晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
最近换季，气温忽高忽低的，搞得很多人措手不及，感冒、流鼻涕等全都找上门来。
这时也有很多人想通过吃一些维生素片来增强抵抗力，或调养一下身体，尤其是复合维生素片，大多数人认为其集好几种维生素与一体，效能更强大。
也有人通过小碗老师问：这种复合维生素片这么多，选哪种更适合自己？
所以郑郑咨询了碗家的营养师，今天来分享一下：
1、怎么判断自己是否缺乏需额外补充？哪种更适合自己呢？
2、选怎么样的复合维生素片相对更安全？
1
世界范围的缺乏，
你有想过要额外补充吗？
首先，如果是买过复合维生素片的朋友可能知道，不同品牌的复合维生素片配方和含量都是不一样的，甚至标注的适合人群也不一样。
但其实，无论是什么牌子的复合维生素片，基本都是这两种搭配形式：
1）由多种维生素搭配（维生素A、B、C、D、E、K），不含其它矿物质。
2）多种维生素和多种矿物质搭配（钙、铁、锌、硒、镁、铜、钼、铬等等）。
另，我们也得知道：
《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，国人普遍缺乏这四种营养素：钙、铁、维生素A、维生素D。
且世界卫生组织(WHO)公布的世界范围内四大营养素缺乏症有：缺铁性贫血、维生素A缺乏、缺钙以及蛋白质能量不足。
这里也可以看出，钙、铁、维生素A的缺乏，可以说是世界范围内的普遍缺乏。
或许你也是这大军中的一员，是时候知道自己该不该额外补充啦！
2
为什么不同人群需求不同？
缺啥补啥，才是最佳方案！
上面说的2种，要说哪种更好一点，更主要还是看不同年龄层的具体需求出发。
比如：
儿童青少年：
因为儿童和青少年处于生长旺盛阶段，营养需求大，建议适量补充，避免因日常饮食不足导致营养素不足或缺乏。
注意：尤其是挑食严重，食量少，营养吸收差的孩子。
具体补充建议：
侧重的营养素较多，尤其是维生素A、维生素B1、B2、B6、B12、维生素D、钙、铁、锌。
成年女士：
由于女士每个月要来月经往往铁丢失较大，易贫血，适量补充还是很有必要的。
注意：少吃肉、蛋、奶的女士更建议额外补充。
具体补充建议：
侧重维生素B族、维生素A、维生素D、维生素E、钙、铁。
成年男士：
大部分男士爱吃肉食，较多吃肥甘厚腻，有喝酒吸烟习惯等，往往导致更易丢失身体更多的营养素，也建议日常可适量补充。
另外，男士可选择不含铁的，摄入铁过多反而对身体不利。
具体补充建议：
侧重维生素A、维生素D、钙、锌、硒。
中老年人群：
中老年人身体处于衰老状态，脾胃功能下降，营养吸收较差，加之很多有慢病等多种问题，补充非常有必要。
比如钙D需求更大，铬为糖耐量因子，硒抗自由基抗衰老抗肿瘤等。
具体补充建议：
侧重维生素A、维生素D、钙、硒、铬。
另外，判断自己需要哪种复合维生素片，也可根据自己日常的饮食习惯来判断：
1、平时不爱吃蔬果，多吃肉蛋奶的，侧重选择只含维生素，不含矿物质的。
2、平时比较偏好吃蔬果，很少吃肉蛋奶的，可侧重选择多种维生素矿物质片。
3、平时饮食结构较好，较均衡，但生活上压力大，有饮食重口味、熬夜、吸烟、酗酒等情况，可选择复合维生素B族。
3
日常自行食用，
这样选更安全！
知道自己适合吃哪种，也不能只盯着高含量的选。
最重要的是要根据：自己一天的总摄入量去衡量需要摄入多少。
首先，作为日常补充，我更建议选择保健品类的，不选择药品类的。
药品类的往往含量非常高，毕竟是治疗使用，更建议在医生指导下食用。
保健品最简单的辨识，包装上会有批准文号为国食健字号，且显示有保健功能。
而药品类，有适应症、具体用量和更详细的说明书，且批准文号为国药准字。
另外，具体的摄入量，需根据你一天的总摄入量去判断要吃多少。
保健品类的维生素片含量，国家规定标志性成分含量：要达到一天人体推荐摄入量的1/3-1/2的量。
举个例子：
成人一天维生素C的推荐摄入量为100mg，那么保健品类的产品，每片维生素C含量大概在33~50mg。
因此需要额外补充的朋友，建议在日常饮食基础上判断一下。
不过不管是哪一种，大家都需注意这2点：
√维生素中的脂溶性维生素ADEK，代谢较慢，且易蓄积中毒。
√矿物质也一样，人体中虽必不可少，但是中毒剂量跟日常推荐摄入量之间范围较窄，多吃反而对身体不利。
营养师提醒：
1.日常自己在家服用复合维生素，更建议选择保健品类的。
2.买之前先根据自己年龄、性别和生活习惯来选择具体的补充类型。
3.日常补充不必天天食用，可根据最近短时间内是否出现饮食失衡或有以上所说的消耗增加的情况额外补充即可。
4.对于生长发育中的儿童青少年，营养状况特差的情况下，更建议到医院检查到底缺乏哪种，再针对补充。
写在后面：
健康状态是最能反映一个人的当下状态是怎么样的。
关心生活爱自己的人，更会把身体健康放在心上。
记得对照一下文章中所说的情况，看自己是否需要额外补充维生素哦。
或者把这篇文章转发给你关心的家人和朋友，看看她们是否也正好需要冬天里的“暖心滋补”。
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