高血压在临床较为多见，主要在老年群体中出现，是一种慢性疾病。
了解高血压的预防与护理要点，对降低高血压的发病率、改善高血压患者生活质量具有重要意义。
高血压的护理要点
饮食护理
患者要保证饮食科学合理，每天要控制好钠盐的摄入量，建议＜5g/天。需要注意的是，这里提到的钠盐摄入量包括从调味品、腌制品中摄入的总量。同时，也要对糖分的摄入量进行控制，若摄入糖分过多，会导致患者血脂出现异常情况，动脉粥样硬化的发生风险会大大提升。
此外，要稳定患者的体重，可以选择脂肪、胆固醇、热量等含量较少的食物，建议选择植物油进行烹饪，保证患者的饮食健康。建议患者避免食用辛辣等刺激性食物，这类食物会使其肠胃受到刺激，间接对血管造成影响，还可能使血压迅速升高。
可以选择钙元素、钾元素含量相对较多的食物，并注意补充优质蛋白，保证满足患者的机体所需。此外，患者可以多食用纤维素含量丰富的食物，预防便秘的发生。
禁烟戒酒
吸烟会损伤患者的机体健康，若这一习惯持续较长时间，会显著增加血管动脉硬化发生的风险，进而诱发高血压，所以患者要严格戒烟。此外，饮酒会致使血管出现萎缩，血管狭窄度提升，导致血压升高，对机体健康较为不利。
适度运动
基于机体情况进行适度运动，可帮助调节机体的新陈代谢，促使毒素能及时被排出体外，还有助于提升血液的流速，改善患者的血液循环状态，保持血压的稳定。建议选择强度适中的有氧运动，例如慢跑等，要坚持循序渐进的原则，可逐步增加运动的时间及强度。
遵医嘱用药
建议患者遵医嘱科学用药，以保证血压处于稳定状态。避免随意调整用药剂量或暂停用药，以免出现不良后果。
高血压的预防要点
限制钠盐的摄入
过多摄入钠盐会增大高血压的发生风险，所以要控制好摄入量。通常每日摄入量需稳定在5g内，包括食盐、酱油、味精等的含盐量。为了有效预防疾病，首先要重视的就是控制钠盐的摄入量。
控制体重
超重也是导致高血压发生的一项主要诱因，同时其也容易诱发部分血液疾病。因此，建议对体重进行控制，避免出现超重的情况。
保持规律作息
若长期作息不规律、熬夜，则高血压的发生概率会显著提升。一般建议每晚要保证有7小时的高质量睡眠，若睡眠时长少于6小时，则患病风险会显著增加。此外，熬夜容易损伤机体阳气，会使机体的正常运作受到影响，患病概率显著升高。所以，建议日常保持规律作息，坚持早睡早起，确保有充足的休息。
维持稳定的情绪
相关研究显示，若长时间存在不良情绪，交感神经会过度兴奋，以致血管收缩受到影响，血压也容易升高。所以，建议维持积极乐观的情绪状态，令身心保持放松状态，这有助于维持稳定的血压，降低患病风险。
掌握上述关于高血压预防及控制的知识，做到及时干预、及时预防，便可更好地保障自身健康安全，维护和谐平稳的生活。
说明：文字原创，部分图片由AI生成
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作者：柳州市鱼峰区花岭社区卫生服务中心 曾水勤
编辑：解阳杨 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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