现代生活节奏快，工作压力大，是不是总觉得没时间锻炼？长时间久坐不动、缺乏运动会出现肩颈僵硬、腰酸背痛等症状。今天，静宝教大家居家或办公也能做的4个简单好上手的动作，开启活力满满的一天吧！
在采访中，很多市民表示，平时工作繁忙懒得动或很难长期坚持运动导致身体乏力、精神状态欠佳的主要原因。据统计，中国的亚健康人群占比高达70%。
在西康路共享市民健身房
静安区二级社会体育指导员蔡蔚为大家演示了一套简易的健身操，4个动作有效减脂，提升肌肉能力。每个动作以15—20次为一组，每次3组。
01自重深蹲
两脚分开，保证膝关节与脚尖方向一致，蹲到大腿与地面平行即可。过程中保持整个腰背挺直。
02自重俯卧撑
双手撑于固定物，手臂弯曲90度再还原，过程中保持核心收紧，不要塌腰。
03俯身高位下拉
两脚分开膝关节微屈上半身，俯身45度。挺胸收腹，双手置于头顶正上方，手肘向内侧下压，收紧肩胛骨，缓慢还原，保持张力。
04坐姿卷腹
坐姿屈膝，腹肌发力后倾，双手触膝或胸前，缓慢控制卷腹，避免惯性借力，配合呼吸节奏。
这四个动作你学会了吗？可以根据自身不同体质和身体情况选择增加或减少运动的时长和难度，起到强身健体的目的。
记者注意到，一大早，健身房内8台跑步机已被占满。不少健身爱好者表示，在健身房挥洒运动汗水、定期打卡有氧和无氧的器械训练已经是每周的规定动作。
“我一周会来三次，平时就喜欢跑跑步、做些力量训练，让自己保持健康体态。”赵女士欣喜地向记者分享她健身以来的乐趣。
正在力量器械上拉伸的李老伯中气十足，“我现在80多岁了，自从健身后自己身体比以前好多了。”
目前，静安区西康路共享市民健身房设有有氧区、力量区、单车区3大区域。椭圆机、划船机、背部肌肉训练椅、哑铃等种类丰富的器材可满足不同人群的运动需求。
健身房全天公益收费，最低至2元/小时。同时，里面还设置了男女更衣室、更衣柜、全身镜等便民设施，方便市民运动换装。
西康路共享市民健身房
开放时间：7:00—22:00
地址：南阳路123号（从西康路99号进）
记者：雷蕾
图片：雷蕾、图虫创意
视频：雷蕾、袁文君
编辑：袁文君
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