02:23
今年的3月21日是第25个世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”，重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科携手呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉头颈外科等多学科力量，在新院区门诊大厅3楼开展“睡眠健康科教服务开放日”惠民活动。
免费筛查+联合诊疗+科普宣教
市民享“一站式”睡眠健康服务
活动现场设置了三大服务板块，包括精准筛查、多学科诊疗以及科普宣教。
精准筛查：市民在医护人员指导下扫码完成专业睡眠心理评估量表，同步免费监测血压、心率等生命体征，即时获取个性化睡眠改善方案。
多学科诊疗：睡眠心理科、呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉头颈外科专家联合坐诊，针对失眠、焦虑、打鼾、呼吸暂停等复杂问题提供“心理干预-呼吸疾病管理-外科治疗”全链条解决方案。
其中，睡眠心理科长期从事睡眠障碍与情绪障碍的临床和研究工作，擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躯体症状障碍、鼾症等疾病的临床诊治；呼吸与危重症医学科擅长鼾症、慢阻肺、肺结节、气胸等呼吸系统常见病及疑难危重症的诊治；耳鼻咽喉头颈外科擅长阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征各类术式的外科治疗。
科普宣教：通过发放资料、专题讲座等形式，系统讲解失眠防治、睡眠节律调节等实用知识，助力市民树立科学睡眠观。
权威解读睡眠误区
科学支招提升睡眠质量
活动现场，医院睡眠心理科主任高东教授指出，近半数国人存在睡眠困扰，女性比例略高。并且，许多人仍对睡眠存在着认知误区，睡眠障碍其实不仅限于失眠，还包括打鼾、睡眠呼吸暂停等需医学干预的问题，此外，还有其他的认知误区：
1.忽视睡眠质量：部分年轻人作息混乱，睡前长时间玩手机、工作或处理压力事件，导致睡眠时间不足或质量下降，却未引起重视。长期如此可能诱发焦虑、情绪问题，甚至加重失眠。
2.过度担忧睡眠：另一极端是对睡眠过度紧张，如害怕失眠而刻意“强迫入睡”，反而加重入睡困难。这类焦虑情绪本身就会干扰睡眠节律。
高东教授建议，改善睡眠可以从以下两点做起：
1.规律作息：固定起床和入睡时间（包括周末），帮助身体建立稳定的生物钟，提升睡眠效率。
2.行为节制：避免在床上做与睡眠无关的事（如玩手机、工作），让大脑将“床”与“休息”建立条件反射；睡前2小时减少剧烈运动、高强度脑力活动或情绪波动，可通过阅读、冥想等放松身心。
改善睡眠需从调整认知和行为开始，必要时可寻求专业帮助。睡眠是健康的基石，科学管理才能为身体蓄能。“重视睡眠问题，健康无小事。”高东教授提醒，若长期存在严重打鼾、呼吸暂停或失眠等睡眠问题，建议及时就医排查潜在疾病。
专家简介》》》
高东，主任医师、医学博士、硕士生导师、心理治疗师，重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任，大坪医院睡眠心理科原主任；擅长各类睡眠障碍和轻型精神心理障碍的临床诊治；2023年牵头完成中国睡眠研究会团体标准《中国睡眠医学中心标准化建设指南》；获得国家自然科学基金面上项目及省部级科研课题5项，发表学术论文40余篇。
主要学术任职：中国睡眠研究会常务理事兼睡眠医学发展工作委员会副主任委员，标准与规范专委会副主任委员；中国医师协会睡眠医学专委会常务委员；重庆市睡眠研究会副理事长兼法人代表；重庆市心理卫生协会常务理事兼睡眠医学专委会主任委员；重庆市医师协会精神科医师分会副会长；重庆市神经科学学会常务理事。（资讯）
（文/肖亚平）
