最近上海的天气
让所有人都感到魔幻
前一天还个位数
第二天就温暖如春
从5到27℃，再从27℃到5℃
只需十天就让你过完四季
然而
如此跌宕起伏的气温
对于患有心血管疾病的人来说
却迎来了“高危挑战”
一项刊登在2009年《环境与健康》期刊上，名为《日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人次关系的病例交叉研究》的文章表明：最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。而气温每下降10℃，冠状动脉事件的发生率就会增加13%。那么，为何温度骤变会成为血管的“隐形杀手”？
图源：视觉中国
血管的温度应激反应
人体血管像一个智能调温管网，能根据外界温度变化进行自动调节，通过收缩与扩张来维持体温的稳定。
年轻时的血管口径大、管壁光滑柔软且弹性十足。随着年龄的增长，血管逐渐老化，变得如同硬化的塑料管一般。
此时，温差过大就可能对血管造成隐性损伤，气温骤升带来血管扩张，血压波动大，易引发头晕、乏力，气温骤降引起血管收缩，血压升高，增加心梗、脑梗风险。
高温天气会导致身体失去大量水分和电解质，引发脱水和电解质紊乱，从而增加心脏的负荷。
高温还会引起血液黏稠度增加，导致血栓形成的风险增加，增加心脏事件（如心肌梗死和中风）的患病率。
心血管患者的生理调节能力较弱，往往难以适应极端高温，容易发生热衰竭和热中暑等高温相关的紧急情况。一些患有心脏病的患者可能还存在其他慢性疾病或者使用药物，这些因素会增加他们对高温天气的敏感性和脆弱性。
换季养生陷阱及对策
01
陷阱一：“春捂秋冻”
从中医角度看，春季阳气初生，人体毛孔逐渐开放，但外界寒气未散，过早减衣易让寒邪侵入。然而，不少长辈却误以为“捂到底”才安全。气温骤升却仍穿厚重衣物，反而导致出汗受凉、血压波动，诱发心脑血管意外。
建议：采用“洋葱式穿衣”，灵活调整。早晚温差大，多层穿搭，方便增减；出汗后及时擦干，避免吹风；重点保护颈部、腰腹和脚踝。
02
陷阱二：吃饱就午睡
气温多变，导致很多人晚上睡不好，所以，会想要午睡半个小时，来补足睡眠。但需要注意的是，忌餐后即睡。因为温度升高后，会导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。
建议：可以在午餐前小睡30分钟，或者用餐后超过30分钟后再午睡。
03
陷阱三：输液“活血针”的迷信
中老年人群中，常有”定期输液能活血化瘀”的说法，声称可防治心脑血管疾病。但实际上，“预防性输液”并没有临床依据。动脉粥样硬化的斑块形成是一个长期过程，并非简单的输液就能解决。盲目输液不仅无法预防疾病，还可能引发过敏反应或静脉炎，甚至加重心脏负担。
建议：注重日常防护。三高患者按时服药，定期复查血脂、血糖；健康人群可通过饮食（如深海鱼、坚果）和适度运动改善循环。若出现肢体麻木、胸闷等症状，尽早就医，切勿自行输液。
04
陷阱四：早起晨练身体好
早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。老年人如果一大早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。
另外，冬天因气温低，很多中老年人便减少外出，久坐不动，容易导致血液粘稠度增加，当天气回暖，突然增加运动量，便容易引发不适。
建议：老年人应尽量避开过早晨练，应选择中午或下午。优先进行太极拳、散步等温和运动，时长控制在30分钟内；运动前后喝温水，保持血液流通。循序渐进，合理运动。
05
陷阱五：血压早上测一次就好
很多人认为血压监测=晨起测一次血压。其实，在气温骤升骤降的时候，特别要警惕血压的"隐性波动"。部分中老年朋友在发现血压降低后，还会擅自停药，这种做法极其危险，切勿擅自停用降压药。
建议：变天的时候，一天可以测三次血压，遵医嘱调药。正确的做法应该是每日早、午、晚三次测量（尤其降温后1小时），关注脉压差（收缩压-舒张压＞60mmHg需警惕）。同时，自备急救药物，如冠心病患者随身携带硝酸甘油，并确保家人知晓用法。但若怀疑自己脑梗时，阿司匹林不可随意服用。
在“气温过山车”期间，中老年人需格外关注身体信号。每日监测血压、心率，波动过大及时就医；避免情绪激动，饮食不要过分油腻。
生活细节：防住"危险时刻"
晨起时：醒后床上静卧3分钟再活动
如厕时：避免用力排便（可备开塞露应急）
洗澡时：水温38-40℃，时长＜15分钟
运动时：注意根据气温及时添减衣物
主动防御四字诀
测——勤测血压
缓——动作缓慢
暖——科学保暖
通——保持大便通畅
文章来源：上海市天气、上海瑞金医院、瑞金医院古北分院、科普中国、人民网科普等
