糖尿病的发生发展与日常生活细节密切相关，建立起良好的生活方式，是稳定控制血糖、阻止延缓并发症发生的基石，其中养成8种生活习惯意义重大。
8个生活习惯之一：3种食物餐餐有
一是全谷类食物，比如最佳选择是燕麦、糙米等，米面也应当选择精加工的标准粉，还可以选择红薯、南瓜、山药、芋头等代替部分主食，应当占到全天主食总量的一半以上。
二是增加富含优质蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆制品等，每餐饭可以吃二两，这些食物消化慢，饱腹感强更耐饥饿。
三是多吃高膳食纤维的食物，绿叶蔬菜最好，黄瓜、冬瓜、洋葱、胡萝卜、黑木耳等都是不错的选择，每天应当吃够一到二斤。
8个生活习惯之二：饭前喝杯白开水
喝杯白开水再吃饭，有助于少吃几口饭，减少进食摄入的血糖总量，可以说是在以水代饭。因为人的胃在空置状态下，会条件反射性地引起饥饿感，而喝进去的水会刺激胃提前启动消化功能，消除饥饿感，正式吃饭时，少吃几口也不会感觉饿。除了白开水，也可以饭在前15到30分钟少吃一点高蛋白食物或是低糖水果，比如两三块豆腐干、一两个草莓、一个猕猴桃等等，同样有助于少吃几口饭。
8个生活习惯之三：吃饭细嚼慢咽别太快
血糖来自于胃肠对食物中碳水化合物消化后产生的葡萄糖，道理很简单，吃饭速度越快，食物消化的越快，葡萄糖被吸收入血的量又多又快，血糖升高的幅度也就越高，所以糖尿病人吃饭细嚼慢咽有助于平稳控制血糖。研究显示：一餐饭用20-30分钟吃完，相比于几分钟吃完，餐后血糖可有1-2mmol/L的下降，好比不花钱的天然降糖药。
8个生活习惯之四：两餐间吃点小零食
糖尿病控制饮食的核心是控制全天摄入的总热量，所以每餐饭吃多少要有所限制不超量，但糖尿病人由于自身血糖调节机制障碍，在这种情况下容易发生低血糖，表现为还不到下一餐时间感觉饿得心慌，甚至手抖、出冷汗等等。
如果能在两餐之间吃点小零食，通过及时补充少量的血糖，就可以避免餐前低血糖的发生，有利于维护血糖的稳定性。适合吃的零食主要有3种，一是乳制品，比如鲜奶、酸奶、奶酪等等；二是坚果，比如花生、瓜子、开心果、核桃等；三是蔬菜，主要是指可以生吃的比如黄瓜、西红柿、白萝卜等。
8个生活习惯之五：延长运动控糖时间
糖尿病人都知道，运动有助于降血糖，因为运动所需要的能量主要由血糖提供，尤其是饭后运动要加速对血糖的消耗，从而可降低餐后血糖升高的幅度，避免血压的波动。但走路、慢跑、跳广场舞、游泳等都属于有氧运动，随着运动的结束，对血糖的需求便会直线下降，换句话说就是运动控糖的时间较短，怎么办？
最简单的方法是通过抗阻运动强壮肌肉来弥补，比如俯卧撑、举哑铃、拉弹力绳、深蹲、靠墙站立、踮脚尖等等，因为肌肉不仅是消耗血糖的大户，还有助于减轻消除胰岛素抵抗，且强壮的肌肉即使在安静状态下也需要消耗大量血糖维持新陈代谢，大大延长了运动控糖的时间。
8个生活习惯之六：睡够时间别熬夜
日有昼夜，人的身体也是一样，血糖的利用、转化与储存依赖于胰岛细胞分泌的胰岛素，糖尿病人由于胰岛细胞受损及部分凋亡，分泌胰岛素的负荷增大，相当于一个人要干两个人或更多人的活。如果在夜间本该休息的时间不睡觉，就会进一步加重胰岛细胞的负担，长此以往，胰岛细胞损伤加重，胰岛素分泌越来越少，结果便是血糖居高不下难以控制。
因此糖尿病人一定要安排好作息时间，每晚23：00前入睡，睡够7-8小时是必须要做到的。研究显示：保持生物钟稳定，有助于消除胰岛素抵抗、稳定全天血糖。
8个生活习惯之七：管理好体重别超标
体重高低是全身健康状况的一种体现，对糖尿病人尤为重要，因为糖代谢紊乱最直接的一个后果便是增大全身脂肪过剩堆积，极大增加脂肪在血管上沉积导致动脉粥样硬化发生的风险，而所有糖尿病并发症发生的病理基础都是血管的病变，所以糖尿病人将体重保持在一定范围内非常重要。
通常可用自己的身高厘米数减去105的得数，作为理想体重的目标值，如果超过了目标值10%以上，就要力争在半年内减重5%-10%，实践证实：体重降低可以显著改善血糖水平。当然，体重也不是越轻越好，当体重低于理想体重10%以上时，提示机体糖代谢障碍加重，需要积极采取干预措施尽快增加体重。
8个生活习惯之八：经常检测餐后血糖
餐后2小时血糖的高低对全天整体血糖水平的影响最大，因为：全天三分之二的时间都处于餐后状态，餐后血糖越高，与餐前血糖的差值加大，表明血糖波动幅度较大，全天整体血糖水平也就越高，对组织器官的损害也将加大，意味着糖尿病在不断进展加重。
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