大家好，我是松生创始人小金金，我想活到120岁。
是不是觉得我怎么这么莫名其妙？一个30岁出头的年轻小姑娘，咋突然开始幻想老了的事了。
因为上周末我一下午啥也没干，把6个小时的《乘风2025》看完了。真想断言，没人会不爱叶童吧？
我之前对她的印象还停留在《新白娘子传奇》中反串许仙，既有书生的柔弱，也有情痴的风骨，没有丝毫违和。
如今62岁的她却登上了唱跳舞台，一首《渡情》直接把我拉回小时候，吃着西瓜、摇着蒲扇在奶奶家看电视的回忆里。
但30多年过去，她却没有一点暮气，舞台上低沉浑厚的音域很有故事感，还透着一种不服老的倔强。
叶童在《乘风2025》的初舞台
清晰的肌肉线条，一头银灰短发，她身上的少年感和生命力，是对年龄焦虑最好的反击。
「岁月从不败美人」在叶童身上具像化起来。我也开始幻想我的60岁、80岁甚至100岁，会是什么样？
因为我这人太爱活着了，我觉得活着特美好。
首先我承认我特怕死，所以我每天都特别浓烈的活着，用每个细胞感受着这个世界。
我记得有一次我去了一个东京的酒吧，里面有个“入殓体验”，当我躺进棺材，僧人在我旁边开始诵经的时候。我眼泪瞬间失控，心里想的是：我还想再喝一杯清晨热乎乎的美式呢，我还想去夏威夷看活火山呢，我还有十好几项遗愿清单没有打勾呢…我难道就要这么离开这个世界了吗?
其实我一直有个愿望就是想活到120岁，我不仅要当百岁老人，我还要在人生的后半段里有质量地活着，活得健康，自由，漂亮。
正好前一阵我看了本书，叫《超越百岁》，作者彼得·阿提亚是斯坦福大学医学博士，著名长寿专家。他把人生的最后二三十年分为边缘十年和红利十年。
「边缘十年」是指寿命延长了，但是健康寿命没有延长，人生最后阶段疾病缠身，生命质量不高。
「红利十年」是指大部分时间都处于健康的状态，人生最后阶段还能尽情享受生命的美好。
我一想，我要是病怏怏、无精打采地活到120岁还不行，我这人又爱玩又臭美，在人生的最后阶段得放肆活着啊，90岁还想一个人坐飞机出去旅游呢。
于是我直接给自己制定了一个“百岁老人”计划，决定从体能、饮食、美貌上对自己进行综合管理。
骑行12公里01 百岁老人也要“十项全能”
《超越百岁》的作者为了患者能充分享受生命，提出了“百岁老人十项全能”这个概念，列了一个体力任务清单：
1. 在山路上徒步2.5千米
2. 依靠自己的力量从地板上站起来，最多只能用一只手臂支撑
3. 从地板上抱起一个小孩
4. 背着两袋2.5 千克重的食品杂货走五个街区
5. 把一个10 千克重的手提箱抬进飞机的头顶舱
6. 单腿保持平衡 30 秒，眼睛睁开（加分做法：眼睛闭上，15秒）
7. 做爱
8. 3分钟内爬4层楼
9. 打开一个罐子
10. 连续跳绳30次
电影《奈德》剧照
这是生命最后几十年的身体愿望，也是一场逆人性对抗衰老的训练。
看见这清单我可来劲了，我就想做有使不完牛劲儿的老太太，70岁我还想去落基山脉滑雪，80岁我还想去山路徒步，90岁还要一个人出去旅行。
而运动就是最低成本增强体能、延长寿命的行为，是世界上少有的付出努力就能看见回报的事。
去年爱上滑雪，整整滑了一个雪季
“从每周不运动到只运动90分钟，可以使死亡风险降低14%。经常运动的人可以比久坐不动的人多活10年”，很难有任何药物达到这样的效果。
现在运动也变成了很多人重启人生的第一步，每一次咬紧牙关让自己再坚持多一秒，都多了一分对身体的掌控感。
不是有那句话吗？“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，跑完十公里内心全是善良和坦荡”。
《超越百岁》中提到，以最大摄氧量来衡量的有氧心肺适能峰值，可能是长寿唯一有力的标志。
