这是达医晓护的第5380篇文章
患者一脸疲惫的来到诊室：“医生，一到春天我就感觉特别困，身体还沉甸甸的，干什么都没力气，这是怎么回事啊？”
医生：“来，我先看看你的舌苔…… 你这舌苔很厚很腻啊，平时大便是不是也不太顺畅？”
患者：“是啊，大便老是黏在马桶上，怎么都冲不干净。”
医生：“你这是痰湿体质，加上春天湿气重，湿气困脾，所以才会这么困乏。”
春回大地，万物复苏，然而不少人却被“春困”缠上，整日昏昏欲睡，提不起精神。从中医角度来看，春困与人体阳气的生发和季节变化密切相关。冬季人体阳气内藏，就像种子深埋在土里。到了春天，阳气开始向外生发，如同种子破土而出。但如果阳气生发不畅，就会导致人体气血运行相对缓慢，大脑供血不足，从而产生困倦感。同时，春季湿气渐重，湿邪易困脾，影响脾胃的运化功能，使水谷精微不能很好地输送到全身，再加之今年的倒春寒，更是让困乏症状雪上加霜。
哪些体质易受春困“青睐”
阳虚体质：阳虚体质的人，体内阳气不足。在春季阳气升发的季节，自身阳气本就不够，难以顺应季节变化充分升发。阳气不足，无法有力地推动气血运行，就容易导致大脑及全身脏腑组织得不到充足的气血滋养，从而出现明显的春困症状，表现为精神萎靡、嗜睡、身体乏力等。
痰湿体质：痰湿体质的人，体内水液代谢失常，积聚成痰湿。春季气候湿润，外界湿气加重，内外湿邪相互勾结，更易困阻脾胃。脾胃运化功能受阻，不能将水谷精微转化为气血输送到全身，就会使人感到肢体困重、头脑昏沉，春困症状尤为突出。这类人往往还伴有舌苔厚腻、大便黏滞不爽等表现，在春季更需要注意健脾祛湿以缓解春困。
气虚体质：在春季，阳气升发需要消耗一定的能量，而气虚之人本身能量不足，难以支撑阳气的正常升发和气血的运行，所以也容易陷入春困的状态。他们常表现为少气懒言、容易出汗、动则气喘，春困时会觉得精力明显不济，工作和学习效率下降。
春日养生的宜与忌
宜：日常起居巧妙应对
早睡早起：春季应顺应自然界阳气生发的规律，早睡早起，保证充足的睡眠。一般建议晚上10点至 11点之间入睡，早上6点至7点起床，让身体得到充分的休息，为白天的活动储备能量。
适当午睡：中午小憩30分钟至1小时，能有效缓解上午的疲劳，为下午的工作和学习充电。但要注意，午睡时间不宜过长，否则会进入深度睡眠，醒来后反而更觉困倦。
多晒太阳：春季阳光温和，多晒太阳可以促进人体阳气的生发。每天上午10点至11点，下午3点至4点，到户外晒晒太阳，尤其是后背，督脉行于后背，晒后背能激发督脉阳气，振奋精神。
宜：适当运动助力提神
适度运动：春季适合进行一些轻柔的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动可以促进气血运行，增强体质，缓解春困，激发身体的阳气。长期坚持练习，不仅可以缓解春困，还能增强体质，提高身体的免疫力。每周坚持运动3至5次，每次30分钟左右即可。
特别注意：在春季运动一定要把握好“适度”原则，切不可为了快速缓解春困而拼命运动。过度运动不仅达不到养生效果，还可能导致身体疲劳、免疫力下降，反而加重春困症状。另外，近期常有倒春寒现象，气温波动较大，在外出运动时一定要注意防寒保暖。提前关注天气预报，根据气温增减衣物，运动前做好热身活动，避免受寒引发感冒等疾病。运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，防止着凉。
宜：饮食遵循省酸增甘
从中医五行理论来讲，春季属木，肝也属木，肝气在春季最为旺盛。酸味食物入肝，过多食用酸味食物会使肝气过旺，克制脾土，影响脾胃的运化功能。而甘味食物入脾，适当增加甘味食物的摄入，能够滋养脾胃，增强脾胃的运化能力，使气血生化有源，从而缓解春困。像红枣、山药、南瓜等都是典型的甘味食物。红枣可直接食用，也能煮粥、泡茶；山药可清蒸、煲汤，南瓜可煮粥、蒸食，都是不错的春季养生选择。
宜：春菜助力缓解春困
中医强调 “顺时养生”，《黄帝内经》中有 “人以天地之气生，四时之法成” 的观点。春天是万物生长、阳气升发的季节，春菜在此时生长旺盛，得天地春生之气，与人体春季阳气上升的趋势相契合。食用春菜是顺应季节变化的养生方式，有助于人体与自然环境保持协调统一，使身体更好地适应季节转换。
许多春菜具有辛甘发散之性，如韭菜、香菜、香葱等。这类食物能够顺应春季阳气生发的趋势，有助于推动人体阳气的上升，促使气血运行更加顺畅，便能有效改善因阳气不足、气血运行缓慢导致的大脑供血不足，从而缓解春困带来的困倦、乏力等症状。以韭菜为例，它性温，归肝、胃、肾经，富含多种维生素、膳食纤维以及矿物质。在补充身体营养的同时，其温热的属性能够激发身体的活力，改善大脑供血不足的状况，减轻困意。
宜：亲近自然畅情志
中医素有“春气与肝气相通”之说，春季，人体的肝气最为旺盛，而肝脏在情志方面主疏泄，关系着情绪的舒畅与否。此时若能注重情志的调畅，对于身心健康意义非凡。《素问・四气调神大论》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。春季，走出家门，投身于大自然的怀抱。去公园漫步，看柳树抽芽、桃花绽放，聆听鸟儿欢唱，感受春风拂面。在自然中放松身心，可使肝气舒展，心情愉悦。例如，周末去郊外踏青，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，能有效缓解工作和生活带来的压力，让内心重归平静与安宁。
忌：避开春天养生误区
过度贪睡：有些人认为春困就是因为睡眠不足，于是拼命补觉，甚至睡懒觉。其实这样反而会打乱人体的生物钟，使阳气不能正常生发，加重春困。
依赖咖啡浓茶：很多人习惯靠咖啡和浓茶来提神，但过量饮用会损伤脾胃，影响身体健康。而且这种提神效果只是暂时的，不能从根本上解决春困问题。
春困虽恼人，却并非无解难题。当我们顺应天时，以正确的方式调整生活，便能巧妙化解春困，让身体与自然和谐共鸣，在万物生长的春日里，焕发勃勃生机，以饱满的精神状态去拥抱生活的每一刻，享受春日独有的美好与活力，从容开启一年的健康之旅 。
作者：上海长征医院中医科
赵颖 副主任医师
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