关注每日健康
现如今，腰痛变得越来越常见，也越来越年轻化了。二三十岁的年龄，七八十岁的老腰，可不是一句玩笑话。
有研究表明，70% 的成年人都曾患有腰肌劳损，而且以 30 岁至 50 岁的青壮年为主
许多20来岁的年轻人，上班对电脑，下班刷手机，坐姿不对，运动不足，肩背僵硬如铁板，稍微动一动，就能扯到腰
出现腰痛一定要及时就医，如果采用拖字诀，指望它能躺着躺着就痊愈了，那么一定会越来越严重，甚至可能导致瘫痪。
比如，轻度腰痛有可能是腰椎间盘膨出（腰椎间盘突出的早期阶段），经过保守治疗大多可以缓解或者治愈。但如果长期不管它，非常容易就变成真的腰椎间盘突出了。
而“老腰”如果有此“突出”，可能还会出现典型的坐骨神经疼痛下肢疼痛、麻木、没力气等，但凡打个喷嚏、咳嗽两声，都会痛入骨髓。如果压迫继续加重，还可出现神经麻痹、肌肉瘫痪。
这可不是危言耸听。毕竟，直立行走的人类天生就具备脆弱的腰椎、膝盖和脚踝。
护腰，功夫在预防、在日常。
广东省工伤康复医院总结了9个超级伤害腰的动作，小心，别中招。
日常9大伤腰动作
一、葛优躺
【危害】
非常舒服地窝在沙发或者是凳子上，这样会导致腰椎前突减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势，会导致腰椎间盘退变加重
【正确的姿势】
坐着的时候保持上身挺直、收腹，下肢并拢
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背
二、二郎腿
【危害】
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。
长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的一个重要的危险因素
特别是在青少年生长发育期，经常翘二郎腿，容易导致驼背和脊柱弯曲。
【正确的姿势】
坐着的时候切记把脚放下来。
参考上一条的方法，保持骨盆端正，腰椎受力均匀。
三、站太久
【危害】
长期站立工作，会导致腰部肌肉紧张，腰痛风险增加。
比如，护士因为站得太久，背部的肌肉很紧，腰椎间盘也更容易突出。
【正确的姿势】
站立工作的时候脚下踩踮物品，并且双脚轮替
站久了，做一些腰部的伸展动作
四、单手提重物
【危害】
单手提重物，会使身体倾斜，椎间盘受力不均，脊柱两侧受力不平衡，肌肉紧张度不一，对椎间盘的伤害是很大的。
【正确的姿势】
尽量双手提相同重量的物品，保持躯干平衡和腰椎受力均匀。
提重物时不可突然用力过大，姿势转换不可过猛。
（看到这一条，小编默默地准备把单肩包换成双肩包了。）
五、弯腰搬重物
【危害】
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘受力突然增加，很容易使椎间盘通过薄弱的区域
很多腰痛患者，就是在弯腰搬重物后突然加重病情的。
【正确的姿势】
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能使重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起身。
注意，慢慢起身的时候，重物也要尽量贴近身体
六、扭腰运动
【危害】
有一些人喜欢用腰部的扭转来缓解腰部的肌肉疲劳，但其实过度的扭转，对腰部是有一定损伤的
另外一些需要扭腰的运动，比如乒乓球、高尔夫球等都有大幅度扭腰动作，对腰部可能产生过度的刺激，如果已经腰痛了，这些扭腰运动一定要小心。
【正确的姿势】
腰痛的人，就不要扭腰了。
平时在运动过程中，也要注意姿势和腰部的保护。
七、跑步姿势
【危害】
跑步是很多人喜欢的运动方式，但是不正确的跑步姿势，会导致各种各样的损伤，尤其是特别疲劳的时候。
在跑步过程当中，如果已经累到弯腰驼背，再叠加跑步时候颠簸式的压力，就会对椎间盘产生很大的压迫，导致腰痛。
【正确的姿势】
腰椎间盘突出患者，应该避免一切剧烈的有氧运动。
如果是慢跑，则应尽量保持上身挺直，放缓跑步频率，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
八、软床平躺
【危害】
平躺的时候，如果颈腰部没有支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后，会觉得腰部难受的原因。
【正确的姿势】
选择稍硬一些的床垫
平躺时在膝盖下面垫一个软枕，让髋关节和膝关节微曲，腰部肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘突出的风险。
九、高跟鞋
【危害】
穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，诱发骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得非常集中，除了对踝关节有刺激以外，也非常容易造成腰部的损伤。
【正确的姿势】
尽量穿平底鞋，可以在办公室备一双平底鞋。
如果特殊场合有需要穿高跟鞋，走路时应尽量让重心放在后脚跟，而不是前脚掌。
这些日常超级伤腰的动作，你中招几条？
来源：广东省工伤康复医院
