春天正是踏青的好时节

你是不是已经准备出游了?

徒步、爬山需要注意什么?

野外迷路该如何自救?

这份“踏青安全指南”请查收↓↓

出发前带点啥?

这些“装备”别忽视!

出游踏青,安全第一。除了外套、饮用水、手机等必备品外,还应该带上哪些用品?户外爬山需要注意什么?戳视频,这份“安全锦囊”说明白了↓

01

做好攻略

  • 选择适宜的路线:根据自身体能选择难度适宜的路线,避免过于陡峭或复杂的地形。

  • 提前了解天气:春天天气多变,提前查看天气预报,避免雨天或大风天出行

02

携带必要物品

  • 防风保暖外套:春季早晚温差大,穿防风保暖外套以防着凉

  • 饮食:足够的饮用水和食品。

  • 急救包:准备创可贴等应急药品,应对小伤。

  • 防晒用品:春季干燥风大,可携带护肤用品、防晒霜、帽子和太阳镜等。


03

预防过敏、防蚊虫、防野生动物

  • 防花粉过敏:春季花粉较多,过敏体质者可戴口罩或携带抗过敏药物

  • 防蚊虫叮咬:春季蚊虫开始活跃,携带驱蚊水,穿长袖衣物。

  • 防野生动物:春季野生动物开始活动频繁,注意脚下、周边情况,可采用棍子敲打地面方式驱赶。

04

注意安全、保护环境

  • 结伴而行:尽量结伴爬山,不攀爬未开发区域或危险地带。

  • 带走垃圾:不随意丢弃垃圾,不破坏植被。

  • 防火安全:严格遵守当地的山区、林区的防火规定,尽量不动用明火。

  • 通信畅通:携带手机等必要通信设备,一旦发生危险可以求救。

爬山时迷路怎么办?

这个求救信号要牢记!

一旦遇到危险,首先要保持冷静,减少体力消耗,及时拨打报警电话或发出求救信号,可原地等待救援。不要心存侥幸,盲目尝试其他路径。

01

发出求救信号

  • SOS求救法:


SOS是国际通用的紧急求救信号,在摩尔斯电码中用三点三横三点来表示。


夜间可用手电发出三短三长三短的灯光求助,用手掌或布遮挡光源来控制灯光。白天可用镜面反射来替代灯光,发出求救信号。


  • 其他国际通用的求救信号:


国际民航组织(ICAO)规定的受困求救信号,是在地面摆出较大的三角形。


02

寻找水源

山谷底部、绿色植被下、草食性动物足迹频繁处很可能有水。在树木嫩叶上套上塑料袋,植物蒸腾作用也会在塑料袋内产生凝结水。

03

寻找庇护所

因地制宜或利用折断的树枝、树干、石块等搭建临时庇护所,以应对恶劣天气或野兽袭击。

04

摔倒不要着急站立

一旦摔倒,不要着急站立,应先缓慢活动四肢,确定伤势不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折,千万不要背着或抱着伤者移动位置,一定要平躺位送医。


怎么爬山更省力?

DeepSeek给出建议!

户外徒步、爬山如何留存体力?怎么爬山更省力?DeepSeek给出了适合于大众的小妙招,快来看看吧↓

01

保持节奏、正确呼吸

  • 匀速前进:保持稳定的步伐,避免忽快忽慢,减少体力消耗。

  • 小步走:小步前进比大步更省力,尤其在陡坡上。

  • 深呼吸:采用深呼吸,保持呼吸均匀,避免急促呼吸。

  • 鼻吸口呼:通过鼻子吸气,嘴巴呼气,帮助调节呼吸节奏。

02

合理休息、合理分配体力

  • 短暂休息:每走一段路后短暂休息,避免过度疲劳。

  • 休息姿势:站立或靠树休息,避免坐下后难以起身。

  • 上坡技巧:上坡时身体前倾,利用腿部力量,避免过度依赖手臂。

  • 下坡技巧:下坡时膝盖微屈,步伐放慢,减少对膝盖的冲击。


03

穿着合适、减少负重

  • 轻便透气:选择轻便、透气的衣物,方便排汗

  • 防滑鞋:穿防滑、抓地力强的登山鞋,避免滑倒。

  • 精简装备:只带必需品,选择轻便的装备和食物,减轻背包重量。

  • 减轻负担:使用登山杖能减轻腿部和膝盖的负担,尤其在下坡时。

04

保持良好心态、合理补充能量

  • 放松心情:保持轻松心态,享受爬山过程。

  • 分段目标:将路线分成小段,逐步完成,减少心理压力。

  • 及时补水:少量多次饮水,保持身体水分。

  • 补充能量:携带高能量食物,如巧克力、坚果等,及时补充体力。


出游踏青,安全第一

这些知识点你都记住了吗?

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一起享受春日好时光


资料:央视一套

编辑:毕扬静

责编:王 博

*转载请注明来源于“上海长宁”


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