2025 年 3 月 5 日，人社部正式公布了本年度养老金调整方案，这一消息瞬间成为社会各界热议的焦点。和之前网上流传的较高涨幅不同，今年城镇职工基本养老金总体涨幅大概在 3%，与此同时，城乡居民基础养老金也同步提升了，这意味着我国养老金迎来了连续第 21 年的增长。不过，这次调整规则里有不少新变化，不同群体养老金涨多涨少，各有不同情况。
一、企业与机关事业单位退休人员涨幅差异显著
这次调整遵循 “控高补低” 的原则，企业退休人员成了重点照顾对象。企业退休人员全国平均养老金差不多是 3200 元 / 月，经过 “定额 + 挂钩 + 倾斜” 这种组合调整办法后，每月一般能增加 80 - 100 元，涨幅大概在 2.8% - 3.5%。就拿张阿姨来说，她原本养老金是 3200 元，调整后每月多拿 90 元，这些多出来的钱，够她买菜的时候多买两三斤猪肉了，实实在在地提升了生活质量。
相比之下，机关事业单位退休人员平均养老金超过 6000 元 / 月，涨幅控制在 2% 左右。像李大爷，他原来养老金是 6300 元，调整后每月增加大概 120 元，每天也就多了 4 元钱的早餐费。人社部相关负责人解释说：“不是养老金高的人不该涨，而是要让钱更精准地给到需求更大的群体。”
二、三大举措助力缩小养老差距
1. 加大定额调整力度
每位退休人员首先统一加发固定金额。就像 2024 年北京，每人加 50 元。对低收入群体而言，这就相当于 “涨工资比例更高”。
2. 分档 “阶梯式” 加钱
山东、江苏等地开始试点新规定：养老金低于 5000 元的，每档多涨 20 元；高于 8000 元的，每档只涨 5 元。通过这样的方式，进一步向中低收入群体倾斜。
3. 向高龄老人发放 “关怀红包”
对于 70 岁以上的老人，每月额外多领 30 - 60 元。另外，偏远地区、特殊工种退休人员也有专门的补贴。沈阳 72 岁的企业退休工人王师傅笑着算这笔账：“我每月多拿 105 元，够给孙子买两罐奶粉了。”
三、城乡居民养老金同步增长
不仅城里的人能受益，农村老人的 “养老钱袋子” 也越来越鼓。全国城乡居民基础养老金最低标准迎来第 7 次上调，从原来的 123 元 / 月提高到 150 元 / 月。在广东、浙江等经济发达地区，甚至可能直接涨到 200 - 300 元 / 月。河南 82 岁的刘奶奶说：“以前每月领 138 元，现在能多 30 块钱，能多买两盒降压药了。”
四、为何控制涨幅？背后考量众多
看起来 3% 的涨幅不算高，但背后有着国家多方面的考虑。
社保基金需可持续发展
全国 60 岁以上老人已经超过 2.97 亿，差不多每 5 个劳动人口就要养 1 位老人。既要保障老年人的生活质量，又得防止社保基金 “入不敷出”。
年轻人的担忧与回应
很多年轻人会担心：“我们现在每月交的养老保险，以后够不够用呢？” 人社部回应称，2023 年社保基金结余超过 7 万亿元，基金的可持续性是有保障的。
精准刺激消费市场
中低收入群体拿到钱后更愿意去消费，这对提振菜市场、社区超市等民生经济的效果更直接、更明显。
五、何时能拿到钱？
时间安排
3 月底的时候，各省会公布具体方案，大家要重点关注方案里高龄补贴、工龄折算等地方政策。7 月底前，会补发 1 - 6 月的养老金差额。
六、未来养老还需自我规划
虽然养老金在持续上涨，但人社部也提醒大家：3% 的涨幅差不多只能抵消 2.8% 左右的物价上涨（2024 年 CPI 数据）。对于 80 后、90 后来说，要提前做好规划。个人养老金账户（每年最高能存 1.2 万元，还能抵税）、商业养老保险都是不错的选择。
