工人日报-中工网记者 姬薇
3月17日,国家中医药管理局召开“中医药护佑女性健康”主题发布会,介绍了女性养生保健常用的中医药知识方法。
马堃
罗颂平
体质不同,治疗方法和调养方法也不同
中国中医科学院西苑医院主任医师马堃:中医的调理是根据不同的体质而进行的,体质不同,治疗方法和调养方法也不同。
气虚的体质,常感疲惫、面色苍白无华、肌肉皮肤松弛,容易多汗,有的人胖、有的人瘦,还有的容易水肿,调理就应该健脾补气,用一些性味平和的健脾益气的药物、食物,如牛肉、大枣、山药等,不宜吃比较生冷、寒凉的食物,辛辣食物也尽量避免吃。在运动方面,适合一些低强度运动,避免一些剧烈活动。
阳虚体质的人,表现为畏寒、易出冷汗,用补肾温阳的方法,宜选用一些性味甘温、健脾、温肾的食物和药物。比如《金匮要略》的当归生姜羊肉汤,还有韭菜、核桃这类的食物,少进食一些生冷、油腻的食物,比如螃蟹、柿子等,即使是在盛夏期间,也不要过食寒凉食品。
阴虚体质的人,容易偏瘦,五官和皮肤都会出现干燥,特别容易上火,这时候尤其是晚上容易出现盗汗、失眠的症状,宜选一些性味甘凉、滋阴的食物,比如鸭肉、黑芝麻、百合这类的食药同源之品,少吃温燥、辛辣、香浓的食物,比如羊肉、辣椒、咖啡等。
湿热体质的人,容易多油,面部发油光,容易长痤疮,口干、口苦、口臭,出汗偏粘腻,有一些异味,可以常食用一些寒凉苦寒,包括清热利湿的食物,比如赤小豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜等,还可以适量饮用一些茶品,比如绿茶、菊花茶、荷叶茶,少吃羊肉、辣椒、花椒这类辛温的助阳助热的食品。运动方面稍微加大一点运动量,比如中长跑、快走、游泳、各种球类运动,都是比较好的。
血瘀体质的人,面色晦暗,口唇包括舌都有瘀斑、瘀点,皮肤色素也容易沉着,比如黄褐斑、黑眼圈较重,四肢一碰就容易出现瘀血、紫青症状。吃的食物比如黑木耳、燕麦、山楂这都非常好。少用一些酸涩、寒凉的食物,比如乌梅、苦瓜以及一些高脂肪、高胆固醇这类的食物,建议做一些节奏轻快的舞蹈,可以练习中医传统养生功法,比如易筋经、五禽戏、八段锦等都是非常好的运动,可以促进气血运行。
气郁体质的人,往往消瘦,面色忧郁、情绪低落,这样的人需理气解郁,适当服用紫苏、薄荷这类的食物,少吃一些酸涩的食物,比如乌梅、酸枣仁等。
痰湿体质的人,往往也是皮肤容易分泌油脂,形体比较肥胖,特点是向心性肥胖,腹部脂肪沉积较多,出汗也较多,黏腻,可以选择一些健脾利湿的食物,比如赤小豆、冬瓜等,这些都是非常好的食物,还可以通过一些运动调节,忌饮食不节,比如暴饮暴食,需注意肥甘油腻的食物要少吃。
过敏体质的人,最有效的方法就是远离过敏原,多吃富含维C、高蛋白的食物。一定要饮食合理、粗细搭配均匀,还要选择一些抗过敏的药。不建议做高强度的运动,春秋季季节交替时期,有过敏体质的人,更加要注意防护。
中医减肥的本质是“纠偏”
马堃:中医认为减肥并非单纯的追求体重减轻,而是通过调和脏腑、气血功能,达到形神兼养的健康状态。中医减肥的本质是“纠偏”,通过平衡人体阴阳实现健康状态。过度的节食减肥,会导致很多问题出现:
一是气血亏损,出现乏力、头晕,女性月经量少、闭经或不孕等。
二是造成脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或便溏。脾胃虚弱,气血不足还会导致面色苍白、皮肤干燥、头发枯萎暗黄、缺乏弹性,还容易感冒疲劳,抵抗力下降。
三是会导致冲任失调,出现月经紊乱,比如减肥引起的卵巢功能低下,导致月经量少、闭经、不孕等疾病。
四是还容易耗伤肾精,导致肾气不足,影响生殖和内分泌功能,出现腰膝酸软、畏寒、性欲减退、脱发等一系列症状。
五是过度减肥还会影响情绪,出现焦虑、抑郁、失眠、烦躁等情况。
中医建议的减肥方法
马堃:一是合理饮食,避免过度节食,选择营养均衡的食物,保护脾胃;
二是选择适当的运动方式,比如太极拳、八段锦等促进气血运行;
三是调节情绪,保持身心愉悦,避免肝气郁结;
四是在医师指导下,辨证论治,个体化减肥,这样既可以促进健康,也可以控制体重。比如痰湿体质的人,要以化痰祛湿为主;脾胃虚弱的人,可以使用健脾益气化湿的方法,适当食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等药食同源之品。黄芪可以补气、升阳,增强体质;当归、陈皮可以养血,调整气血功能、疏肝,改善血液循环;
同时,还要养成良好的生活习惯,早睡以养肝血,适度晒太阳以助阳气升发,避免熬夜,要用科学可持续的方法减肥,最终达到形瘦神健、气畅人和的效果。
孕育期女性如何中医药调理身体?
