科普 | 春季中医养生小贴士

春季，万物复苏，生机勃勃，正是人体新陈代谢旺盛、生长发育迅速的季节。中医认为，春季养生应顺应自然，调和身心，以达到防病保健的目的。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春天养生，我们要适应春季的时令，可以通过以下几个方面来养生保健。

起居方面

春季养生，首先要做到起居有常。春季阳气渐生，万物开始复苏，应调整作息，早睡早起，以顺应春生之气。晚上要保证充足睡眠，不仅可以养心神、滋肝血，还有助于身体在夜间的修复和再生。冬去春来，白天变得越来越长，夜卧早起就能很好的适应阳气升发。所谓阳气，在中医中为阳气不足百病生，所以养好阳气是十分重要的。因此，我们要早睡早起，万万不可赖床。

中医理论中，肝脏与春天相对应。肝主藏血，主疏泄，喜条达而恶抑郁。肝气随春而盛，升发而畅达。因为肝主藏血，所以尤其是女子，晚上不要熬夜，因为女子以肝为先天，熬夜会让肝脏在本该休息的时间持续超负荷工作，会导致肝血减少，严重则会引起很多病症。

饮食方面

中医认为，春季养生应以养肝为主，饮食方面应遵循“省酸增甘”的原则。《千金方》中指出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”酸味食物有收敛作用，不利于春季阳气的生发和肝气的疏泄；而甘味食物则能补益脾气，促进消化吸收。因此，春季应适当减少酸味食物的摄入，如酸枣、山楂、柠檬等，增加甘味食物的比重，如大枣、山药等。

“春生夏长，秋收冬藏”。春天人体的阳气是随着自然的阳气一同生发，故在饮食方面，应吃一些温补的食物来帮助阳气的生发，例如：韭菜、洋葱、芥菜等，还可选择一些辛甘发散的食物来疏肝理气，例如：香菜、花生等。

情志方面

中医认为，情志与脏腑功能密切相关，情志不畅容易影响身体健康。情志调摄也是春季养生的重要一环。春季阳气生发，易情绪波动，人们应保持乐观开朗的心态，避免过度压抑或愤怒，以免损伤肝气。

当今社会压力大，人们因家庭、单位、复杂的人际关系导致诸事缠身，难免心烦意乱，甚至气急败坏，导致体内肝气郁滞。春季肝气升达，烦躁感倍增。因此，我们要好好调整自己的情绪，对身边的人多一些包容，少一些责备。怒伤肝，会对肝脏有很大的伤害，还会引起心、脑血管等一系列疾病。在日常生活中，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式调节情绪，保持心情愉悦。此外，与家人朋友保持良好的沟通也是缓解压力、保持心理健康的有效途径。