当情绪来敲门：
学会与内心温柔对话
深夜莫名流泪？
工作时烦躁难安？
这些时刻别再责怪自己
徐州市妇幼保健院儿童保健科张可医生提醒大家，90%的人在出现情绪问题时，第一反应是自责而非寻求帮助。其实，情绪管理不是压抑克制，而是一项需要练习的生存技能。
情绪管理三步法
01、听懂身体警报
80% 的情绪困扰，都藏在身体的 "求救信号" 里。
产后 6 个月的李女士："月子里总控制不住哭，以为是矫情"（实际是产后抑郁早期信号）
42 岁的王先生："肩颈僵硬两年，总以为是颈椎病"（体检发现与长期焦虑相关）
张医生表示“90% 的来访者首次就诊时，已出现持续2周以上的躯体化症状。”“就像发烧需要退烧药，情绪感冒也需要科学护理。如若身体某个部位 ' 疼' 了，大家一定要重视起来。”
02、按下暂停键
当情绪爆炸时：
- 马上离开现场（哪怕只是去倒杯水）
- 握紧拳头数10秒再慢慢松开
- 闻柑橘类精油/清凉油（嗅觉能快速激活理性脑）
张医生介绍，当意识到无法控制自身情绪时，可以采取以上措施，去阳台深呼吸三分钟，能有效避免冲突和情绪爆发。
03、给情绪找出口
张医生提醒：
- 持续2周情绪低落需就医；
- 每周情绪失控超3次要警惕；
- 儿童青少年出现咬指甲、拔头发等行为可能是情绪问题。
专家介绍
张可
硕士研究生
毕业于徐州医科大学精神卫生专业，擅长抑郁障碍、焦虑障碍等心理常见疾病的诊治。
心理门诊
时间：周一至周五
地址：儿童早期发展中心206诊室
监制丨曹永
总编丨范玉娇
编审丨刘燕敏
审核丨李茜
供稿丨张可
编辑丨周君玥
