2022年的全球估计数据显示，全球超过43%的成年人超重，其中5.04亿女性和3.74亿男性肥胖。肥胖是一种慢性疾病，会增加各种并发症的风险，每年导致约280万人死亡。
运动是非常有效的体重管理方法，但由于体重的原因，传统的陆上有氧运动会增加肥胖和超重人群的骨骼和关节损伤。水中有氧运动越来越被认为是治疗肥胖症的有益且有效的方法。
日前，发表在《英国医学杂志》上的一项综合数据分析发现，持续进行10周或更长时间的水中有氧运动，可缩小腰围并帮助减肥。对于超重/肥胖女性，以及45岁以上的人特别有效。
研究人员解释说，水的浮力有助于减少超重或肥胖人群在陆地运动中常见的关节损伤。虽然建议这类人群通过水中有氧运动来减肥，但目前尚不清楚这种运动对身体成分，尤其是中心性肥胖的确切影响。
为了找到答案，研究人员搜索了研究数据库，寻找截至2021年底发表的相关研究，这些研究将超重或肥胖的成年人（BMI至少为30）的水中有氧运动与其他类型的运动进行比较。
综合数据分析纳入了10项临床试验的结果，共涉及286名参与者（年龄在20至70岁之间，并没有进一步区分肥胖或超重个体），他们被随机分配到干预组。试验在马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰进行。
所有纳入试验的水中运动类型包括：健身操、尊巴舞、瑜伽和慢跑，持续时间为6到12周。锻炼频率为每周2到3次，每次持续60分钟。
分析显示，在肥胖或超重的参与者中，水中有氧运动能有效减少平均近3公斤的体重，并使腰围减少3厘米。但参加水中有氧运动与BMI、体脂率、脂肪组织、腹部隆起（腰臀比）或臀围的降低无关。
对结果的进一步详细分析表明，持续超过10周的水中运动，显著减少了女性和45岁及以上人群的体重（超3公斤）和腰围（近3厘米）。
本研究结果仅表明，水中有氧运动对缩小男女腰围均有效果，要确定是否能使成年男女的腰围减小到正常值，还需进一步研究。
由于纳入研究的男性受试者人数较少，水中有氧运动对男性身体成分的影响还需进一步确认。此外，对45岁以下人群的影响也不明显。
哈佛医学院也曾对水上运动的优势做过介绍：
就像陆上运动一样，水中有氧运动和游泳可以成为改善心肺健康、增强力量、改善情绪、缓解关节疼痛、改善睡眠，以及降低患心脏病、糖尿病甚至癌症等疾病风险的有效策略。此外，水上运动提供了一些您在陆地上无法获得的优势——更温和地呵护关节。
该研究也存在局限性，例如一些研究的干预期较短（6周）和/或参与者数量较少等，但研究人员建议，“体重和腰围的适度确定性证据支持将水中有氧运动作为一种有效干预措施，以减轻总体重和中心肥胖，这是控制肥胖相关健康风险的关键因素。”
研究人员总结道，未来将通过更大规模、设计良好的随机对照试验，采用标准化的方法和不同的人群，来解决这些局限性。此外，研究水中有氧运动的长期效果，并将其疗效与其他运动方式进行比较，将提供有价值的见解。
数据图及参考来源：
https://bmjopen.bmj.com/content/15/3/e091743
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise
转载自：上海科协
