秒懂饮食 健康你我
经常有人问我
一天只吃一顿饭能瘦下来吗
先说结论——
不仅难坚持，还可能越减越肥！
今天就让我们的营养师王炳莲
来为大家细细讲解~
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
当你连续16小时不吃饭，身体会开启‘饥荒求生模式’。这时候细胞像饿疯了的难民，每天一顿饭，就算吃得再少，身体也会开启‘报复性吸收’——吸收率飙升30%，连一块饼干的热量都会被榨干，存为脂肪！更扎心的是，代谢率直接掉15%，就像手机开了超级省电模式，消耗的热量反而更少。
最可怕的是恶性循环：大多数的人第二天会暴饮暴食，不知不觉多吃的500大卡，相当于每天多吃一个汉堡！长期下来，肌肉流失、皮肤变差、甚至月经紊乱都可能找上门。
减重要注意以下三点
首先，每天至少吃够三餐，让身体有安全感。
其次，每餐搭配蛋白质（鸡蛋/瘦肉）+膳食纤维（蔬菜/粗粮），增加饱腹感。
另外， 多饮水，注意小口多次，促进代谢。
记住，减肥不是饿肚子比赛！要学会科学减重。
今天的秒懂饮食你学会了吗？
作者：王炳莲
编辑：徐静
审核：刘琳琳
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
青岛西海岸新区中心医院
地址：青岛西海岸新区黄浦江路9号
电话：0532-86895767
仁心医术 关爱生命
