你有没有经历过人生的“至暗时刻”？又是如何熬过去的呢？
最近上映的电影《天堂旅行团》中，由彭昱畅饰演的男主角宋一鲤，在经历了一系列的生活打击后陷入了绝望。
就在宋一鲤决定结束生命的那一天，他偶然认识了9岁的患癌女孩余小聚，并被迫和她开启了一段鸡飞狗跳的公路旅行。
这一路上，他们遇见了形形色色的人，发生了很多有趣的故事。这些旅途中的朋友和余小聚一起治愈了宋一鲤，帮助他找回了活下去的勇气。
《天堂旅行团》的监制&编剧、原著作者张嘉佳，在写下这部作品时，就处在他人生中的“至暗时刻”。
那时的他，遭遇过焦虑症、抑郁症、惊恐症三症并发的折磨。
惊恐症发作时，他感到手脚麻痹、身体撕裂、快要窒息，就好像体验了一次濒死的过程。在等待救护车的时候，他甚至打开手机录制了遗书。
在书的后记里，他详细记录了自己挣扎求生的过程，写道：
“我在无边幽闭中，无数人伸出手说：‘张嘉佳，我拉你一把。’”
最终，朋友、家人、读者、医生以及他自己，一起把他拉出了那段“至暗时刻”。
可以说，在人生的低谷期，宋一鲤和张嘉佳都幸运地遇到了一段段“治愈型关系”，这对他们的心理疗愈至关重要。
那么，从心理学的角度来看，这种“疗愈”到底是如何发生的？
对普通人来说，我们要如何找到一段“治愈型关系”呢？
如果没有这样一段关系，我们要如何实现自救？
前段时间，壹心理专访了电影《天堂旅行团》的监制&编剧张嘉佳和主演彭昱畅。
如果你自己或者身边人，也处在人生的“至暗时刻”，希望这篇文章对你们有一点帮助。
△ 戳视频观看张嘉佳和彭昱畅的分享
一起开启人生的治愈之旅~
《天堂旅行团》这部电影，主要讲述了宋一鲤和余小聚互相治愈的温暖故事。
而张嘉佳在生活中也遇到过这样的“治愈型关系”——
“我一直觉得我和读者之间是互相救赎、互相治愈的关系。作为一个作家，我取得的所有成绩几乎都是读者给的。那我给读者的回应就是希望我的小说和电影，能够陪伴、帮助TA们。”
张嘉佳坦言，《天堂旅行团》这本小说出版后，有很多读者，包括很多有抑郁倾向或者有抑郁症的青少年告诉他，这本书带给了TA们一些力量，治愈了TA们。
“当然，我和好友、亲人之间也有互相治愈的经历，我生病之后有很多人都来帮助我。
很多时候人觉得自己身处黑暗，它指的不仅是境遇上的糟糕，还有缺乏心灵上的力量，觉得这个世界上没有人理解他。”
但只要有那么一个人和你互相陪伴，你就会觉得自己不是孤独的，是被理解的，这也是一种互相的治愈。”
而从心理学的角度来讲，根据心理咨询中的“主体间性理论”，一段具有疗愈作用的关系，通常会有以下几个特征：
1、无条件接纳
治愈型关系能够提供一个安全基地。在这里，“坏”的部分可以被允许、被接纳，会让一个人感觉自己能够展现真实的自我，而不会害怕被批判。
2、深度共情
共情是治愈型关系的核心能力。它分为三个层次：
·情感和认知层面（能够想象如果自己身处对方的位置会有怎样的感受，如何思考）；
·相互尊重（设身处地地为对方着想，并不因此操纵对方）；
·主体间性（两个人互相交流，并在不知不觉中相互影响）。
当一个人体验到深度共情时，他不仅会感觉到自己被看见、被认可、被理解，还会感受到一种尊重，因为对方并不强迫自己立刻做出改变。
3、促进自我成长
“治愈型关系”不会停止在觉察和接纳，而是会通过情感联结，激发一个人的内在疗愈力，生长出承担问题和责任的能力，成为一个完整的主体。
正如彭昱畅和壹心理分享的一个在片场被治愈的经历：
