“我听说深呼吸可以加大肺活量，于是在练呼吸操时刻意延长吸气和呼气的时间，期间也没有监测血氧，就这样连续练了 5 天，最后一次练习时突发严重的呼吸困难，家人赶紧把我送到了医院……”虚弱的张大伯在病床上讲述了他做操反倒伤身的经历。（）
“错误的呼吸节奏、发力方式、训练强度等都可能让‘护肺操’变成‘伤肺操’。”在《看呼吸》日前推出的直播节目“‘保姆级’跟练示范揭秘呼吸操核心技巧” 中，中日友好医院呼吸与危重症医学科主管护师赵帆为我们梳理了4个关于“十步呼吸操”的常见错误。
错误一：呼吸节奏混乱
“练习的整个过程都要记得用缩唇呼吸和腹式呼吸，吸气和呼气的比例大致为1:2或1:3，比如可以吸气2秒，呼气4-6 秒，尽量延长呼气的过程。”
“但是有些朋友却‘另辟蹊径’，比如在练习时快速深呼吸，由于气体快速流动，气道内的压力迅速升高，很有可能诱发支气管平滑肌痉挛，导致呼吸越来越困难；也有人尝试过度屏气，慢阻肺病患者本身存在气道阻塞和缺氧，短暂屏气会加重缺氧 ，导致身体代偿性加快呼吸频率从而引发气喘，还会加大肺大泡破裂的风险；还有人过度用力呼吸，这一过程会增加胸腔内压和肺泡内压，可能导致肺大泡壁承受额外的张力。”
错误二：忽视终止信号
赵帆老师提醒大家，“如果在身体状态不佳的情况下练习，可能会出现恶心、胸痛、头晕、呼吸异常困难、过度气喘、咯血、剧烈咳嗽、头痛、视物不清、心悸、大汗、站立不稳的情况。”
“假如出现了上述症状，一定要立即停止练习，就地坐或平卧休息，并且保持自然呼吸或者浅慢呼吸，另外，还要用提前准备的指脉氧仪和血压计监测一下血氧饱和度与血压，休息片刻后再去对比，如果测量结果好转、症状有所改善，那可以不用去医院，平时家里备有制氧机的患者可以进行低流量吸氧。但是假如休息后症状没有缓解、血氧饱和度与血压也没有恢复，那就需要及时去医院就诊，练习时一旦咯血也要尽快就医。”
错误三：练习强度过大
“还有一个常见错误就是急于求成、过度练习。我们之前说‘十步呼吸操’有利于肺泡残气排出、改善肺通气功能、增加气体交换，但过度练习会干扰内环境稳态、加重器官负担，导致身体虚弱无力、免疫反应下降甚至心肺功能受损。”
赵帆老师建议大家每节动作3-10次为一组、每日3组为宜，在保证自身安全的情况下量力而行、循序渐进，比如一开始先练习前三节，渐渐地增加节数和时长。
错误四：练后未及时排痰
“呼吸操本身就是一种有效的气道廓清手段，练习过程中深而慢的呼吸通过增加肺活量和肺泡通气量，促进痰液从深部小气道向大气道移动，规律的深呼吸也可以增强气道纤毛摆动功能，辅助痰液向咽喉部运输。”
“但是部分患者咳嗽反射迟钝、呼吸肌萎缩、痰液黏稠度较高、纤毛功能减退，想直接通过咳嗽把痰咳出来确实比较困难。痰液滞留于呼吸道内会对健康造成多方面的危害，就和水沟一旦堵住就会很快发臭的道理一样，潴留的痰液不仅加重气道阻塞与通气障碍，使呼吸更加费力，还容易滋生细菌，加大肺部感染的风险。”（）
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专家简介 赵帆
主管护师，学士学位，中日友好医院呼吸与危重症医学科。现任呼吸与危重症医学科A14副护士长。
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排版：张彦
此内容为医学科普，仅供参考，不能作为诊断医疗依据
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