挑战极限 跑出精彩
马拉松不仅是速度与耐力的较量
更考验智慧与科学的结合
2025丽水马拉松将于3月30日（本周日）热力开跑
这份“丽马”健康指南
助您跑得更远、更安全、更精彩！
01
健康评估
与科学准备
1.全面健康体检。马拉松运动对心肺功能要求极高，参赛前需进行心电图、心肌酶、血压等医学检查，尤其是心血管系统评估。患有先天性心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病者，应遵医嘱。
2.循序渐进训练。马拉松训练并非一蹴而就，需要根据自身身体状况和目标来定制合适的训练计划，逐步增加跑步的距离和强度，从短距离逐步递增至半马、全马距离。训练中关注髋关节、膝关节稳定性，避免过度负荷。
3.饮食与作息调整。赛前避免饮酒、浓茶，需保持充足睡眠与规律作息，提升自身体能状态。
02
常见运动损伤
及应对
1.髌股关节疼痛综合征。表现为上下台阶时会有膝盖剧痛情况，需减少运动量并加强股四头肌训练。
2.半月板损伤。跑者突然变向易引发半月板撕裂，若出现关节弹响、卡顿需及时到就近医疗点寻求帮助。
3.髂胫束综合征。表现为大腿外侧疼痛，可通过臀中肌强化进行预防。
4.跟腱炎。跑后冰敷跟腱，避免突然增加训练强度。
5.踝关节扭伤。遵循PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高），寻求就近医疗点帮助。
6.肌肉痉挛。寒冷刺激或准备活动不充分、肌肉猛力收缩、情绪过分紧张等会导致肌肉痉挛，可对痉挛肌肉做牵引，例如伸直膝关节并配合按摩等进行缓解。
03
警惕身体的
危险信号
出现胸闷、心悸、气喘、气促、血压升高等情况应降低配速，保持冷静；
出现腹痛可以减速、调整呼吸缓解疼痛，必要时中止比赛；
出现黑蒙、憋气、窒息感、出冷汗等虚脱状态时，应立即停止比赛并寻求医疗救援；
出现跌倒摔伤导致骨折，应坐地或平躺，避免盲目起身导致二次伤害，立即呼叫医疗保障人员帮忙；
当附近有人出现休克、昏迷等严重情况应立即呼叫就近医疗点医务人员进行救援，必要时尽早进行现场心肺复苏。
比赛中若感到任何不适，请立即调整状态、补充能量，必要时向就近医疗点寻求帮助！
我们为您“医”路护航！
收好医疗保障图
健康安全不迷路
文章来源：健康丽水
责任编辑：汤颖 编辑：王慧黠
监制：赵刚 管智勇 审核：叶捷
