“一日之计在于晨”
相信这是刻在中国人骨子里的一句话，对于养生的人来说，这更是一种信仰的存在。
为什么晨起的时刻这么重要？
很多人可能不知道，早晨是身体新一天的开始，哪怕是最细微的举动，都可能对身体带来深远的影响。
一、为什么说，早晨是养生的“黄金时间”？
经过一夜的充电，身体正迎来重启时刻，首先肝肾会加快工作，把急需处理的废物垃圾清理出去，所以早晨6-8点，也是肝脏代谢的高峰期，习惯赖床睡到中午的人，就会错过这个代谢机会，使得身体负担加重。
其次早晨也是一天能量的来源，肾上腺素和皮质醇为了满足一天活动需要的能量，会大量分泌激素，让身体保持活力，如果错过这个时候，激素分泌不充足，整天可能都会有头晕，乏力甚至低血糖的感觉。
另外，清晨是人体血液浓度最高的时刻，也是心血管疾病患者最容易出问题的时候，早起后可以适当活动一下，喝点温水补充水分，可以减少机体因为长时间缺水增加的血液循环异常问题，降低心血管疾病发作风险。
二、人活多久，看晨起就知道？
有人把早上人体的状态和寿命联系起来，认为早上是身体从休息走向工作的过度阶段，身体的健康隐患也会在这个时候暴露端倪，尤其是以下这5个表现，和疾病可能有着密切关系。
1、头痛呕吐
清晨时刻，经常感到头痛，而且不是一直持续的痛，间歇性发作，且发作时无规律，时轻时重，还会可能伴随视物模糊或者喷射性呕吐的情况，但没有肠胃不适表现，可能和颅内压增高有关，很多疾病甚至脑肿瘤也会导致颅内压升高，要注意及时排查。
2、尿色异常
早起的第一泡尿，因为存了一晚上，浓缩过后颜色可能比较黄，气味也比较重，但随着饮食的摄入，运动量增加，尿液颜色会慢慢变浅，但如果经常尿色发黄发棕，皮肤也越来越黄，且有上腹隐隐不适的情况，要小心可能是肝脏出了问题。
3、肢体麻木
早上起来手脚发麻除了睡姿压迫影响外，有两种情况也要特别注意，比如手脚发麻只出现在一侧肢体，可能还伴随口齿不清、视物模糊、一侧肢体不受控制等情况，往往是脑梗的前兆；
另外经常出现双脚发麻，有发热、触电或者虫爬等感觉，要注意可能是糖尿病引起的周围神经病变，往往会以肢体对称式麻木等症状为主。
4、排便异常
早上排便的时候如果经常拉稀或者呈细长条状，可能是肠道肿瘤影响的排便习惯改变，随着肿瘤的变大，大便排出通道受阻，为了顺利排出只能改变形状，甚至增加肠道蠕动，通过腹泻的形式，帮助排泄。
5、咳嗽血痰
早起后经常咳嗽，且干咳居多，排除天气变化、感冒或者咽喉炎症影响，持续时间长的话，要警惕可能的肺癌风险，患者早期可能持续出现不明原因的咳嗽，普通止咳药物无效，后期还可能发展出咯血甚至剧烈咳嗽的情况。
三、晨起最养人的4个习惯，并不是先运动
晨起后抓住养生黄金期，运动不一定是第一步，这些习惯先打好：
1、赖会儿床
早上醒来后先赖会床更有益健康，对于爱赖床的难醒星人来说，这应该是一个喜大普奔的消息。
因为身体刚苏醒时，机体还没有完全转换状态，如果突然起身，动作太大，可能会导致大脑供血不足，头晕眼前发黑，如果有腰椎或者颈椎问题的人，可能还会加重病情。
另外早上也是血压的峰值时刻，此时起床太快，也会增加血压波动，诱发心脑血管疾病。建议早起后可以先在床上活动一下手脚，让身体慢慢恢复工作状态，在慢悠悠的起床更好。
2、上厕所
早上的第一次释放也很关键，因为通过一夜的积累，膀胱已经蓄满尿液，此时不释放，一直憋着，对身体危害也很大，严重可能诱发尿路感染、肾盂肾炎等肾损伤，还有些本身就有基础疾病的人可能还会增加脑血管意外和猝死。
3、喝杯温水
早上来杯温水也是不错的选择，此时身体水分缺乏，适当喝点水，可以缓解血液浓度过高问题，但要注意的是，喝水过程最好少量多次饮用，不宜狂喝猛咽，而且量最好控制在100毫升，水温也要注意不要超过40℃。
4、吃好早餐
早起后胃处于排空状态，这时候吃点早餐可以增加减少饥饿感的同时，还能提供身体所需的能量和营养物质，建议早晨搭配多摄入高蛋白质和膳食纤维丰富的食物，比如果蔬、谷物、蛋奶等食品。
早晨养好上述习惯，及时关注异常变化，做好身边每一件小事，从漫长的积累中也会得到我们想要的健康未来。
参考资料：
[1]《洪昭光教授：早起做到十个“一分钟”，健康长寿！》.健康时报.2022-06-12.
[2]《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》 .生命时报.2022-11-24.
[3]《晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿！》.科普中国.2024-03-23.
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