春天春暖花开,万物复苏,这个时候人们也开始关注起自己的身材来了,不然的话,等到天气一热,好看的衣服,都穿不下,那就很尴尬了,其实在笔者看来,这都不是重要的,重要的是体重一旦超标,很容易出现各种疾病,这个才是人们应该担忧的事情。
不知道大家有没有关注到,在前些时候,国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》,有一组数据,看到之后还是蛮惊讶的,研究预测,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%。
也就是说,未来5年当中,10个成年人中,就有7个人体重可能会超标,而且孩子超重的问题,也会出现。
大家可以自己检测一下是否超重,如今比较准确的依据就是体质指数。
BMI=体重(kg)/身高(m)²,我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。数值超过28就是肥胖。
那么一旦超重了怎么办呢?不用着急,我们可以通过饮食来调节,国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》已经出炉。所以,在春季减肥季,别就知道节食,国家版减肥指南公布:4件事要牢记,帮你稳住体重,拥有好身材。
不同地方饮食习惯不一样,所以菜谱也不一样,像北方面食吃的比较多,早上可以选择鸡蛋或者是馒头,然后搭配牛奶喝新鲜的蔬菜,中餐可以选择米饭,还有铁锅炖鱼,晚餐的话,可以选择菜包饭。
总之,要控制好能量的一个摄入,《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议,三大宏量营养素的供能比分别为:脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。另外科学减肥,一定要记住4件事。
1、 三餐要有规律
现在很多的年轻人,不重视早餐,甚至三餐也不规律,想到的时候就吃,没记起来就不吃,这也会影响到减肥,像晚上的话,最好是不要去吃宵夜,而且晚上进食的时间也不要太晚了,一般在5点之后,7点之前吃,这个是最为合理的。
2、 少吃外卖少喝饮料
任何时候,我们还是自己做饭,这样相对来讲,会比较的放心一些,而且也能控制热量的摄入,像这个时候减肥,就要把外卖给戒了,同时饮食要节制,不要去暴饮暴食,也不要去喝碳酸饮料这些。
3、 吃饭不要太快慢慢吃
有数据发现,摄入同样的食物,细嚼慢咽有利于减少总食量,减缓进餐速度,可以增加饱腹感,降低饥饿感。这样也可以帮助我们,更好的减肥。
4、 改变饮食的一个顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐,有助于减少高能量食物的进食量。这样吃起来也会更加的健康,同时也有利于帮助我们减肥。
春季减肥季,很多人认为,要节食这样就可以瘦下来了,但是我们要的是更加的健康,所以在平时,不能靠这个减肥,应该控制食物的摄入量,保证充足的睡眠,同时进行适量的运动,这样才能真正保持一个好的状态。