睡眠
许多人都有熬夜的习惯，有的实属无奈、熬夜加班，有的则是自愿享受夜生活。不管他们出于什么原因，“夜猫子”们都会因为熬夜给自己的健康带来隐患。
消化科医生说：熬夜会引起胃肠紊乱
“熬夜的人一般肠胃都不好”。北京朝阳医院消化科副主任医师杨立新介绍说：熬夜的人多数都会吃夜宵。夜宵停滞在胃中的时间较长，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。还有，吃宵夜会让胃肠在晚上得不到足够休息，功能发生紊乱，引起便秘等问题。
肿瘤科医生说：熬夜会提高患癌风险
“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康！”南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农认为：长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，从而影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素。与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
心外科医生说：熬夜会诱发心血管病
“我的一些病人就是一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说：熬夜时，人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜还会给心脏加重负荷，容易发生心肌梗塞等事故。
眼科医生说：熬夜会夺走好视力
“很多人不知道，好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。”中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳；长期以往，会导致视力下降。
熬夜的人常会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
酣然入睡
精神科医生说：熬夜会增加抑郁症风险
“熬夜不但伤身，还伤神！”北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍，这是因为人的交感神经夜间休息、白天兴奋。熬夜时，会让交感神经继续保持兴奋，导致白天状态受到影响。熬夜久了，就会增加抑郁症的风险。
一位北京协和医院的老教授强调说：对于女性，十二点之前不睡觉是“不要脸”，凌晨三点前不睡觉是“不要命”。意思就是：女性睡觉太晚，轻则会损害自己的妆容，重则将危害自己的健康。
英国Loughborough University的一项研究表明：女性的大脑构造与男性有所不同；女性的更加复杂，并趋向于多任务化、可以一脑多用，同时处理多项工作。2010年，该大学睡眠研究中心JimHorne主任通过《每日邮报》发表观点说：“女性是多面手。她们每次都可以做很多事情，而且非常灵活，所以女性用脑的时间其实要比男性多，故此对睡眠的需求更大。虽然从事复杂工作的男性比普通男性需要更多睡眠，但还是不及女性。”
对于这个观点，他还做了进一步解释：“在深度睡眠期间，负责思考、语言和记忆功能的人类大脑皮层会和感官断开，进入恢复模式。你在白天用脑越多，大脑皮层就需要更多时间来恢复，你因此就需要更多睡眠时间。”
他还指出：“一般而言，女性要比男性需要多20分钟睡眠，但具体时间则因人而异。”无独有偶，2013年，美国Duke University的研究人员也曾得出过同样的结论。
睡眠不足和情绪的关系在心理学研究中也已被广泛探讨，经验和科学研究都证明：困倦可能让人变得更有攻击性；睡眠不足时，一个人更容易表现易怒和焦虑不安。
困倦的人更容易责怪别人，甚至采取报复。这就解释了女性为什么疲惫时更容易生气。一些女性发现：自己早上醒来不爱说话、不愿意搭理人，有时甚至因为被人叫醒而大发雷霆。民间称之为“起床气”。有研究表明，女性的睡眠不足、会导致炎症反应水平过高；当她被迫醒来后，会清晰感受到身体内部的疼痛，这种疼痛感容易让她们下意识地大发雷霆。
酣然入睡
北京军区总医院陶然教授说：早晨7、8点钟是人体激素水平快速上升至最高水平的时候，血压也达到最高值；经过一夜的抑制，多巴胺此时得到释放，人的交感神经系统变得敏锐。
休息了一夜的身体，此时本应充满精神和活力，但如果在夜间没得到充足休息，早起就容易有“起床气”。第四军医大学宿长军教授也认为：睡眠不好、长期失眠或者低血糖等身体有问题的人，身体和大脑觉醒不像正常人那样快；如果被打扰，很容易产生情绪。同时，他表示：女性需要更长时间的睡眠休息，可能和女性的特殊生理周期有关。
