1.多吃全谷物，每天至少有一餐用全谷物做主食。精米白面，因为外皮已经去掉了，不能算全谷物，一定要注意那些伪全谷物，比如去了皮的绿豆，去了皮的玉米碎。
2.即使早餐也要来点蔬菜，保证每天有一斤蔬菜，半斤水果。水果蔬菜中含有维生素丰富的维生素E，维生素C，可抗氧化，吃够对心血管有保护作用。不能用果汁代替水果，蔬菜水果也不可互相替代。
3.每天都不忘记来点豆制品，豆制品是性价比最高的补充蛋白质的食物。
4.每天都给坚果留一点份量，用坚果替代一些健康的脂肪，每天一把即可。吃坚果要把握几个原则，第一个要少量，第二个是要原味，第三个是不要烘烤。
5.把加工肉及吃红肉的次数和分量降低到最低的限度，多吃一点白肉，尤其是鱼一定要多吃一点，鱼类的脂肪是好脂肪，一定要多吃。
6.如果你的血脂不太好，那就多选一点葵花籽油，菜籽油等这些性价比高又富含不饱和脂肪酸的食用油。
7.鸡蛋，牛奶每天都要有，牛奶鸡蛋是性价比最高的补充蛋白质的食物去。多喝酸奶，多吃水煮蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄。
8.这些药食同源的宝贝千万不要扔掉了，像葱根，芹菜根，香菜根，蒲公英根这些菜根都是宝贝，植物越接近根部药性越好。
9.与其每天称体重不如每天量腰围，称体重最好是早晨空腹时，未进食之前排空二便之后称，这样的体重才是你真正的体重，否则反而让你产生焦虑。
10.春天一定要温阳，经脉里的血，得温成行，遇寒则凝。阳气衰，寒湿盛。所以春天一定要多晒太阳，多运动。
