高三是人生中一个重要的阶段，承载着学生们的梦想与期望。在这个备考的关键时刻，很多学生常常感到心烦意乱，无法集中精力学习。这种焦虑感犹如一条无形的锁链，束缚着他们的思维，影响着他们的学习状态。如何开导这些年轻的心灵，帮助他们调整心态，以更好的状态迎接挑战，是值得我们深思的问题。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
在这个时候，家长和老师的角色显得尤为重要。作为成人，我们需要设身处地为学生着想，理解他们所面对的压力。高三的学习不仅仅是知识的积累，更是心理承受能力的考验。许多学生承受着来自父母、老师和同伴的期望，长时间的高强度学习也让他们身心俱疲。这种情况下，焦虑与烦躁往往会如影随形。面对这样的状况，爸爸妈妈们可以多花些时间与孩子沟通，倾听他们的烦恼，而不是一味施加压力。用情感去连接，用理解去支持，帮助他们卸下心灵的重负。
有效的调整心态，从自我认知开始。许多学生在备考期间，总是盯着自己的短板，尤其是一些基础薄弱的科目。他们会因为一点小小的失误而产生强烈的焦虑感，总是觉得自己无法跟上，甚至会产生自我怀疑的情绪。这种心态容易导致恶性循环，越是担心，越是不能集中精力去学习。作为学生，自我认知的重要性无可厚非。试着将目光放远一些，不要将风险和挑战视作无形的绳索，将自己束缚。而应该视为成长的机会，每一次的挫折都是你通向成功的台阶。记住，竞争不仅是与他人之间的竞争，更是与自己的较量。建立一个积极的自我对话机制，鼓励自己相信，你具备应对一切挑战的能力。
除了自我认知，合理的生活及学习安排也能显著改善学生的学习状态。高三的学习生活常常被描绘得如同查尔斯·狄更斯笔下的“最坏的时代”。每天大量的课程、不断的复习、无休止的模拟考试，使得学生们失去了生活的乐趣。这样的生活节奏很容易让他们感到疲惫与厌倦。为了打破这种单调的状态，可以尝试在学习之余，安排一些适当的运动或兴趣活动。跑步、游泳、打球等运动不仅可以释放压抑的情绪，还能增强身体素质，提升大脑的思维能力。兴趣活动如绘画、音乐、阅读等，不仅能丰富学生的内心世界，也能帮助他们找到学习的乐趣。这样一来，他们在学习时就能带着一种积极的心态，心情也会随之变得愉悦。
而对于一些深陷焦虑中的学生，学习技巧的提升也会起到意想不到的效果。高三的学习并不单单依靠硬性的记忆，而是需要一套科学的学习方法来高效地掌握知识。比如，制定详细的复习计划，分阶段、分模块地进行学习，把大目标分解为小目标，一步一个脚印地走向成功。这样不仅可以有效降低面对庞大知识点时的焦虑感，还能在每一步小的进步中，积累自信心。通过这种渐进的方式，学生更容易感受到自己的成长与进步，焦虑感也自然随之减弱。
适度的放松与心理疏导也不可忽视。高三的学生面临来自各方的压力，内心的紧绷需要通过合理的方式得到释放。可以尝试一些放松的技巧，例如冥想、深呼吸等，帮助自己平复焦虑的心绪。与朋友的聊天、倾吐内心的烦恼，也是一种有效的心理宣泄。信任的朋友就像一面镜子，可以帮助你更好地审视自己。在这个特殊的阶段，彼此的陪伴和支持尤为重要。http://www.tingcaiw.com
每一个高三学生都在为自己的梦想而奋斗，对于未来的渴望让他们义无反顾。或许这一段旅程会充满波折与挑战，但请相信，调整心态，战胜焦虑，是通往成功的必经之路。只要坚定信念，努力去做，相信阳光总会在风雨之后迎来烂漫的朝霞。
