3月3日是第二十六个全国爱耳日，今年的主题是“健康聆听，无碍沟通”。耳朵是我们感知世界的重要器官，听力健康直接影响着我们的生活质量。但在日常生活中，很多不经意的行为，都可能正在悄悄伤害我们的听力。今天，就来和大家分享一些爱耳护耳的小知识。
听力受损信号早知道
日常交流困难：听别人说话总觉得声音小、听不清，需要对方重复或提高音量；在多人交谈的场合，很难跟上对话节奏，容易遗漏关键信息。比如，在餐厅吃饭时，常常听不清对面朋友在说什么。
自我声音异常：自己说话时，感觉声音比平时大，或者听自己的声音有异样感；看电视、听音乐时，不自觉地把音量调得比别人高很多。
耳部不适症状：耳朵经常出现耳鸣（如嗡嗡声、蝉鸣声）、耳闷胀感、疼痛等症状，这些都可能是听力受损的信号。
但值得庆幸的是，至少50%的听力损失是可以通过预防措施避免的。对于已经发生听力损失的人群，通过科学的康复、教育和心理支持，他们同样可以发挥出自己的潜能，过上高质量的生活。因此，我们不仅要重视听力损失的预防，也要关注听力损失患者的康复和心理需求。
警惕！这些行为正在伤耳
长期戴耳机且音量过大：长时间佩戴耳机，尤其是在嘈杂环境中，为了听清内容，人们往往会不自觉调高音量。耳机的音量超过最大音量60%，持续时间超过60分钟，就容易对听力造成损伤。比如，上下班路上戴着耳机听音乐，地铁公交的嘈杂声会让我们不断加大音量。
频繁掏耳朵：很多人喜欢用棉签、挖耳勺等工具掏耳朵，这其实是很危险的行为。耳道有自洁功能，大部分耵聍（耳屎）会自行排出。过度掏耳不仅会破坏耳道的自然保护屏障，还可能导致耳道损伤、感染，甚至影响听力。
长时间处于噪音环境：工厂车间、建筑工地、KTV、演唱会等场所的噪音都可能超过85分贝，长期暴露在这样的环境中，会对听力造成不可逆的损害。例如，经常去KTV唱歌，几个小时下来，耳朵就会感觉嗡嗡响。
滥用耳毒性药物：有些药物如氨基甙类抗生素（链霉素、卡那霉素、新霉素、庆大霉素等）、部分利尿剂等，具有耳毒性。在使用这些药物时，如果没有严格遵循医嘱，可能会损害听力。
爱耳护耳小妙招
01科学用耳
使用耳机遵循“60-60原则”，即音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。优先选择头戴式耳机，它对耳朵的压迫和损伤比入耳式耳机更小。尽量减少在嘈杂环境中使用耳机，若无法避免，可佩戴降噪耳机或耳塞。
02保持耳部清洁
不要随意掏耳朵，如果感觉耳部不适或耵聍过多，应及时就医，让专业医生进行处理。洗澡、游泳后，若耳朵进水，可以将头偏向进水一侧，轻轻拉耳廓，让水自然流出；也可以用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要深入耳道内部。
03远离噪音环境
如果必须在噪音环境中工作或生活，要佩戴防护耳塞或耳罩。在参加音乐会、体育赛事等活动时，提前准备好耳塞，保护听力。
04养成良好生活习惯
保持规律作息，避免熬夜、过度疲劳，因为这些不良习惯可能会影响内耳血液循环，进而损害听力。均衡饮食，多吃富含维生素（如维生素A、C、E）、锌、铁、钙的食物，如胡萝卜、橙子、瘦肉、牛奶等，有助于维持耳部健康。
05定期听力检查
建议每年进行一次听力检查，尤其是老年人、儿童、长期处于噪音环境中的人群，以及有耳部疾病家族史的人，更要定期检查，以便早发现、早干预。
特殊人群听力呵护
儿童：儿童的听力系统还在发育阶段，家长要格外注意。避免让孩子长时间接触电子产品，控制使用时间和音量。如果发现孩子对声音反应不灵敏、语言发育迟缓等情况，应及时带孩子到医院进行听力筛查。
孕妇：孕期要积极预防病毒性感冒，特别是孕早期，因为病毒感染可能会影响胎儿耳部结构发育，导致耳部畸形或听力异常。另外，孕妇在用药时要格外谨慎，避免使用耳毒性药物。
老年人：随着年龄增长，听力会逐渐下降。老年人要注意保护听力，避免噪音刺激，积极治疗高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，因为这些疾病可能会加重听力损失。如果出现听力下降，应及时佩戴助听器，提高生活质量。
听力健康是我们美好生活的基础，让我们从现在开始，养成科学用耳的好习惯，积极预防听力损失。如果发现听力有问题，一定要及时就医，寻求专业的帮助和治疗。只有拥有健康的听力，我们才能更好地聆听世界，实现无碍沟通。