“最大摄氧量”是什么？
指人体在进行最大强度运动时，各器官系统机能发挥到极致时，单位时间内所能摄取和利用的最大氧气量。它是衡量人体有氧运动能力和心肺功能的重要指标。所以有氧运动能更直接、显著提升我们的身体机能。
但随着年龄的增长，最大摄氧量会断崖式下降。最大摄氧量每十年大概会下降10%，50岁以后每十年将下降高达15%。
训练尽可能高的最大摄氧量，就可以在年老时保持高水平的身体机能。
看看姐这健硕的肱二头肌
不过提醒一句，咱们这种普通人，千万别训练过度。很多老年人晚年运动少或者不运动，是因为TA们根本不能。
健身的第一条戒律就是，千万别受伤。
其实无氧运动也能在某种程度上提高最大摄氧量。比如通过力量训练增强腿部肌肉的力量，就可以在跑步时减少能量消耗，从而提高运动表现和最大摄氧量。
但在力量训练中，有一项几乎被大部分人忽视，就是「握力」，但几乎所有运动都是从抓握开始的。
当用手握紧东西的时候，从手到背阔肌（背部大肌肉）都在发力。许多研究表明，握力甚至能预测你能活多久，因为它是总体肌肉量的代表。
但只说握力有点太模糊了，彼得·阿提亚博士要求他的男性患者每只手可以提起自己体重一半的重量（所以总共是全身的重量），女性患者要达到自身75%的重量。
这是一个很高的目标，可能需要长达一年的训练，才能做这种尝试。
握力训练其实特别简单，最经典的就是“农夫行走”（具体姿势见下图），每只手拿一个壶铃或者哑铃走一分钟左右。
进阶版就是垂直举起壶铃，保持手腕完全伸直，肘部90度弯曲，就好像你拿着它穿过一个拥挤的房间。
02 世界上不存在适合所有人的饮食
提到“百岁老人”，绕不开的就是饮食习惯。
1️⃣老生常谈的「营养充足」
首先完全只吃素肯定不行，就像刘晓庆说的，女人要多吃肉蛋奶。
74岁吃鱼要吃一整条，平板支撑最好纪录5分25秒，游泳一口气游10个来回，4000多米海拔的雪山，她第一个爬上去。
要我说，刘晓庆就是气血充足的代言人。
但也不能毫无节制，饮食届有一条真理：
“不要摄入过多或者过少卡路里，摄入足量蛋白质和必需脂肪，获取所需的维生素和矿物质，避免大肠杆菌等病原体和汞或铅等毒素”。
其实我们所知道的完全正确的饮食准则非常少，但这条100%正确。
那不要摄入过多或者过少卡路里，这个标准是什么？
一个成年女性的基础代谢率可能在1300-1500千卡/天，成年男性的基础代谢率可能在1600-1800千卡/天，再加上一些身体活动的基础热量消耗，一个正常成年人每天的总热量消耗在1800-2600千卡之间。
如果摄入的热量长期超过这个范围，就属于热量过剩。
2️⃣饮食方案要有「可持续性」
如果某一个饮食方案对所有人都很好，那就是废话，比如谁不知道多吃蔬菜对身体好？
所以没有完全适合所有人的精细化饮食方案，要考虑到方案的可持续性，融入日常生活，操作成本低。
很多时候我们没办法完全跟随明星食谱，可能就是因为我们买不到那些食材，也没有那么多精力准备。
虽然我们知道在饮食上不要热量过剩，但要根据自己的生活模式，定制相应的饮食方案，然后去找哪些是完全不适合自己的。
比如我就不能完全戒碳水，我是地道的北方人，从小就吃大米饭，你要让我完全不吃米饭我真的做不到啊，我一天不吃，两天不吃，三天不吃，第四天就得拌着咖喱吃3碗。
比如“16+8”模式（8小时吃完三餐，16小时保持空腹）就不太适合大多数工作党，不管是脑力劳动还是体力劳动，16个小时不吃饭就特容易供能不足，身体机能也会下降。
所以饮食方案一定要融入自己的诉求，不做任何特定饮食方式的教条主义倡导者，根据自己的生活方式和节奏，定制适合自己的饮食方案。
