解锁小妙招
告别“开学慌”
成都·晋阳
HELLO SCHOOL
作者：成都市武侯区晋阳社区卫生服务中心 周美伶
心理学研究显示，当人们度过一段较长的假期或休闲时光后，重新投入工作、学习，往往会在一开始难以适应，需要一段时间的调整过渡才能找回之前的节奏，这属于正常的适应性过程。
新学期开启，孩子们告别悠闲惬意的假期生活，重新步入学习状态，此时他们可能会出现烦躁、焦虑、担忧等情绪，这其实都是正常反应。相信不少家长都在发愁，到底该如何助力孩子平稳地从 “寒假模式” 切换到 “开学模式”呢？莫慌，我们这就来为大家出谋划策！
TOP 01
调整作息，做好“收心”准备
假期生活相对松散，孩子很多时间玩耍，看电视、打游戏、呼朋唤友……为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在开学前两周引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。
1、和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长。友情提示——在孩子面前，家长也要尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样。
2、制定一个与学校生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来；
3、让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；
4、通过收拾文具用品、书籍等“仪式感”，帮助孩子进入学习状态。
TOP 02
多陪伴，接纳孩子的情绪
1、正常化孩子的心理状态，关注接纳孩子的情绪；
2、积极回应孩子的情绪，让孩子感受到自己的被看见、被重视、被接纳；
3、会沟通不说教，鼓励孩子多聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
TOP 03
多引导，顺利开启新学期
开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：
1、计划要全方位
除学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。
2、需具备可实施性
应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。
1.放宽心
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因孩子年龄小，爱玩的天性，自身难以控制和调节。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后有个过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
2.避“雷区”
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
3.寻帮助
如果陪伴孩子的“开学收心”遇到困难，可以寻求心理咨询师帮助。
