2025年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，优先之选”，这一主题不仅强调了睡眠对健康的重要性，更呼吁我们将良好的睡眠习惯放在生活首位，作为追求健康生活的基石。
然而，如今高质量睡眠对很多人来说已成奢侈品。数据显示，59%的人饱受失眠困扰，入睡困难成为主要睡眠问题之一。
夜深人静时，辗转反侧、难以入眠的痛苦，只有经历过的人才懂。面对失眠，我们常常束手无策，却又不得不寻求外力帮助。
今天，小编就为大家带来一些科学验证、超实用的助眠“神器”。
01
γ-氨基丁酸
推荐理由
γ-氨基丁酸（GABA）是一种人体中天然存在、非蛋白组成的活性氨基酸神经递质。其在调节神经系统的兴奋性、维持神经平衡方面发挥重要作用。简单来说，GABA就像是一个“刹车系统”，当我们的大脑过于兴奋或者紧张时，GABA就会发挥作用，帮助我们放松下来。
近年来被医学界广泛研究，并用于改善失眠、焦虑、压力等问题。
研究发现，失眠患者的GABA水平通常比较低。
本品为食品，非保健品和药品，不能替代药物治疗
02
负氧离子
推荐理由
科学研究表明，负氧离子具有放松和镇静作用，能调节大脑皮层功能紊乱，帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题，从而改善睡眠质量。通过使用负离子设备，可以增加室内的负离子浓度。
但如今市面上的负氧离子产品，大多采用高压放电的方式制备负氧离子，所产生的负氧离子以大粒径为主，难以进入人体。
而“低释压负离子释放技术”就很好的解决了这一难题，不仅可以降低电离时的电压，同时也能保证所制备的空气负离子浓度，最终生成更接近生态环境中的空气负离子。
03
失眠认知行为疗法
推荐理由
失眠认知行为疗法（CBT-I）是近年国内失眠相关指南推荐一线治疗的重要方法。
该疗法针对慢性失眠患者的行为、认知和生理的系列治疗策略，通过改变失眠患者不良行为及睡眠习惯、错误睡眠认知等多方面因素，达到改善失眠的效果。
指南指出，CBT-I能够缓解入睡困难，增加总睡眠时间，提升睡眠效果，改善睡眠质量，对老年失眠也有质量效果，并可以长期维持疗效。
04
维生素D
维生素D，作为一种脂溶性维生素，最大作用是促进身体对钙和磷的吸收，而这两种元素是构成骨骼和牙齿的重要成分。
除此之外，维生素D还参与了神经系统的发育和功能，也可能影响着我们的睡眠。
在《睡眠障碍与维生素D水平相关性的Meta分析》中发现，维生素D不足和缺乏不仅仅会造成睡眠障碍，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停、低通气综合征等也都与此有关。
我们必须清楚，出现睡眠不足，还是要综合考虑，排查原因，不能简单地归咎于缺维生素D，也不能简单认为靠补充维生素D就一定能改善睡眠。
参考资料：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）. 中华神经科杂志，2024，57(06):560-584.
[2]梁恒宇,邓立康,林海龙,等.新资源食品--γ-氨基丁酸(GABA)的研究进展[J].食品研究与开发, 2013(15):119-123.
[3]Byun JI. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295.
[4]王朝亚,王烈成,徐胜春. 睡眠障碍与维生素D水平相关性的Meta分析[J]. 中国全科医学, 2019, 22(8): 954-959.