如果不确定自己的饮食方式到底正不正确，那就再看一遍上面100%正确的饮食准则。
03 想当十里八乡最漂亮的老太太
想当“百岁老人”，除了良好的身体机能，我还有点私心。
我这人从小就臭美，初中就买变色唇膏，高中就开始贴假睫毛，工作以后更是有段时间报复性买漂亮衣服。我最受不了自己丑。
我想成为那种精致时髦的老太太。满头白发了还踩着小高跟鞋，涂着比年轻人还艳的口红，丝巾在脖子上打个小蝴蝶结。
我想即使老了，也要漂漂亮亮的老，想让自己的每一个皱纹都好看。
但我发现只做外部保养确实有点治标不治本，虽然脸上没啥细纹，但随着年龄增长有点塌陷的趋势，感觉皮肤有点往下掉。
所以这几年我最自律的就是内调，每天睡前定闹钟喝胶原蛋白肽，就连出差都带着。
因为胶原蛋白就像皮肤里的弹簧，占皮肤真皮层干重的70-80%，脸不垮不塌就指着它呢。
胶原蛋白流失有两个分水岭：
25岁后加速流失：从25岁开始，胶原蛋白的流失速度加快，每年大约减少1%。女性在25岁到40岁期间，胶原蛋白流失进入高峰期。
40岁后断崖下滑：到40岁时，胶原蛋白的流失速度会显著加快，合成能力下降，皮肤的弹性和光泽明显减弱。
即使你还不到40岁，也能在25岁之后明显感受到胶原蛋白的流失。
所以大姐在10年前就问睡美人的研发人员Cherry，怎么能让我60岁还长这样？
潇洒姐46岁，真真的「皮贴骨」大美人
也是基于潇洒姐这个需求，松生睡美人胶原蛋白肽就诞生了。
但其实我一开始跟大家有一样的疑惑，很尖锐地直接提了出来，“胶原蛋白肽是智商税吗？”
Cherry几句话直接打消我的疑虑，让我喝了整整5年：
我们身体里的胶原蛋白会随着年龄的增长而流失，如果想减缓衰老，这些流失的胶原蛋白一定需要补回去。这是一个合成的过程。
大家觉得是智商税，可能是因为“吃猪蹄直接补到脸上”不可信，就认为喝胶原蛋白也是同样的道理。
但实际上，胶原蛋白肽进入人体后其实是被分解成了小分子的氨基酸，然后才能进一步合成肌肤需要的胶原蛋白。
而且很多胶原蛋白会流失到身体的各个部分，比如头发、骨关节、韧带甚至是指甲缝里。所以喝了以后不一定能直接对皮肤起作用。
于是我们找到了德国百年企业嘉利达，它们生产的Verisol维丽素型胶原蛋白，是直补肌肤的靶向型胶原蛋白肽，能让每一口、每一瓶都不浪费，真真切切对皮肤起到最大的作用。
而且嘉利达在十几年前就针对Verisol专利胶原蛋白肽做过人体实验：
114位女性参与试验（年龄55岁+），经历8周服用Verisol维丽素型胶原蛋白，临床数据显示，眼部皱纹明显减少约32%，弹性蛋白明显增加。
关于产品到底有没有用，口说无凭，但专业检测数据可以给你最直接的答案。
而且我发现睡眠好能解决一大部分衰老问题，所以我们还添加了GABA辅助睡眠。我想在每晚的睡眠中不知不觉就变美，是的，我就是这样一个对美丽很贪婪的人。
喝了5年的胶原蛋白肽之后，我身边没人再问我“胶原蛋白肽是不是智商税”这个问题了，比同龄人更紧致的皮肤状态给了所有人答案。
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在写下这些文字时，我仿佛看见了60年后有个满头银发的倔老太太，正坐在飞往阿尔卑斯山的航班上。虽然浑身布满皱纹，但却依然隐约可见肌肉线条，自己一个人毫不犹豫地把登机箱抬起放进了行李舱。
衰老从来不是生命的折旧，当我们把岁月切割成无数个“当下”来认真活，每天的5公里，每顿认真的营养餐，每晚对肌肤的精细喂养，都在为几十年后的自己存储自由。
此刻我站在30岁的站台，手握通往120岁的车票。这趟列车不需要乘客证明年轻，只要我始终保持着出发的姿态。
我要放肆活着，也要优雅老去。要一起吗？
