惊蛰是二十四节气中的第三个节气，通常出现在公历3月5日或6日，标志着阳气渐升、春雷始鸣、万物复苏。惊蛰养生注重“顺应天时，护肝健脾”，通过饮食清淡、作息规律、适度运动、情绪平和，帮助身体适应季节变化，为一年的健康打下基础。同时，注意防风防寒，预防春季多发病，保持身心平衡。
生活起居：起居作息宜早睡早起，做好防风保暖。惊蛰后气温波动大，需“捂”好头颈、腰腹、脚踝，避免过早减衣受寒。运动需循序渐进，选择温和运动， 如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以舒展筋骨、升发阳气，避免剧烈运动耗气。春季肝气旺盛，易怒或抑郁，多到户外接触自然，有助于疏解肝气，缓解春季情绪波动。此时花粉、尘螨增多，对于过敏体质者外出需佩戴口罩，避免接触过敏原。
饮食汤饮：惊蛰时节气温回升，但乍暖还寒，人体易感春燥或湿气困脾，养生食材应以“疏肝健脾、润燥祛湿”为主。如梨、菠菜、荠菜、芹菜、山药等，帮助清肝火、养脾胃。 适当食用枸杞、红枣、蜂蜜、菊花茶等达到柔肝养肝疗效；山药、小米、薏米等有着健脾祛湿功效。避免过多辛辣（如辣椒、花椒）、煎炸食物，以免加重肝火或引发春燥。
汤饮宜清淡平和，顺应“春生”之气。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨可润肺止咳、滋阴清热，缓解春季干燥。
雪梨百合银耳汤
-功效：滋阴润肺、清火润燥，缓解春季口干咽痒。
-材料：（2人量）雪梨1个、干百合10克、银耳半朵、枸杞10粒、冰糖适量。
-做法：先把银耳泡发后撕小朵，雪梨去心切块（不去皮）；再把银耳、百合加水炖煮30分钟至软糯；后加入雪梨、枸杞再煮15分钟，加冰糖调味即可。
山药茯苓排骨汤
-功效：健脾祛湿、补气养阴，增强脾胃运化能力。
-材料：（3人量）新鲜山药500克或干品山药50克、茯苓15克、排骨500克、红枣5颗、生姜3片。
-做法： 先把排骨焯水去血沫，山药去皮切段；再将所有材料放入砂锅，加水大火煮沸后转小火炖1小时；后加盐调味，喝汤食肉。
穴位按摩：
1、按揉足三里调脾胃：放松下肢，摆舒适体位，以食指或中指亦可两指相压，按揉足三里穴，每穴按压1-2分钟，有酸胀感为佳。
2、推搓两肋疏肝气：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
3、搓擦肾俞调肾气：肾俞穴位于腰部，腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为度，每次约200下左右。
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【联合制作】云浮市中医药局 云浮市中医院 云浮融媒（集团）
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【拍摄】邓衍韬 练芷莹陆致彤
【剪辑】邓衍韬
【翻译】李彤 甘得意 刘嘉怡
【视频配音】吴秋倩
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【通讯员】陈蕴熙
【编辑】练芷莹 郑宇健 陆致彤 区云波
【校对】甘得意
