减肥指南
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·热身活动
·警院版健康操
·拉伸活动
春暖花开
微风吹来浪漫的气息
也带来了不少朋友的感伤
寒假时大快朵颐
导致体重直线上升
趁着煦色韶光
跟着警院学子一起来运动减肥吧
01
热身环节
在做运动之前，我们可以先拉伸一下，增加关节活动范围，增强肌肉和韧带的抗拉伸能力，可以有效降低运动损伤风险。
高抬腿：双脚与肩同宽，上体正直或稍向前倾，背部挺直，双腿交替快速抬高，双臂自然摆动。可带动全身肌肉，预防肌肉力量流失，加快脂肪分解。
开合跳：双脚并拢站立，双手垂放在身体两侧，向上跳跃，双脚往外张开约1.5个肩宽，双手往头顶方向击掌。开合跳时需要身体协同配合，可提高身体灵活性、协调性和平衡感，激活肩背肌群，提高新陈代谢率。
02
警院版健康操
仰卧起坐：通过锻炼核心肌肉群的力量和稳定性，可以锻炼腹部肌肉塑造身材曲线，帮助减少腰部脂肪堆积，使腰围更紧致。
俯卧撑：可以锻炼肱二头肌和胸部肌肉，提高关节的稳定性，降低受伤风险。同时可以极大地改善心血管系统功能，预防心血管问题。
平板支撑：主要锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉，改善错误体态，减少背部和脊柱受伤的风险。
弓步蹲：增强髋屈肌灵活性，刺激、收缩臀大肌，改善骨盆前倾，提高肌肉的力量和耐力，塑造腿部线条，提高身体稳定性和平衡性。
03
拉伸活动
运动过后也可以适当拉伸一下，加速代谢废物排出，可以减轻肌肉酸痛和疲劳感，促进肌肉修复和生长。
小腿拉伸：一脚尖翘起，用双手去触摸脚尖，可有效拉伸小腿肌肉，缓解腰部酸痛，塑造腰部线条，同时促进下肢血液循环。
手臂交叉拉伸：一手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲，夹住抬高的手臂。可有效活动肩部、手臂的肌肉和关节，缓解肌肉疼痛。
春季减肥的好处
一、加快新陈代谢
春季气温开始升高，人体器官从冬天的储存脂肪状态转为消耗脂肪，新陈代谢加快，体内摄入的糖类、脂肪等物质消耗也会加快，脂肪不会囤积，自然也就更容易瘦下来。
二、改善气血循环
春天减肥，可以有效改善身体的气血循环，从而达到事半功倍的效果，既能减去身体储存的多余脂肪，还能排出体内残留的毒素，从根本上实现减重，做到标本兼治。
三、紧肤防止反弹
春天减肥，毛孔处于紧致状态，减肥后进行运动锻炼更容易让皮肤保持紧致，从而防止皮肤松弛和体重反弹。因此，春天是减肥紧肤效果最好的时节。
生命是一万次的春和景明
每把钥匙都藏在当下
减肥
是为了身体越来越健康
是为了遇见更好的自己
不紧不慢
让自己坚定而沉稳的度过每一天
编辑：郭力萍（四川司法警官职业学院）
一审一校：彭步进（四川司法警官职业学院）
二审二校：黄晶晶
三审三校：何柳
