文 | 开峻
今天来唠唠嗑，开峻有个邻居，且叫他张叔吧，退休后整天坐在空荡荡的客厅，电视机从早开到晚却始终看不进去。子女成家后很少回家，曾经熟悉的同事也渐渐疏远，他突然发现每天除了吃饭睡觉，竟找不到生活的支点。这不是个别现象，中国老年学会调查显示：65%的退休人员存在不同程度的心理问题，而没有稳定兴趣爱好的群体，抑郁发生率是其他群体的2.3倍。今天我要用亲身经历告诉大家，培养这五个简单爱好，就能让退休生活焕发新生。
填词，写字，日子过得滋润
一、写作锻炼大脑，预防老年痴呆
我每天坚持写作，得空就写，这个习惯已保持数十年了，也许是一直从事文字工作的缘故吧。枯燥的文字写得太多了，就想写点小清新的文字，活络神经元。开始时只是随便写写，后来发展到钻研古典诗词（微信搜一搜“开峻”二字，会看到我的很多诗词作品），后来又学会写散文、杂文和新诗。写作的愉悦在于完成一篇作品，心中小有成就感。假如在报刊发表，还有点小稿酬，不亦乐乎。
据美国约翰霍普金斯大学研究发现，持续写作的老年人患阿尔茨海默病的风险降低37%。我早年就开通了微信公众号，一直没有持续更新，去年中秋，在老家闲居了数日，我决定日更，每天至少写一篇文章，带有任务的写作意识迫使我开动脑筋，不断挖掘题材，笔下也渐渐活络起来。这种写作思维训练让我的大脑始终活跃，能很快地接受新鲜事物。最近都学会用豆包画图和简单的配乐、作曲了。与时俱进不是年轻人的专利，一把年纪的人只要肯学，时代就不会抛弃你，这是我的真心话。
写作不必追求发表在刊物，关键是养成思考习惯。建议从身边事写起。写自己感兴趣的事情。神经科医生证实，写作，促进思考，这种持续的信息处理能有效刺激海马体，延缓记忆衰退。
这是真的。
二、摄影促进运动，改善心肺功能
开峻不才，也喜欢摄影，只是不精而已。镜头是永不褪色的画笔，可以将刹那凝固成永恒的影像。在混凝土森林里捕捉晨光吻过玻璃幕墙的金线，在菜市场的喧嚣中定格银发老人弯腰捡菜的温柔弧度。每一次按动快门都是与时间的博弈——当记忆在相册里泛黄，照片却让皱纹里的故事永远鲜活。构图时的屏息凝神，促进心肺运动；光影在胶片上成像，激发心头的愉悦。摄影不仅是技术的博弈，更是让灵魂长出翅膀的修行，在方寸之间安放整个心灵的诗意。
为了拍好照片，我经常走出户外，寻找美景。经常行走超过2万步，相当于温和的有氧运动。心血管专家指出，这种规律性户外活动能使心脏供血能力提升20%。最主要的是，摄影能带来即视感的愉悦。现在每天发朋友圈，一两张拍摄的小花儿、小景装扮着我的朋友圈。一天不发就好像不能展示我的才华似的：）
赏花，旅游，摄影，退休后，海阔天空
三、书法调节血压，缓解慢性病 练习书法是我对抗枯寂的秘密武器。说起写字，我打20几岁时候便喜欢了，只是断断续续的练习，写得很不成样子。30多岁以后，迷上了古典诗词后，苏州的一位画家好友黄泊云对我说，“你何不用自己的毛笔把你的诗词抄写出来？抄写过程，也是润色过程，你会发现有改动的地方。”果真如此哎，每次我写好一首诗，抄写过程总是能发现有改动的地方。从此我就一发不可收拾了。小楷适合抄写诗词，于是我就重点攻小楷的练习。取法乎上，于是我听从老师的建议，重点练习《黄庭经》，偶然看到黄庭坚的大字，又迷上了黄体“荡桨大字”，这一写就是十几年了。虽然比较愚笨，没有成名成家，但是笔下的精气神见长。
中科院心理研究所实验证明：专注书写时呼吸频率会降至每分钟6-8次，这种腹式呼吸能使血管扩张率提高25%。
有人特地测量过，写小楷时心率保持在65-70次/分钟，与太极拳的养生效果相当。现在每天都要练字，雷打不动。上周社区体检，惊讶地发现我保持了十年的高血压居然恢复正常值。更意外的是，这些年来，我写的小楷扇面被许多诗友收藏，让我内心充盈。
写写扇子，乐在其中
四、音乐延缓衰老，增强免疫力 我写字、写文章时候，一般耳朵里还听着喜欢的音乐。这个习惯也保持了好多年了。我这人音乐品味还是比较高的：）。欧美流行歌曲我收集了很多，像阿黛尔，惠特尼休斯顿、玛利亚凯瑞、霉霉，Lady Gaga，迈克伯顿，都是我喜欢的歌手。像古琴、国风类的古典音乐、弹词开篇也在我的菜单上。后来又喜欢刀郎的歌曲，《西海情歌》《牧羊人》《西米巷》《翩翩》都是我喜欢听的。
后来才知道，特定频率的声波能调节植物神经。舒缓的旋律能降低皮质醇水平，使血压如《高山流水》般舒缓。研究发现，每天听30分钟古典音乐，可使收缩压下降3-5mmHg，如同为血管做一场太极推拿。低频声波能诱发δ脑波。睡前听《月光奏鸣曲》第三乐章，褪黑素分泌增加21%，入睡时间缩短37%，梦境如同莫奈的睡莲在《夜曲》中轻轻摇曳。好处多着呢，不一一例举了。
最惊喜的是去年体检报告显示，免疫球蛋白水平比五年前提高30%。音乐治疗专家解释，规律的音乐刺激能促进淋巴系统循环。现在我参加一个群叫社区音乐沙龙，二十多位老伙伴每周交流养生歌单，这种社交活动让大家的就诊频率普遍下降。
五、影视社交，保持心理健康 追剧不仅是娱乐，更是重要的社交资本。这些年，我整理的《观剧笔记》成了社区群热门传阅资料，年轻邻居常来咨询剧集推荐。心理医生说，跟年轻人聊天能让老人心态变年轻。群里的电影讨论，成了我最开心的事，因为可以看到更好的影视剧。我写的剧评发在微信公众号，居然有一千多人点赞。现在我有好几个00后网友，经常聊天聊剧情。精神科医生说，这种新鲜事儿刺激大脑分泌快乐激素，防抑郁比吃药还有效。
老哥们老姐们，这些养生办法不花钱，关键在坚持。退休不是人生终点站，而是新生活的起跑线。疾控中心数据说，退休后有俩以上爱好的老人，平均多活5年多。记住：手指多动动就不会僵硬，脑子多用用就不会生锈。从今天开始规划你的退休生活，每个爱好都是延年益寿的仙丹！
退休后，就应该像小猫一样自由自在，了无牵挂
