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国家卫生健康委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》最新数据显示：我国18岁及以上居民超重及肥胖率已突破50%关口，6至17岁的儿童青少年肥胖率接近20%，6岁以下的儿童肥胖率达到10%。这些数字背后，是心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病风险的激增——每增加5公斤体重，糖尿病风险上升27%。面对这一公共卫生挑战，国家卫生健康委自2024年起启动“体重管理年”三年行动，推动从“治病”向“防病”转变。
近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
什么样的“胖”才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
211餐盘饮食法
好学好记轻松瘦
减肥时，您吃过减肥食谱吗？不少减肥食谱都要求严格按照配方进食，复杂又难记，自己做还费时费力。
为此，专家给大家带来了一种简单好学的211饮食减肥法。它源自美国哈佛大学的健康餐盘理念，帮助减肥人群全面摄入营养的同时，还不挨饿、易坚持，不易出现复胖情况~
211饮食法，关键在食物比例
2：指两份拳头大小的蔬菜。主要指绿叶菜。
1：指一份蛋白质。作为高代谢食物，蛋白质能消耗自身产生的30%-40%热量。每天吃一个鸡蛋、一盒奶、一掌肉、一巴掌豆腐，基本就能满足优质蛋白摄入量。
1：指一份主食。如全谷物和薯类，如黑米、燕麦等粗杂粮，红薯、山药等；除大豆外碳水含量相对较高的杂豆类；根茎蔬菜类，如土豆、南瓜、莲藕等。
耳朵上的“瘦身穴”
按一按巧瘦身
咱们的耳朵里其实也自带“减肥开关”，按一按就能瘦~
1耳朵上藏着4个“减肥穴”
穴位一：
饥点位于耳朵前方小突起的中心位置。有助降低食欲。
穴位二：胃点
位于耳朵横向凸起的消失处。能够促进消化功能，助力胃排空。
穴位三：脾点
位于胃消失处与耳轮之间断开位置的中点。有助脾运化，利湿减重。
穴位四：内分泌点
位于耳朵豁口向内0.2cm处。能够调节体质，增加代谢，辅助减重。
科学减肥
这4件事要记牢
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内
减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
夏天来之前
你有减肥计划吗？
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来源 | 央视新闻、北京卫视我是大医生官微
编辑 | 降忻蕊 责编 | 张庆 杜敏 孙畅 监制 | 袁昱
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