马拉松PB321
却能轻松卷掉99%的破3跑者
✅ 她，到底有多卷？
以高山族奥运马拉松名将陈长明命名的台湾省“长明赏”评选，是目前国内唯一一个省级民间长跑奖项。2024年，黄筱纯在长明赏评选中获得了“台湾超马年度最佳运动员奖”荣誉。颁奖典礼那天，面对人生第一次以礼服高跟鞋造型亮相的挑战，她并不太习惯、也有些不自在，典礼前几天就开始焦虑。不过，她当天走红毯很有明星范儿，终生难忘。
娇小白净文静的黄筱纯，是中国跑界“女卷王”。她最擅长那些最“卷”的比赛，比如48小时耐力跑等计时绕圈赛。不过，她极其谦虚的表示，完全没有任何运动细胞，只是决定做什么就会全力以赴。
她创造并保持至今的中国女性48小时耐力跑纪录，是：
365.049公里。
每圈6.706 公里、每小时跑一圈的后院耐力赛，她的成绩是：
34小时。
也创造了同类比赛的中国女性纪录。
黄筱纯总是戴着眼镜，性格害羞内向，一点也看不出是超马跑者，她笑说，和补给员站在一起时，似乎补给员更像跑超马的。
✅ 如何卷掉对手？
黄筱纯连续多次成为创造48小时中国女子纪录，更厉害的是，她分别在2018、2023和2024打破自己创下的纪录。2018年，她跑了353.054公里，打破了单盈在2017年创造的纪录。2024年2月，她在台北超马创下的365.049公里的中国女子48小时纪录，总排名第4位。在这之前的不到一个月，她在台北后院超马以34小时（圈）228.14公里卷赢全场，足足比上一届冠军的17圈加倍！
台北后院超马，每圈6.706公里，要求每小时跑一圈，提前完成的人可以先休息。不过，下一个小时所有选手必须再站上起跑点、跑下一圈。赛事持续进行，赢的标准只有一个，就是血战到底，卷到最后一人，直到赛道只剩下唯一的那个“卷王”时，才会结束，是名副其实的“剩者为王”。
你也许觉得一小时跑一圈6.706公里应该不难，然而，能撑到最后一位就不简单！黄筱纯说，跑这样的赛事，心理压力在于不知道跑到何时才会结束。大多选手为了保留体力，配速相对保守，她则采取相对有效率但轻松的速度，为自己每一圈争取更多休息时间，因为跑到后面速度会越来越慢，休息时间将越来越少。
当其他选手跑完一圈轻松聊天玩手机时，她却在抓紧一切碎片时间伸展、补给、闭目养神，充分休息；只有这样，才能推迟疲劳，维持续航力。“要充分利用每一分每一秒都！只有对手够强，才能逼自己更强！”她说。
✅ 为什么要跑48小时赛
黄筱纯最擅长48小时跑。许多跑者赛前都为自己先设定目标，不过，她认为这样反而压力太大，若达不到，很多人都会选择放弃。她不愿意预设目标，“如果还能跑，我的目标其实是没有极限”。她的策略是将48小时切分成不同阶段，若发生状况则及时调整。
“时间太长了，每次不论是身体磨伤、快起水泡，都要及时处理，不能扩大伤害。确保能持续跑下去最重要…”
48小时，会睡觉吗？黄筱纯说：”我尽可能维持跑步，当跑不动时，走路也无所谓，可转换肌肉才不会疲累。一旦跑友提醒快睡着了甚至偏移赛道时，我才会小睡一下…”
前24小时，黄筱纯会以稳定、有效率的速度跑，为全程奠定基础。“前24小时靠体能，也是赛前训练的呈现，若前面调配得好，后面24小时压力就不会那么大；后24小时属心理战–意志力和心态的表现。”
除了超强体能和意志，全程守候在旁的补给员，角色更是重要。黄筱纯笑着说，有时反而是她问补给员要不要去睡一下？黄筱纯会邀请关系最好的闺蜜担任补给员，如果没有尽责的她们，她肯定无法全心投入，跑出这样的成绩。
