睡觉前刷牙是我们绝大多数人
从小养成的习惯
然而近日
有个关于刷牙的问题引起了网友的热议
根据热搜内容
饭后半小时才是刷牙的黄金时间
这个说法有科学依据吗？
今天，一起来看看~
01
餐后半小时刷牙更有利于保护牙齿
正常人群口腔pH酸碱度为6.6~7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。长时间坚持饭后立即刷牙，牙釉质可能会被逐渐磨损或一过性损伤。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。但饭后应立即进行漱口等操作，将口内食物残渣尽量去除。
02
睡前刷牙可能会对本身有入睡问题的人群造成影响
因为睡前刷牙这一动作以及牙膏内的某些薄荷成分，会对大脑形成刺激，致使其变得活跃，驱散好不容易积聚起来的困倦感。但睡前不刷牙≠晚上不刷牙，因此还是建议晚饭后半小时到1小时刷牙。
03
警惕错误刷牙方式
错误方式1：无关紧要型
不少人认为刷牙是一件无关紧要的事情。只要每天刷牙，时间长短都无所谓。部分人甚至为了上班赶时间，刷出泡沫来就觉得可以了，整个过程只有几十秒。
错误方式2：横锯自毁型
横向刷牙会损伤牙釉质，刺激牙龈。牙颈部的釉质很薄，若长时间横向刷牙，可能会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。
正确的刷牙方式是竖向刷或者小范围震颤刷。不少人认为竖向或者震颤刷法太麻烦，尤其是在刷大牙的时候，由于牙齿贴近脸颊，刷起来会比较困难。这种情况可能是牙刷较大造成的。可以更换一把刷头较小、刷毛较软、可以在口腔中灵活转动的牙刷，避免横向拉锯。
错误方式3：只爱门面型
部分人不注意细节，只刷门牙尖。因为牙齿尖端是平时我们说话、微笑露出最多的部分。
在不少人惯有的思维里，牙龈莫名被贴上了“脆弱”标签，于是在刷牙时会避开牙龈，只刷牙尖。然而破坏口腔卫生的最大凶手是牙菌斑，牙菌斑最喜欢待的地方就是牙齿接近牙龈的部位。
如没有及时清洁干净，牙菌斑就会增多形成牙结石，接着就可能出现牙龈发炎出血、敏感萎缩。这样的情况下，有的人更加避开刷牙龈，如此往复形成恶性循环，导致口腔卫生变差。健康的牙龈不怕刷，刷牙请不要刻意避开牙龈！
错误方式4：不刷舌侧型
大家容易忽略牙齿舌侧面，忘记清理，造成菌斑堆积。这里又是唾液腺出口附近，唾液中的矿物质容易在菌斑上存留，这样会导致下排门牙舌侧面成为牙结石的高发区。刷牙的时候一定要刷舌侧面，同时还需要刷一刷舌头。
04
有效的刷牙方式：
“333”原则+巴氏刷牙法
“333”原则
刷牙应该遵循“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。
有人会说“刷牙怎么用得了3分钟，1分钟就可以”。其实，你只是被大量的泡沫蒙蔽了。因为牙膏太多等原因，会产生大量的泡沫，使人产生“刷得差不多了”的错觉。若按照正确的刷牙方式，你就会发现3分钟还刷不完。
巴氏刷牙法
巴氏刷牙法的重点就在于牙刷倾斜的角度。刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角；并且牙齿的每一个面都刷到。
05
如何正确保护牙齿
1.牙刷刷头用久了刷毛会变形，无法有效清洁牙齿，最好3个月左右换一次。
不建议选硬毛、刷头较大的牙刷。一方面，硬毛牙刷可能会对牙龈造成伤害，导致牙龈退缩甚至出血；另一方面，刷头较大的牙刷难以灵活地进入口腔的各个角落，尤其是牙齿与牙龈的交界处。因此，选择刷头较小、毛质柔软的牙刷，可以更有效地清洁牙齿表面和牙龈缘，同时减少对牙龈的刺激。
另外，长久不更换牙刷会导致刷毛磨损、堆积残留物难以清除，影响你的刷牙效率不说，还可能会造成细菌大量增殖，影响口腔健康。炸毛牙刷一定要换哦！
2.刷牙不是越大力越好，太用力横向拉扯可能会造成牙齿磨损。
暴力地、横向地拉锯式刷牙看起来很爽很干净，但很容易令牙齿造成楔状缺损。时间一长，你就会出现牙齿敏感、牙龈退缩的情况，再不引起重视，当缺损到达牙齿中央的牙髓时，就会出现牙髓炎甚至有可能将牙齿拦腰截断。
3.选购牙膏的关键是含氟，能够安全、有效预防龋齿。
4.即使每天早晚刷牙，牙齿或许也可能只洗干净了60%~70%，牙缝中仍可能有食物残渣，而牙线通过在牙面摩擦，能够不断进出带走牙缝里面的牙菌斑和残渣。
塞牙后如果用牙签瞎戳，可能会引起急性牙周膜炎、牙龈脓肿，出现疼痛和出血，正确的办法是使用牙线。拉紧牙线，沿着牙缝前后左右方向缓和地拉牙线，嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出。不用担心牙线会让牙缝变更大。
5.漱口水不能替代刷牙，该刷还得刷。
6.牙龈出血大多是因为牙龈炎，别放任不管，平时要养成清洁牙齿的好习惯。
7.长期积累的牙结石会使牙缝变宽，牙齿可能会出现松动，如果出现牙结石要尽早清除，建议半年到一年定期洗牙，定期看牙医。
小编提醒
刷牙不是任务
而是对自身健康的呵护
今天起，刷牙请调整一下吧
【杭州市中医院】【晋中卫生健康】
【湖北日报】【人民日报】【健康时报】等
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今天起正确刷牙！