“在拍《天堂旅行团》这部电影时，我需要走进宋一鲤的生命中。入戏的过程中我觉得自己好像‘碎’了，因为我感受到很多宋一鲤的悲伤、痛苦，但是不知道怎么去诠释得更好。
印象很深的一次，我拍到情绪崩溃，觉得怎么演都不对，怀疑自己完不成宋一鲤这个角色。这个时候我身边的工作人员，还有张嘉佳老师都积极地向我靠拢，给我输出一些积极的能量，这帮助我坚定下来，完成了拍摄。这段经历我觉得是被治愈了。”
无论是《天堂旅行团》中余小聚给予宋一鲤的陪伴，还是戏外读者给张嘉佳的积极反馈，工作人员对彭昱畅的包容与接纳，都是在创造一个“支持性环境”，帮助他们走出困境，修复创伤，实现疗愈。
正如存在主义心理学家弗兰克尔所说：“爱是帮助他人实现其潜能。”
而治愈型关系，正是在实践这一理念。
可能很多人会觉得，现实生活中很难遇见像余小聚一样的家人或朋友。
那么我们在陌生人身上有可能体验到这种治愈吗？
彭昱畅告诉壹心理：“我觉得是有可能的，但是要看你怎么去发现。比如坐公交车的时候，我看到有个人给老人让座，我觉得这个陌生人就很治愈我。再比如我拍戏的时候看到洒水车在洒水，我想到小草应该会很开心，这种很平常的事情也很治愈我。
我觉得治愈，首先是你能看到这个美好事物的发展，看到美好事物的出现。只是需要大家去发现、去观察。”
其实提到治愈型关系，很多人的第一反应认为必须是和恋人、好友、家人之间的深度关系，但事实并非如此。
存在主义心理学家欧文·亚隆强调：“瞬间的真实连接”也可以带来疗愈。
即使是短暂的、非治疗性的互动，只要包含“真实的共情与接纳”，也能激发个体的内在力量。
正如电影中的宋一鲤沿途遇见的朋友们，虽然只相处了一段时间，但同样能带给他不同的感触：有人让他感觉“同病相怜”，有人让他“感动”，还有人让他重新思考生命的价值……这一段段微小的互动，让宋一鲤破碎的内心一点点愈合，最终积攒出了活下去的勇气。
积极心理学家 Barbara Fredrickson 认为：积极情绪具有建构功能。通过长期积累，能够建构个体的身体、心理和社会资源，为未来可能出现的挑战做储备。
日常生活中，我们每个人都会经历很多浅层、短暂的正向互动，这些累积起来的力量其实比我们想象中的更强大，只是往往被忽略了。
真实情况是，大部分深度关系都可能会有结束的那一天。
但就像“小聚”的名字一样，我们和一些人相遇，聚集一些力量，然后分开，带着那些“疗愈的瞬间”继续接下来的人生旅程。
前提是，你要允许自己发现爱，感受爱和接受爱。
那如果没有遇到治愈型关系，人有可能靠自己的力量自救吗？
张嘉佳思考片刻后告诉我们：
“我不敢下断言，只能说是有这种可能。因为我自己也在努力自救，包括我去看心理医生。我从21年开始吃抗抑郁的药物，从一开始每天需要吃 30 多颗药，慢慢地到现在的 4、5 颗。
所以我觉得如果情况很严重的话，不仅仅是要靠自己的内心力量或者是朋友的帮助，还是要和专业的医生沟通，不要讳疾忌医。”
那人在心理状态不好的时候可以怎样自我调整呢？张嘉佳和我们分享了自己的应对方式：
我是特别热爱生活的一个人。我哪怕很悲观，或者得了抑郁症，我对自己说如果不热爱生活的话，那最起码要做到一点，就是先从假装热爱生活开始。比如我喜欢吃、喜欢旅游、喜欢听音乐，我从来没有放弃过这些爱好。
我觉得热爱，就是我生命中某种程度上的一种‘药’。
其次是去调整自己的生活习惯。比如我戒了抽了很多年的烟，强迫自己去运动，这改变了我的生活。我觉得需要下定决心去做那些健康的、对我们有帮助的事情，而不是以后再说，因为拖延只会让糟糕的状态延续下去。我们所有人都说，要成为一个更好的自己，都说我要变得越来越好，但是你有没有想过，你这个变化能不能从你听到这句话，或者是你有这个想法时就开始了。
