随着人们的年龄增长,机能开始下降,身体对于食物中营养成分的吸收速度也会变慢,体内钙质的消耗速度也加速了,这时候就会从骨骼中抽一些钙质去血液,时间久了以后,骨密度就会降低,很多人会觉察到自己的身子骨大不如前。

其实有一部分人会从45岁开始,新陈代谢的速度减慢,体内的钙含量也会慢慢减少,特别是45-55岁的女性会陆续进入更年期,这时候的女性新陈代谢减慢的速度会更明显,钙质的流失和消耗数量会更多。而60岁之后的老人,身体素质下降,身体对于营养的消化和吸收也受到了很大影响,缺钙的现象自然也就更突出。



所以说年龄越大,越容易缺钙,也提醒各位中老年朋友,补钙是一件非常重要的事情。建议60岁之后的人,补钙尽量做到以下3点:

一、光靠晒太阳补钙不现实

一说到补钙,相信很多人就会想到晒太阳,确实人通过适当晒太阳,可以促进维生素D的合成,而体内有充足的维生素D,对于钙质吸收有着很好的促进作用。也就是说,晒太阳对于补钙来说是有积极影响的。



但是人到了60岁之后,激素水平发生了很大改变,骨密度流失的速度也更快了,这时候光靠晒太阳来补钙是很不现实的。

而且有些人一边想晒太阳,一边又担心紫外线对皮肤造成伤害,所以涂很厚的防晒霜,这样的方式会影响维生素D的合成效果。当然,如果长时间将皮肤暴露在太阳底下,紫外线确实会伤害到皮肤,导致严重的皮肤问题。



二、合理利用饮食补充钙元素

民以食为天,想要为身体补充足够的营养元素,合理饮食也是很重要的一点,自然界中有很多高钙食物,这些食物中不仅有很高的优质钙质,而且吸收效果很好。

比如牛奶就是一种不错的补钙食品。牛奶里面的钙质吸收率达到了40%左右,而且它还含有的乳糖与酪蛋白,更能提升钙的吸收效果。建议60岁后的人,可以每天喝一到两杯纯牛奶。当然,如果喝不习惯纯牛奶,可以改为喝酸奶,也可以吃些奶酪。



绿叶菜也有利于补钙。绿叶菜中不光有钙元素,还有丰富的维生素K,这种物质也能帮助稳固骨骼,骨头会变得更坚实。不过,有些绿叶菜中有少量草酸,这种物质可能会影响钙的吸收,所以,绿叶菜可以也焯水,降低其中的草酸,然后再烹饪。

当然,日常还可以吃一些豆制品,像豆腐、腐竹、豆腐干、豆浆、豆奶等,这些豆制品中有大量植物雌激素,如果中老年人每天适量吃一些豆制品,消化负担很小,口感也不错,还可以帮助减缓骨质流失的速度,保护骨骼健康。

老年人平日里还可以吃少量坚果,这是一种不错的零食之选,核桃、杏仁、腰果等,这些食物的个子比较小,但是它们所含的钙元素丰富。只是坚果当中的热量有些高,如果吃多了容易出现肥胖,所以坚果要少量吃,切不可贪多。



三、不能忽视运动

补钙不是多吃钙含量高的食物就行了,也不能一听说缺钙就去自己买钙片吃。其实就算是到了60岁后的人,也不能忽视了运动的重要性。因为钙质需要通过骨骼活动来沉淀。如果上了年纪的人,每天坐着或者躺着不动,骨骼处于静止状态,没有活力,自然无法有效地吸收到足够的钙质。

只是老年人的运动方式不要太过激烈,只要保持舒缓型的运动方式就可以了,像散步、快走、慢跑、打太极、爬山等,长期坚持一项,可刺激骨骼增加骨量,在一定程度上提升骨密度,帮助骨头吸收到更多的钙质,老年人骨骼更强壮。

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