黄筱纯说，外界看来极度内卷与极度无聊的48小时耐力跑，却是最能令她心动的赛事。在尝试48小时耐力跑之前，她第一次参加横越横越台湾246公里超马（从台中港跑到花莲）时，她低估了难度，途中高山症发作，若不及时停下来恐怕有生命危险，只好弃赛上了舅舅的车。舅舅突然说：你该去跑48小时，感受两天跨夜…“当时我觉得好有道理！就这样让我找到怦然心动的48小时赛！”
2017年，黄筱纯初次挑战48小时，还没怦然心动就痛彻心扉，第29小时已经跑到灵肉分离、非常想睡，补给员却认为，既然以横越台湾为练习目标，那就应该再坚持。最后，她跑了314公里。“撑到第32小时，我拜托她让我休息一下…不过，比赛刚刚结束，我竟然在思考明年该怎么准备？
✅ 从马拉松到超马
在跑超马以前，黄筱纯有近三年全马经验，曾一个月跑八场全马，PB达到3小时21分。
2014年，黄筱纯接触了超马，参加的第一个比赛是南投久美原乡超级马拉松70.7公里赛，上下起伏的赛道跑得开心，感觉很像在郊游，直到跑上了终点舞台才知道是女子冠军。
2018年10月，黄筱纯远赴希腊参加关门时间36小时，距离为246公里的斯巴达松（Spartathlon）。赛前，她针对天气特别做了耐热训练，没想到那一年既下雨又冷，飓风差点把她吹走。最后21公里的下坡，原本可以相对轻松跑到终点，却是风最强的时刻，几乎无法前进。他一路被高大的男跑者超过，直到遇见一位法国选手停下脚步、伸出援手拉着她跑，“能完赛真的非常感动！”
✅ 停跑两年
今年，是黄筱纯跑超马第11年。中间，她有两年完全停赛，“不再怦然心动，而有心死的感觉…”。因为参赛过于频繁，过度疲劳伤害了身体、也消耗了热情。从2019年起，她开始有晕眩问题，东吴24小时，第6小时发生晕眩，打了点滴和止吐针后，绕不到半圈又吐了起来，“这让我心灰意冷，不知道还有什么信念可以让我坚持下去…”。她决定弃赛，然后完全不跑休息两年，跟马拉松圈子断了联系。
这两年中，她偶尔会怀念跑友。2021年，她北上观赛，蔡文雅等好友的温暖鼓励，令她动容，尘封已久的心有些融化。
✅ 闺蜜的遗愿
2021年9月，一位患癌闺蜜在过世前打电话向她道别。每次回忆这一情景，黄筱纯不免哽咽：“她说，我一直是让她心里感到骄傲的朋友，期待看到我重返赛道。她在抗癌期间非常坚强，这个过程很像跑超马，这些话深刻在我心里，感觉好像多了份使命，我好像应该带着她的遗愿跑下去…”
再度唤醒身体和心理，需要勇气和决心，跑步时呼吸和心跳的感受都让她觉得是活着的证明，“如果人生没有梦想，是件很可怕的事，我能再找回我的梦想是非常可贵的…”
2022年，疫情过了，黄筱纯也回来了！她边跑边找回热情，不再频繁参赛，而是更注重身心平衡。跑过一场48小时后，通常会放松两个月，吃吃垃圾食物也无妨，中间若有安排赛事，也不要求一定要怎么样，不再让心情紧绷，只希望能跑得长久…。
目前，她的月跑量从最多时的1000公里，减少到不足700多公里。她说：“超马跑者月跑量400公里以上是基本。但是，身体肌肉需要时间修复变强。”多年来，黄筱纯上班一定以跑或走通勤，下班后10~15公里可练练速度，习惯夜跑的她喜欢周五下班后练习跨夜到隔天，她笑着说：“也是怕晒啦…”
“如果不跑步的话，我还剩下什么？我希望能一直持续跑下去，即便我已无法再突破我的成绩。跑步本来就很单纯，最初也不是为了什么纪录或代表参加什么比赛，只是想让人生有不一样的色彩…”---黄筱纯
文/赵心屏
图/由黄筱纯提供