第三点就是遇到人生卡点时，我们要学会绕过去。
经常别人问我将来想干什么的时候，我答不上来，我只想把今天或者是这个礼拜我应该做的事情尽力完成，所以我的人生压力就比较小一些。就像我写作卡住时，不会跟自己较劲，我会暂时先放弃，先去做一些让自己高兴的事情，或自己一定能做到的事情。
有些事情你需要死磕，有些事情你放弃也可以，有些事情你要允许自己绕过去。
最后就是去调整你人生中黑暗和光亮的比例。
如果你觉得缺少明亮的东西，那就努力去寻找，哪怕是强迫自己去喜欢一个东西，也比呆在一个憎恨、讨厌的情绪里无尽的坠落要好。
我很希望种在大家心里面的一句话是：我现在不好，但是我将来会好的。
彭昱畅的应对方式和张嘉佳亦有共通之处：
“我本人是偏向于先自己治愈，去试着消化。比如我会通过看之前拍的戏，借着某一个桥段把自己代入进去，然后好好释放一下自己的情绪。如果实在消化不了，我当然也会跟身边的朋友说。
我觉得压力很大的时候，如果自己不能排解，首先还是要去看医生，以一个更科学的方式去看待。再就是我觉得每个人，都应该有自己宣泄情绪的一个出口，比如看电影、看小说、打游戏……
如果说某一个时间段你比较难受，可以换一个环境，做一点让自己开心或舒服的事。
最重要的是，一定要坚持下去，不要怕，多关注身边美好的事情，一切都会好的！”
正如两位老师提到的，当你察觉到自己的状态很糟糕时，一定要记得寻求专业人士的帮助。来访者和心理咨询师的关系，本身就是一段很好的治愈型关系。
除此之外，你也可以通过这些方法来治愈自己：
首先，按照你希望别人对待你的方式对待自己。
觉察自己感到不适的信号（如身体的不舒服，或是某个让你烦躁的念头），想象如果你处在一段治愈型关系中，会希望对方怎么对待现在的你，然后照着这样对待自己。
其次，把你现有的关系发展成治愈型关系。
心理咨询师罗近月曾经说过：“当你带着意识和觉察和一个人相处五年以上，那么你遇到的任何一段亲密关系都对人格有治愈作用。”
在任何一段关系中，你都可以试着透过那些冲突和亲密的经历，看见自己的恐惧和真实需要，并尝试接纳和探索它们。那么即使关系失败，这种深度自我探索，也是一场治愈。
最后，主动去和他人连接，甚至是主动治愈他人。
电影中治愈宋一鲤的余小聚，是一个患癌的9岁女孩，明明自己也需要治愈，却在看到宋一鲤想要自杀时，主动靠近和关心对方。在这个过程中，小聚自己也收获了友情、关怀、陪伴和很多爱。
张嘉佳在访谈里也提到：“人是很复杂的，但我们要相信人心有善良的一面。当一个人面对另一个人陷入困境的时候，他还是会愿意伸出自己的手。”
当你感到痛苦时，要相信愿意帮助你的人，远比你想象的多，但你要勇敢地主动开口。
我们生活在一个不太鼓励建立关系的时代。
当关系被功能化，我们更愿意独处，而不是与他人建立连接。
但对于一个处在“至暗时刻”的人来说，内在力量和外在的社会支持同样重要。
人本主义心理学家罗洛·梅认为，被治愈的终极标志是创造力的恢复：重新对世界、对他人产生好奇。
祝我们都能在爱和成长中，治愈自己，也治愈他人。
别怕，你永远不会是一座孤岛。
世界和我爱着你。
作者：麦子
采访、编辑：笛子、一颗多肉
策划：Jessica、骆骆
图源：电影《天堂旅行团》
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