大家好，我是斑块，一个在血管里悄悄安家的 “潜伏者”。
虽然人类谈我色变，但你们知道吗？
我的诞生和壮大，其实和你们的生活习惯息息相关。
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今天，就让我用第一人称，讲讲我的 “成长故事”。
01 我是如何 “出生” 的？
我最初的模样，只是血管壁上一个不起眼的 “小斑点”。
那天，主人狂炫一顿炸鸡、奶茶之后，血液里的脂肪像失控的卡车横冲直撞。
突然，高血压引发的血管痉挛撕开了内皮的保护层，我趁机带着胆固醇家族钻了进去。
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02 我的 “最爱清单”
这些年，我总结出最爱的三件套：
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高脂肪美食：炸鸡、肥肉、奶油蛋糕，这些食物里的饱和脂肪是我的 “建筑材料”。
尼古丁伴侣：每天一包烟，尼古丁会让血管痉挛，为我开辟更多 “定居点”。
久坐时光：主人瘫在沙发上刷手机时，我的队伍正在以无法察觉的速度在体内隐形扩张。
（2022 年《柳叶刀》子刊EClinicalMedicine发表的一项研究发现，坐时＞6 小时/每天的人VS坐时＜2 小时/每天的人，患 12 种慢性病的风险增加了 26.7%，这其中包含心血管疾病。）
咱就是说，办公室站、坐、走……大家选择的姿势越多，消灭我的可能性越大。
03 我的 “变身魔法”
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当主人持续 2 年胡吃海喝，我经历了三次进化：
①脂质条纹期：像草莓酱一样黏在内皮上。
②纤维斑块期：胶原蛋白包裹形成 “保护壳”。
③粥样斑块期：内部液化成 “豆腐渣”，随时可能破裂。
（危险预警：破裂的斑块会引发血栓，1 小时内可堵塞血管）
04 我害怕的 “天敌”
近年来，我发现有些人类开始反抗了：
✓地中海饮食：橄榄油、坚果、深海鱼里的 Omega-3 让我的建筑材料不断减少。
✓规律运动：每周 150 分钟快走，能让我的扩张速度减缓。
✓他汀药物：这个 “拆迁队” 会把我的胆固醇仓库大幅削减。
05 我的 “临终遗言”
最近，我发现很多年轻人开始觉醒：
35 岁的程序员每天带燕麦午餐
40 岁的妈妈坚持游泳打卡
50 岁的大叔定期监测颈动脉超声
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（西班牙巴塞罗那医院的研究人员在J Am Coll Cardiol上发表的研究结果显示：早期干预可使斑块完全消失率显著提升！该研究对 3471 名 40-55 岁的受试者进行了长达 6 年的随访，随访结束时，8%的受试者斑块完全消退。）
现在，我要悄悄告诉人类：虽然我很难彻底消失，但只要你们做到：
① 把 LDL-C 控制在 1.8mmol/L 以下
② 每天吃够 25g 膳食纤维
③ 每年做颈动脉超声检查
我就会停止扩张，甚至慢慢缩小。
记住，健康的钥匙永远握在你们手中！
# 你和斑块有过哪些斗争经历？#
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参考资料：
[1]Cao Z, Xu C, Zhang P, et al. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporalsubstitution model[J]. EClinicalMedicine, 2022, 48: 101424.
[2]Mendieta G, Pocock S, Mass V, et al. Determinants of Progression and Regression of Subclinical Atherosclerosis Over 6 Years[J].J Am Coll Cardiol, 2023, 82(22): 2069-2083.
