现代生活方式加剧了腰突这一问题的普遍性，办公室白领每天保持坐姿8小时以上，低头族长时间保持不良姿势，打工人每天超负荷运作，都在不知不觉中加重着腰椎的负担。有很多人年纪轻轻就患了腰间盘突出，我也不能幸免于难！
我也是一名腰间盘突出患者，曾经那种折磨对我影响特别大，曾经一度坐着站着都不舒服，只有躺着才能好一点。严重的时候腰部活动也会受到影响，感冒、打喷嚏甚至是上厕所腰部都会疼痛加剧。由于平时工作压力大，可能本来就有腰肌劳损，但自己一直没有注意，任由它自己发展成腰突，也是自食恶果了。不过经过一年多的努力，最近已经恢复的差不多了。所以抽空想来分享一下自己对抗腰突的经验。
对抗腰突需要从日常生活做起。这是我总结的一些日常保养小技巧，正确的坐姿要求背部挺直，双脚平放，腰部有支撑；搬重物时应屈膝下蹲，保持背部平直；睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头。这些细节的调整，能有效减轻腰椎负担。
适当依靠医药、针灸、膏药贴这些达到一个辅助效果。我恢复时期除了会吃医生给开的药，还找了我们本地一家靠谱的中药馆，约了好几个月的针灸。自己在网上看到别人推荐，说膏药贴对腰突很有作用，就试着买了几种回来，膏药可以很好地抑制疼痛，整个过程用下来还是觉得万康帆理疗贴最适合我自己，一盒六贴，据说采用远红外技术，刚贴上三五分钟就会微微发热，我的腰疼就会缓解很多，腰部感觉暖暖的，也很舒服，贴完过很久腰也不会痛，整体来说效果还是非常好的。
运动康复是预防和治疗腰突的重要手段。游泳、瑜伽、普拉提等运动能增强核心肌群力量，改善脊柱稳定性。但运动时要注意循序渐进，避免过度负重和剧烈扭转。刚开始我没有经验就比较盲目运动，导致给我的腰椎造成了2次伤害，所以大家一定要多加注意，找到适合自己的运动强度。
腰突不是不可战胜的敌人。通过科学的认识和积极的预防，我们完全可以保护好我们的腰椎。这需要每个人的重视和行动，毕竟，健康的脊柱是我们享受生活的基础。希望我的分享可以帮助到你！
