听过这样一句话，说得特别有道理：
一个人晚年身体上所有的不幸，从中年就开始显现了。
细细想来，确实如此。
人在年轻时为了打拼生活、事业埋下的一些不良习惯，往往在中年以后就开始爆发。
不仅身体机能有所下降，也让多种疾病有了可乘之机。
养生，也就成了中年人的头等大事。
但对于中年人来说，什么才是最好的养生之道呢？
中医学里有句话说，“药补不如食补，食补不如觉补。”
睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段。
可以说，一个人的睡眠质量，决定他的生命质量。
所以，好好睡觉，就是中年人最惜命的养生方式。
这几天，一则 “36岁女子直播一夜后猝死”的新闻，让不少网友唏嘘不已。
河南一位36岁的女子，在直播一夜后晕倒在厕所。
等到被家人发现后送到医院，已经来不及了，医生的诊断是劳累过度猝死。
据家属介绍，女子之前一直在做主播，经常熬夜直播。
没想到，意外就这样发生了，年轻的生命就这样瞬间被定格了，留下一双可怜的儿女。
日出而作，日落而息，原本是大自然赋予人类最古老的生存智慧。
但在这个快节奏的时代里，多少人迫于生活压力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主动晚睡。
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：
我国居民平均睡眠时长是6.75个小时，平均入睡时间是00:01。
然而长期晚睡、熬夜，睡眠不足，随之而来的便是身体上的千般病灶。
医学专家李信达在著作《救命睡眠》曾谈到：
现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等慢性病症状，原因多与内分泌严重失调有关。 深层睡眠正是大脑在分泌各种激素，调节各种内分泌、代谢的时段，深层睡眠不够的人，身体很难不出问题。
如果看完上面的新闻，再听到这样的老生常谈的呼吁，还不能引起大家的重视。
那我们再来看一组更加沉重而具体的数据。
日本广岛大学曾经研究了近1.3万人的睡眠情况，最后得到详细结论：
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍；
夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%；
入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%；
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%……
我们总说，睡眠不足，真的会要命。
这不是一句恐吓，而是事实就是如此。
李开复在52岁生日来临前，对外宣布自己患上了淋巴癌。
而他之所以患病的一个很大原因就是，长期睡眠不足。
他在《我修的死亡学分》里写道：
大家只看到了我对职场生涯的拼命与投入，没看到我该睡的时候睡不著，想睡的时候又不能睡。 很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。
作为一个顶级企业家，他每天的睡眠时间只有四到五个小时，工作负荷非常之大。
常常深夜还在回复邮件，因此还被同事称为“铁人”。
但世界上哪有谁是真正的铁人，所有透支身体的行为总有一天会带来反噬。
到头来，前半生用命挣钱，后半生用钱救命。
最后钱没少花，痛也没少受，得不偿失。
那辛苦努力的意义何在？生活的质量又何在？
可惜，人只有真的面对生死关头，才会醒悟，其实活着本身，就是生命最大的意义。
李开复也无比后悔，从那以后，他一改往日错误的生活习惯，听从医生的建议：
“吃好、喝好、睡好、放松好。”
而经过调整健康的生活作息，再加上积极治疗，身体才慢慢好转起来。
这些年，随着年纪渐长，我也越发能体会到，好好睡觉对一个人来说，到底有多重要？
年轻时偶然有几天没睡好，我们补个两三天，身体就可以去调整和修复它。
可当上了年纪以后，随着身体免疫功能、激素水平等各项机能下降，熬夜对身体带来的损伤已经是不可逆。
最常见的，就是注意力涣散，做什么事情都反应慢一拍。
忘性也越来越大，经常做着做着就忘记下一秒忘记自己打算干什么。
可以说，你的睡眠质量，其实决定你的生活质量。
拥有好的睡眠，才有享受幸福生活的底气和资本。
也可以理解，对于中年人来说，上有老下有小，生活压力扑面而来。
晚上睡不好，入睡难是常态，总是在焦虑着某些生活中的难题。
但正如《救命睡眠》里谈到的：
如果真的那么在意成功，就不该牺牲睡眠，睡得好自然就能帮助你改善健康，思虑清晰、情绪平稳，做好的决策。
好的睡眠，不仅对我们的身体起到关键作用，能缓解生活带来的健康压力，对我们的工作状态，其实也能起到事半功倍的效果。
那在中年这个阶段，我们该如何调整自己的睡眠，甚至提高我们的睡眠质量？
方法其实也很简单。
1、保持良好的心态
白天的时间里我们难免会遇到各种烦心事，但如果睡前还带着思虑，又怎么谈得上睡一个好觉呢。
所以想要更快入睡，拥有更高质量的睡眠，第一个核心在于保持轻松。
睡前抛开杂念，泡个脚，看会书，带着好心情入睡。
借用前几年很流行的一句鸡汤，睡前原谅一切，醒来便是新生。
2、睡前半小时放下手机
睡前忍不住玩会手机是现代人的通病。
但长期以往，会干扰身体原本的昼夜节律，让大脑处于兴奋状态，延长原本的睡意。
所以别再被手机诱惑了，上床就放下手机，哪怕睡不着也可以闭上眼睛什么都不做。
放松心情，静静冥想，让自己慢慢养成戒掉手机的习惯。
3、改善睡眠环境
这一点看似很简单，但其实却常被大家所忽略。
比如使用遮光效果好的窗帘或眼罩，选择适合自己的枕头、床垫，睡眠比较浅的人还可以准备耳塞等等。
不要小看这些细节，一个舒适的睡眠环境能迅速帮我们找到入睡的感觉，提升睡眠的幸福感。
莎士比亚曾经说过：
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
良好规律的睡眠，不仅是我们代谢身体废物和垃圾，舒展身心的最好方式，同时也是我们面对困难最坚实的后盾。
因为在人生这场马拉松里，能睡得好，笑到最后的人才是最大的赢家。
所以从今晚起，让我们开始重视自己的睡眠，把睡觉当成人生的头等大事去管理。
好好休息，好好爱自己。
点点右下角的，愿我们每天都能睡一个好觉。
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作者 | 锦衣夜行
主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
