1.早餐要保证至少两种蛋白质食物，可以吃一个鸡蛋，一点茶干或酱牛肉，再喝一杯牛奶，你会发现早餐质量高，尤其是吃够蛋白质的食物，一整天都没有吃零食的欲望。
2.午饭前如果有点饥饿的话，可以稍微补充一点水果或酸奶，千万不能等到饿得前胸贴后背的时候再吃中饭，那样很容易狼吞虎咽。饭前稍微补充一点食物，这样吃饭的时候食欲就不会太强，也就不会吃过量。
3.中午吃饭的时候可以先吃一点蔬菜，尤其是少油少盐的蔬菜，先吃个小半碗，然后再吃一点荤菜，荤菜不要挑太油的，最后吃一点主食，主食放在最后吃，这样主食就不会吃得太多。
4.下班后如果想健身的话，可以在下班之前先吃一根香蕉，这样锻炼完回家直接吃点蔬菜，喝点麦片就可以了。健身完回家就不会有那么强的食欲，也就不会过量进食了。
5.远离超加工食品，越是加工程度高的食品，其实越容易油盐超标。吃饭的时候蒸一个土豆和你吃几片薯片，热量相差的太多了。
6.少吃肥肉大家都知道，但更要远离雪花牛肉，排骨等这些隐形肥肉，可能很多人就不了解了。看似不怎么肥的香肠，其实里面至少有三分的肥肉，否则香肠的口感就不会太好。隐形的肥肉比纯肥肉更可怕，在你不知不觉中就很愉快的吃下去。
7.早晨起床后在床上多赖3分钟，揉一揉自己的小肚子，多揉腹减肥效果明显，这是一位年巳五十岁，坚持十年如一日揉腹，让腹部保持如少女般平坦的女士的经验。
8.餐餐有蔬菜，尤其是早餐也要做到有蔬菜，只要你用心，其实也不难。早餐可以做一个番茄炒蛋或者黄瓜炒鸡蛋，也可以在下面条的时候多放一点蔬菜，也可以用电饼铛烙一个荠菜饼，这样就很容易做到早餐有充足的蔬菜。
9.每餐都要保证有一定量的膳食纤维，足够的膳食纤维不仅能增加食物的体积，让我们的饱腹感更强，而且让我们排便更顺畅。含膳食纤维比较多的食物更要多吃点，白米中加点糙米，蒸几块红薯，做粥时加一把生燕麦，让粥更好吃，而且食材也多样化了。
10.每天都不忘吃一点杂豆，杂豆类是饱腹感最强的食物，如红豆粥，绿豆百合粥，各种杂豆饭等，多吃这些饱腹感强的食物，让你到第二餐前绝不会有想吃零食的愿望。
11.越是酥脆的面食越要小心，少油少盐的话是不可能做出酥脆的面食的。我们去买烧饼都知道，烧饼中要加入酥油，不仅和面的时候要加入猪油，在烙制的过程中也要不停的加油，否则烧饼就不可能有酥脆的口感。
12.在饥饿感到临之前一定要稍微垫一垫，否则吃饭时最容易狼吞虎咽。先垫一垫，到吃饭的时候就没有那么强的食欲了。
13.当心饮料和果汁等这些不费劲就能喝进去的高热量食物，会喝进去太多的糖，一杯饮料至少含有几块方糖。
14.吃鸡鸭等去皮，可以在做饭的时候先保留皮，因为食物的香气主要来源于脂肪上，可以在吃的时候把鸡皮，鸭皮去掉，这样会少吃进很多脂肪。不去皮虽然满足一时的口感，吃一块带皮的鸡鸭肉太容易了，但是要从身上减一两块肥肉真的是太难了。
15.饭后半小时坚决不坐下，否则最容易产生大肚腩，大肚腩是最难减的。
16.任何油炸的食品都不要碰，一个白煮蛋一滴油都没有，但是做一个煎鸡蛋至少要放一勺子油。偶尔放纵一下想吃一点油大的食品，可以放在早餐中吃。
17.放慢吃饭的速度，吃饭很慢的人很少有胖的，因为人产主饱感至少要20分钟，你放慢吃饭的速度，吃到7分饱，到20分钟以后也就感觉饱了。
18.一个放慢吃饭速度的小方法，就是多吃一点需要挑刺的鱼，需要剥的虾，需要啃的骨头，这样你不知不觉中就会放慢吃饭的速度。
