虑；
并将目标拆解成具体的阶段，大大提升了目标的达成率和自我效能感，把聚焦远期的注意力强行拉回来。
越能合理配置自己的注意力资源，就越能在感到兵荒马乱的时刻重建内心秩序。
这种转变是将不确定性化为创造性，把2小时和8公里以外的事情回溯为当下的每个瞬间。