国外研究表明：如果女性睡眠时间不足，她承受的精神和身体折磨比男性严重。除了增加罹患心脏病、抑郁症、心理疾病的风险以及身体炎症反应过高外，睡眠不足还会让其血液中产生额外的凝血因子，并最终可能导致中风。
对于这种情况，研究人员表示：午睡可以弥补睡眠不足带来的负面影响。打盹儿也能减轻因睡眠不足而带来的消极作用。来自Universityof North Carolina的美国科学家迈克尔·布列乌斯博士说：女性睡眠不足时可以选择在白天小憩一会儿、或者午休一下，但时间不要超过90分钟。
很多人睡眠不足的原因在于上床后难以入睡，或者容易半夜醒来、难以再次入睡。一个催眠师介绍了一套简单的催眠手法，据说可以帮助到85%的人顺利入眠。失眠者可以按照这个方法，在家中练习自我催眠放松，从而达到顺利入睡。这个办法共有四种场景可以选择：
天空场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己身体越来越轻，越来越轻，飘得越来越高，渐渐的漂浮到了空中。
5、继续变得越来越轻、越来越轻，飘到了白云之中。
6、想象自己的身体处在白云当中，轻轻地飘荡，白云在你身旁围绕。
7、想象自己渐渐的和云朵融为了一体，你就是云朵，云朵就是你。
酣然入睡
草原场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己走入了辽阔的大草原，身旁有很多各式各样的美丽花朵。
5、想象自己继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6、想象自己继续在草原中漫步，自己就是遍地青草中的一棵，花朵中的一朵。
7、想象自己渐渐的和草原融为了一体，你就是草原，草原就是你。
海洋场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己的身体渐渐的往下沉，沉入到了凉爽的海中。
5、想象自己的身体越来越重，继续一直往下沉，越沉越深、周围也变得越来越暗。
6、在一片黑暗中，想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
7、让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
光球场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己胸口中间有颗淡金黄色光球。
5、想象让光球慢慢的变大、变大，渐渐的把自己整个包了起来。
6、想象这个淡金黄色的光球保持跟自己一样的大小。
7、想象你就是那个光球，那光球就是你。
酣然入睡
如果您经常失眠、睡不好觉，可以按照上面的办法练习一下。练习时，注意放松心情、舒缓呼吸。尤其注意的是，练习的目的是为了入睡，而不是为了完成各场景从1到7的环节。所以，练习时速度越慢越好、越慢越好，每个环节都拖得越慢越好，整个过程也拖得越来越慢、就越来越好……
还要提醒的是，刚开始练习时，可能要等到第7个环节才能睡着；练得越熟，越可能尽早进入睡眠，练习了一段时间，可能在第五个环节就入睡了。
每天睡前做这样的练习，不仅可以加强自我放松的能力，同时、还可以增加自我肯定、自我操控的能力。坚持下去，就能做到“我的睡眠我做主”，自己“想睡就睡”了！
有些人睡到半夜两三点钟，会突然醒来，然后怎么着也睡不着。这是一种比较普遍的睡眠障碍，凡遭受过失眠痛苦的人大都有这种经历。
前段时间，小生的一个友人抱怨说：每天睡到半夜两三点钟、就会突然醒来，然后就再也睡不着了。他说他要一直折腾到黎明前，才会有些睡意，可是又该到起床上班时间了。记得小生之前也曾有过这样的经历。不过记不得当时是怎么恢复的了。
友人便去医院看医生。医生说这是失眠的一种，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状，是一种比较普遍的睡眠障碍。他问，为什么是半夜两三点钟醒来，而不是其他时间？医生表示，西医对于这么具体的问题没有明确的理论。不过，医生提醒说，遇到这种情况时千万不要焦虑，越焦虑越难以再次入睡。
医生给友人开了一些药，但是吃了以后也没有多大用途，于是就又去看中医。中医对于这个问题的说法很明确。按照中医的观点，人体十二脏腑与一日十二个时辰相对应。在对应的时辰里，对应的脏腑气血最旺盛，对应的脏器功能最强；如果该脏腑有异常，就会将人体唤醒。
酣然入睡
第一个时辰，子时。
夜里十一点到次日凌晨一点，胆经当令。
第二个时辰，丑时。
凌晨一点到三点，肝经当令。
第三个时辰：寅时。
凌晨三点到五点，肺经当令。
第四个时辰：卯时。
早晨五点到七点，大肠经当令。
你在哪个时间段醒来，就说明哪个脏器出问题了，可以针对性地进行调补。根据中医说法，友人应该是肝脏出了些状况。医生给他开了一个疗程的中药，友人服到疗程一半，即可一觉睡到天亮！