广州中医药大学第一附属医院主任医师罗颂平:生育的问题首先是关乎到夫妻两个方面,夫妇双方的身体是优生优育之本,不单纯是女方的问题。
作为女方来说,要生一个健康宝宝,中医认为气血要充足。现在有些女性过度节食减肥,营养不足也会影响到气血。所以,对于备孕的女性来说,要注意饮食方面要营养均衡,比如优质蛋白质、维生素、钙、铁这些矿物质都要补充得足够。比如说饮食方面,鱼、肉、豆类、奶类、蔬果,还有大枣、桂圆、芝麻、黑豆。
第二情绪方面的调理。因为育龄期女性工作压力、家庭等要操心的事情比较多,从中医角度来说也要注重疏肝,使得肝气条达、气血调和,这样有助于受孕。
第三方面,月经的调节是受到肾-天癸-冲任-子宫轴的影响。女性月经不正常,往往影响到排卵,不容易怀孕。这类女性往往月经周期经量、经期有问题,需要到妇科专科就诊,明确诊断,进行积极的干预。
从生活起居方面,注意要保暖防寒,忌食生冷寒凉食物。注意睡眠,减少熬夜,避免过度劳累等。
在治疗方面,其可通过中药,针灸等方法,对调经助孕都有帮助。育龄期女性要保持外阴的清洁,预防感染。
另外可以通过穴位保健,比如说太冲穴、三阴交穴、内关穴等都有调节情绪的作用,可以在专科医师的指导下,采取药物、针灸或者针药并用的方法,来为受孕创造良好的条件。
女性在更年期时有哪些不适症状?
罗颂平:更年期是女性从育龄期过渡到老年期的重要过程,从45岁到55岁之间。首先会有月经的改变,也有一系列其症状。中医认为肾主生殖,从40岁往后,肾气渐衰,肾阴不足,这是一个生理的过程。如果肾阴阳仍然是平衡的话,可以没有症状的。大概到50岁左右,大部分人就会自然停经。
但是也有一部分的女性会出现阴阳失衡。表现为阴虚阳亢,会出现潮热、出汗。如果是肾阳不足,会怕冷,容易疲劳。也有一部分表现为肾虚肝郁,更年期女性操心的事比较多,容易出现肾虚肝郁,出现情绪波动、焦虑、抑郁等等。还有一部分表现为心肾不交,会出现心悸、失眠、烦躁。
中医如何帮助减轻更年期症状?
罗颂平:第一中药调理,如常见阴虚阳亢类,可选择滋阴补肾的药物,比如六味地黄丸、知柏地黄丸都是经典方剂;如肾虚肝郁的,可以用逍遥丸;属于心肾不交,可以选用天王补心丹、酸枣仁汤,对于改善失眠也是不错的。
第二是针灸,对于更年期症状也有很好的疗效,主要是通过调节经络气血,常用的穴位,如养阴方面,可以用三阴交、太溪、肾俞、肝俞等穴位。
第三是饮食调理,首先是避免刺激性的食物,比如辛辣油腻,咖啡、浓茶,还有酒,要尽量避免。可以吃滋阴的食物,银耳、百合、枸杞、黑芝麻等,健脾食物也有帮助,如山药、莲子等。
第四是情志调节,能保持心情舒畅,可以通过听音乐、打太极拳、做瑜伽来进行放松。
最后是生活方式的调整,避免熬夜,要有规律的作息,保持充足的睡眠,还要配合适当的运动像散步、五禽戏等,也要注意避免受寒,对更年期的女性也很重要的。
更年期有时延续的时间长短不一,个体差异大,有些可能几个月就过去了,有些可能会延续好几年,应该在专业中医妇科医生的指导下进行用药或者针灸,药食并用等,进行长期管理,不能急于求成。
聚焦 我国2600余家二级以上中医医院设有妇科
国家中医药管理局3月17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑女性健康”专题发布会,会上国家中医药局宣布,目前已有2600余家二级以上中医医院设置了妇科,1300余家二级以上妇幼保健院设置了中医临床科室,普遍开展中医妇科服务。
工人日报客户端《乐健康》第584期
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