现实中，你是否有过这些经历：
别人随意说了点什么，就在心里来回思索，琢磨自己哪里做得不对； 不小心犯了些错误，便会自责很久，不断埋怨、责怪自己； 碰到一点挫折和打击，在很长时间里，就会一直耿耿于怀，反复回想……
诸如此类的情况，会不断损耗你的心神，让你活得疲惫又绝望。
心理学家鲍迈斯特，提出过一个概念，叫“精神自虐”。
所谓精神自虐，就是用负面想法，如过度的担心、焦虑等，在心理上不断攻击自己。
久而久之，你的能量就会被消耗殆尽，人也更加痛苦。
只有停止精神自虐，减少心理上的拉扯，你才能汇聚更多精力，去面对生活的各种难题。
1
面对质疑，停止自我攻击
心理学家罗伯特·戴博德说：
“没有一种批判比自我批判更加强烈，也没有一个法官比自己更加严苛。”
成年人的世界，从来不乏别人的质疑。
若是你将矛头对准自己，不断地怀疑自己，你的能量很快就会被耗尽。
不把别人的评价放在心上，停止自我攻击，你才能把功夫和心力，都花在有价值的事上。
日本医学家山中伸弥，在读高中时，一度迷上了柔道。
他花了很多时间来练习，可惜技术非但没有提升，身体反倒频频受伤骨折。
身边同学纷纷嘲笑他，说他笨得像狗熊。
刚开始，听到这些话，他非常难受，也觉得自己真笨、真没用。
那段时间，他整天都是一副垂头丧气，没精打采的样子。
后来母亲知道了，开解他说：每个人都有长处和短处，别因他人的眼光，而否定自己。
母亲的话让他豁然开朗，此后再听到别人的话，他就毫不在意。
他继续练习柔道，同时找到了人生目标：学骨科，去救治伤者。
多年后，他从神户大学医学部毕业，当上了骨科医生。
在单位里，其他医生半小时就能完成的手术，他往往需要2个小时。
有同事就在背后说，他根本不配当医生。
可这次，面对质疑，他一笑置之，继续埋头钻研医学。
正是在他心无旁骛的努力下，他的医学水平不断提升，并转向了更前沿的医学研究。
2012年，凭借对胚胎干细胞的研究，他获得了诺贝尔医学奖。
作家唐纳德·沃尔说：
“你若担心别人会怎么看你，那么别人就能奴役你，只有你不再从外界寻求肯定，你才能成为自己的主人。”
当你不再拿别人的评判，来折磨自己，你就能把能量收拢回来，聚焦在更要紧的事上。
无论别人怎么定义你，不听不理，专注走好自己的路。
停止自我攻击，精神损耗少了，你才能激活内心的能量，活成自己生命里的主角。
2
遭遇挫败，停止过度反刍
不知道大家有没看过“牛反刍”？
牛反刍，是指牛在进食后一段时间，会将食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。
生活中那些活得很累、能量很低的人，往往也有反刍的习惯。
他们总是不断回想曾经的不幸，沉湎于痛苦中，慢慢地将信心和希望耗光。
20世纪80年代，作家蔡澜在邵氏公司担任电影监制，为公司赚了很多钱。
可是，有艺术追求的他一直想拍部文艺片。
为此他筹备许久，并提交了一份详细的计划书，结果被老板当场否决。
这次挫败，让他立马就陷入沮丧当中。
在那段时间里，他每天都想着此事，一会埋怨老板不给机会，一会觉得自己失去了价值……
沉浸于痛苦中的他，原本的工作也难以展开。
没过多久，他只能遗憾地离开了邵氏，也离开了电影行业。
作家亚科斯曾说：人生90%的痛苦，皆源于不肯及时止损。
揪着过去不放，只能让你深陷内耗的深渊，及时翻篇，你才能卸下枷锁，重新出发。
博主王可，曾是一家服装店的店工。
后来网店兴起，公司精减支出，导致她惨遭辞退。
刚失业那段时间，王可每天都想着自己的不幸，白天发呆，夜里失眠。
直到过了半个月，她才惊觉这段时间除了唉声叹气，自己什么也没干。
于是她决定将过去翻篇，开始学习正在兴起的直播带货。
白天，她在镜头前一边试穿衣服，一边讲解；晚上她就观摩其他主播，不断学习、复盘。
几个月后，她就自己开起了网店。
如今，王可有了自己的粉丝群，网店越做越大，收入也增加了好几倍。
作家马德说，你越纠缠什么，什么就会成为你的心魔，将你逼入死角。
不断反刍过去，是在透支当下的能量。
过往不追，凡事看开，你才有足够的心力应对眼前的困境。
学会斩断那些糟糕的回忆，告别那些不开心的事情。
戒掉过度反刍，学会为精神松绑，心无挂碍，你自能轻松越过人生的一关又一关。
3
经历不顺，停止盲目焦虑
作家李松蔚分享过一个案例。
他有位读者，一心想做科研，可尝试多次都毫无结果。
原来，每当他遇到了困难，他就会停下来，设想后面可能会遭遇的难题。
可他越是这样想，就越烦躁、焦虑。
大半年过去了，他的科研项目一点进展也没有，他因此更加忧心忡忡。
哲学家查尔斯曾讲：忧虑不会带走明天的难过，只会带走今天的力气。
如果把每个人都比作路上飞奔的汽车。
当你把80%的能量用于焦虑内耗，只有20%的能量用于前进，自然跑不远。
可如果你心无杂念，把100%的能量花在前进上，就会迅速超过其他车辆。
甩掉内心的忧虑，精神不受力，你才有能量去行动、去改变。
作家范海涛30岁时，在一家小公司上班，拿着微薄的薪水。
为了改变自己的生活，她打算出国留学，进一步地提升自己。
自从有了这个计划，她就经常焦虑到失眠；
放弃现在的工作，真的划算吗？30岁才出国留学，晚不晚啊？母亲身体不好，自己去那么远的地方合适吗？……
后来她咨询大学导师，导师说，想一万遍，不如试一次，至少不会后悔。
于是她下定决心，不再多想，第二天就辞掉工作，开始备考。
最终她顺利通过GRE考试，成功进入哥伦比亚大学，并获得口述历史专业硕士学位。
回国后，她就写出了一系列人物传记，成为畅销书作家。
作家Juno说：“如果能减少思虑，干干脆脆地行动，那么我们会少很多痛苦。”
很多时候，你之所以烦恼，其实并没有一个真实的困难在阻碍你，你只是被你内心的想象拖住了脚步而已。
太多的顾虑，只会耗光你的能量，令你束手束脚，踟蹰不前。
遇事不妨把心放宽，少点胡思乱想，也不要提前焦虑。
学会让精神保持松弛，以充沛的状态，去做你自己想做的事，成为你想成为的人。
《被讨厌的勇气》一书里有这样一句话：
“人生，想要过得轻松，就要做减法。减少让自己焦虑内耗的想象，减少让自己费力不讨好的行为。”
学会停止精神自虐，凡事不多想，不焦虑，别跟自己过不去。
当你把目光聚焦自身而不是外界，把精力拿去行动而不是犹疑，你的能量提高了，生活的主动权，也就回到了你的手上。
点个赞吧，停止精神自虐，你才能腾出手来，去拥抱更加美好的世界。
