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一、双休来了，家长的担心
最近很多家长咨询：自己的孩子自制力不强、爱玩游戏、学习主动性不强，他们一直担心如果实施双休他们的孩子应该如何教育？
双休来了，很多家长家长们满心都是对孩子双休在家状态的忧虑。看着孩子本应用来学习的时间，被 “再睡会儿”“先玩会儿” 不断拖延，学习计划泡汤，任务堆积到周日晚上匆忙完成，学习效果可想而知，怎能不着急。孩子坐在书桌前，却难以专注，一会儿看手机，一会儿被杂物吸引，效率极低，家长们担忧这样下去成绩会持续下滑。遇到难题就跳过，知识漏洞越来越多，自信心受挫，未来学习之路怕是愈发艰难。
游戏更是让家长们揪心，孩子一到双休就长时间沉迷，废寝忘食，对其他活动毫无兴趣。过度依赖虚拟社交，与家人朋友越发疏远，现实社交能力也得不到锻炼。而且熬夜玩游戏，作息混乱，白天没精神，不仅影响学习，长此以往，身体健康也令人担忧。孩子还过度依赖父母，生活自理能力差，不主动承担家务，家长们担心孩子未来难以独立面对生活。
二、自制力不强青少年存在的问题
2.1学习方面
拖延严重：把原本计划用于学习的时间不断往后推，例如早上安排了学习任务，却以 “再睡会儿”“先玩一会儿” 为由，迟迟不开始学习，导致学习计划被打乱，大量学习任务积压到周日晚上，最后匆忙完成，学习效果大打折扣。
缺乏专注：即便坐在书桌前开始学习，也难以集中注意力。可能写一会儿作业就忍不住去翻看手机信息，或者被房间里其他物品吸引，思绪飘移，学习效率低下，原本一个小时能完成的作业，可能要花费两三个小时。
逃避难题：遇到稍微有难度的学习问题，不是积极思考、主动查阅资料解决，而是选择跳过，等待家长或老师讲解。这使得他们在学习上无法突破自己的舒适区，知识漏洞越来越多，对学习的自信心也逐渐受挫。
2.2游戏娱乐方面
沉迷游戏时间长：一到双休，就迅速沉浸在游戏世界中，花费大量时间在玩游戏上。常常一坐就是几个小时，甚至忘记吃饭和休息，对其他活动都失去兴趣，家长多次催促也无动于衷。
忽视现实社交：过度专注于游戏中的虚拟社交，忽略了与家人和现实中朋友的交流互动。不愿意参与家庭聚会或户外活动，宁愿独自待在房间与游戏中的网友组队开黑，导致与家人关系疏远，现实社交能力得不到锻炼。
2.3生活习惯方面
作息混乱：晚上熬夜玩游戏，早上睡懒觉，完全打破了正常的作息规律。白天精神萎靡，没有精力学习和进行其他有益活动，长期以往，对身体健康造成不良影响，也进一步影响了学习状态。
生活自理能力差：对父母过度依赖，不主动承担家务，房间杂乱无章也不收拾。衣服乱扔、书桌堆满杂物，生活自理能力得不到提升，缺乏基本的责任感。
三、双休来了：青少年教育引导策略
3.1提升学习动力
设立明确目标：协助青少年依据自身学习状况，制定短期和长期目标。短期目标如本周完成某科目的一套练习题并取得一定分数；长期目标可以是本学期成绩提升多少名次。将大目标分解为每日可执行的小任务，每完成一项便给予自己积极的心理暗示，例如 “我离目标又近了一步”，从而持续激发学习动力。
发掘兴趣关联：深入了解青少年的兴趣爱好，像喜欢科幻小说，可引导其通过学习物理、化学知识来理解科幻作品中的科学原理；热爱绘画，就鼓励其学习艺术史提升审美和创作深度。把兴趣与学习建立联系，让他们感受到学习并非枯燥之事，而是能拓展兴趣边界的有效途径。
3.2养成良好习惯
制定规律作息：双休虽较自由，但仍需保持规律作息。制定包含学习、休息、娱乐的时间表，比如早上 8 点起床学习 2 小时，中午午休 1 小时，下午安排户外活动或兴趣培养 2 小时等。严格按照时间表执行，帮助青少年的身体和大脑适应规律节奏，提高学习和生活的自律性。
建立学习习惯：设定专门的学习区域，保持环境整洁、安静且光线充足，减少干扰因素。每次进入该区域就进入学习状态，形成条件反射。规定在学习期间，手机等电子产品放置一旁，集中注意力完成学习任务，逐渐养成专注学习的习惯。
3.3提升学习效率
运用学习技巧：教导青少年采用高效学习方法，如思维导图法，将知识点串联成体系，便于理解和记忆；费曼学习法，让他们尝试向他人讲解所学内容，以此检验自己是否真正掌握知识。同时，合理分配学习时间，文理科交叉学习，避免大脑长时间处理单一类型信息导致疲劳。
定期总结复习：双休安排特定时间对本周学习内容进行总结复习，梳理重点难点，整理错题集，分析错误原因并标注正确解法和思路。定期回顾错题集，加深对薄弱知识点的理解和记忆，避免重复犯错，从而提升学习效率。
3.4改善亲子关系
增加沟通交流：双休家长要抽出时间与青少年平等交流，倾听他们在学习和生活中的烦恼、想法，不急于评判或否定。例如每天安排半小时的 “家庭分享时间”，每个人分享自己本周的趣事或遇到的问题，增进彼此了解，让青少年感受到家长的关心和尊重。
共同参与活动：利用双休开展亲子活动，如一起运动、看电影、进行手工制作等。在活动过程中，家长与青少年相互协作，既能增强亲子间的情感联系，又能在轻松氛围中引导青少年培养积极的生活态度和兴趣爱好，改善亲子关系。
仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，焦作市首席科普专家，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。
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