春分养生观：调养情志防抑郁

春分

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

春分是春季的重要节气，通常是在每年的3月21日前后。

气候特点

春分三候

“一候玄鸟至”，玄鸟即燕子，此时它们从南方飞回北方筑巢繁殖。

“二候雷乃发声”，春雷乍动，惊醒蛰伏的昆虫。

“三候始电”，下雨时天空开始出现闪电，展现出大自然的活力。

养生·观起居

“不可暴躁生怒，尤为注意精神上的调养”

春为木属，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春季是肝阳亢盛之时，情绪容易急躁，尤需注重精神调养。忌抑郁发怒，避免情绪过度波动，保持心胸开阔，乐观豁达，尤为注意精神上的调养，顺应春季欣欣向荣的风貌。

注意御寒保暖

春分前后气候差异较大，不宜骤减衣物，注意御寒保暖，即人们常说的“春捂秋冻”。天气逐渐变暖，温热毒邪逐渐复苏，是流感、肺炎等传染性疾病多发季节，适当预防保健。

养生·观饮食

荤素搭配，粗细粮搭配，多吃春菜

春分时节，人体的生理机能和新陈代谢都处于活跃阶段，对营养的需求增加。饮食上注重荤素搭配、粗细粮搭配，确保营养均衡。细粮如大米、白面，口感细腻，易于消化吸收；粗粮如玉米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能增加食物的多样性，提高营养价值。

春季蔬菜上市，鲜嫩多汁，营养丰富，是饮食养生的佳品。建议食用如香椿，具有祛风解毒、健胃理气功效。

养生·观穴位

大椎穴：

刺激这个穴位就可以调动起全身的阳气

风门穴：

按摩刺激是祛风最常用的穴位之一

养生·治未病

防失眠抑郁

春分昼夜平分，人体阴阳处于平衡状态，但如果阴阳失调，就容易出现失眠、抑郁等精神类疾病。可通过踏青、散步等方式放松心情，调整作息，保证充足睡眠。

原标题：【上观节气·养生时光】春分养生观：调养情志防抑郁

来源：作者：解放日报 王晨 顾泳