今年的“减肥”多次在热搜排名榜上，特别是在今年第十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫健委主任雷海潮直言，会持续推荐“体重管理年”三年行动。
这可是国家都在喊大家去减肥，根据医学期刊《柳叶刀》所发布的最新研究显示，全球超重和肥胖率正在大幅度增长，预计在2030年我国成年人、儿童超重肥胖率已达到70.5%和31.8%。到了2050年，我国25岁以及以上成年超重和肥胖患者会增至6.27亿。
而来自肥胖的危害不仅仅是“重量级”的外观，还有肥胖会引起的诸多疾病。包括已经被证实肥胖与二型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等200余种疾病相关，还会增加13种癌症的发病率。
现实中，有的人说，自己看着不胖，为什么也要减肥？
这里要注意除了用BMI（体质指数）判断胖瘦，即计算自己的BMI，用体重（千克）除以身高（米）的平方算出的数，得出的数低于18.5为体重过低、18.5~23.9为体重正常、24.0~27.9为超重、大于等于28.0为肥胖。
若你BMI在正常范围内，然而腹部却是异常的凸起，那么你就要看下自己的腰围量。按照我国的标准，若成年男性的腰围大于等于90cm，女性的腰围大于等于85cm，就算是肥胖人士了。
对于符合这种现象的人， 说明你真的要开始减肥的道路了！
饮食是第一步：虽然对于所有想要减肥的人群来说，“管住嘴迈开腿”是宗旨，可在具体实施上面，很多人都做错了。控制饮食是减肥的第一步，这里需要大家控制热量，尤其是喜欢吃精白米面的人。
应改善主食，增加五谷杂粮的摄入，并控制全天总热量的摄入。通常来讲，成年女性每天都热量摄入应控制在1200~1500千卡，成年男性则需要控制在1500~1800千卡。
在选择食物上，要注意多种类食物，如新鲜蔬菜水果，每种类每天至少摄入3~4种。当然，肉类应选择蛋白质含量高且脂肪低的食物，如鸡胸肉、鱼肉等等，保证全天的营养摄入。
运动是第二步：“生命在于运动”，运动对于减肥人群至关重要，可消耗全天摄入的热量，还能够增强机体免疫力、增强心肺功能、塑造完美的身材、提高身体的协调性。
这里可以选择有氧运动，跳绳、跑步、游泳、登山、跳舞、球类运动等，还有无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上等等，都是很好的选择，为减肥“画龙点睛”。
