3月2日的重庆马拉松已经进入倒计时阶段。重马赛道作为国内最易PB赛道之一，无疑也成为了跑者们开启三月赛季、检验自己冬训成果的第一站。
当然，想要跑好一场比赛，约等于“天时地利人和”，往往细节决定成败。因为稍不留意，可能：赛前突然感冒、训练火力太大、饮食导致脾胃不爽、装备还未磨合……就会导致辛苦几个月的训练崩盘。
为此，我们采访了重庆本地知名的几位精英女跑者，她们不仅熟悉赛道，在训练上更是各有心得。希望能为即将开启三月跑马季的跑者伙伴们，提供备赛参考。
作为重庆马拉松一姐，体制外的00后冯丹备受瞩目。她在2019年开始正式接触马拉松项目，从半马突破120大关，再到尝试全马，一步一步稳扎稳打。2023年的重庆马拉松，她以2:40:39的首马成绩一举夺得重庆市民组第一。从半马突破75分钟到全马多次跑进245、两次跑到235，2024年既是冯丹的突破年也是她的丰收年。
今年是冯丹第二次跑重马，日前她正在会泽训练营为即将到来的比赛做最后的训练储备。赛前当周，她基本以慢跑为主，再辅助一点速度训练。本土作战，相比结果，她更注重过程。让结果顺其自然，是冯丹的作战法则。
＞给（外地）跑重马的跑者们的建议：
饮食：谈及赛前饮食，冯丹建议大家可以提前两天到重庆先适应一下，重庆的菜品比较辣，在外面吃饭记得叫老板少辣。以及， “预祝大家取得好成绩。”
这是贾亚亚第四次参加重马了，和去年一样，今年，贾亚亚继续担任300时段的Pacer。从追求成绩的参赛者到服务跑者的陪伴者，她选择重马的原因很简单，家门口的赛事，当然要跑；选择Pacer角色的原因也很简单，“成绩慢慢来嘛，带大家破三可能更有意义。”
贾亚亚籍贯为甘肃，后在重庆生活与工作。因为减肥而走上跑步之路，从首马即破三到跑到248，川渝地区大大小小的跑步比赛都留下了她夺冠的身影，也被视为重庆跑者的代表之一。今年的重马，贾亚亚虽然没有了冲成绩的目标，但是贾亚亚在训练上依旧严谨以待：上周，她有一个中度的间歇强度，用以刺激心肺；周末安排了一个28到33公里的长距离拉练，配备一节身体素质训练；其余时间以低心率慢跑为主。
＞给（外地）跑重马的跑者们的建议：
赛道：重马赛道适合PB，但是一定要稳住，因为32公里会有惊喜。贾亚亚笑谈很多朋友会在那里走路，包括她自己，都已经走了两年。
饮食：火锅，一定得留在赛后吃，赛前不建议火锅，因为辛辣可能会引起肠胃不适。
作为重马的老熟人，今年是朱娟的第五次重马。赛道容易出成绩、离家近，加上第一次站台的情怀感，是朱娟再次选择重马的原因。
31岁的朱娟，是一位纯业余兼妈妈跑者，因其不俗的成绩在重庆跑圈小有名气。今年她的重马目标是，Sub250，看看能不能跑到249。备赛节奏基本按照去年12月忠县马拉松的课表执行。
至于重马赛前一周，她基本会开始减量。不过今年有一个小插曲在于，重马前一周，朱娟刚以2:50:58跑完铜梁马拉松，以作赛前拉练。
比赛当周的周中这几天，朱娟基本是以有氧跑（15公里，配速4分50到4分25）和跑完再补4组200米或400米的短冲刺为主。
朱娟忠县马拉松前训练课表
＞给（外地）跑重马的跑者们的建议：
赛道：朱娟表示，今年重马将时间提前至三月初，大大降低了高温作战的可能，应该很容易出成绩。至于赛道，在前半程的隧道处有一点小缓坡，要注意体力分配；后半程39-40公里过桥处，也有一个小缓坡，需要提前做好节奏安排。
饮食：比赛当周，清淡为主，赛前三天多多补充碳水。以及赛前先不要去吃火锅，比赛完了再吃。
装备上：一定不要穿新的没有磨合过的装备，比如跑鞋：尽量选择日常比赛的常用鞋；如果是新鞋，也至少要磨合过一个30公里往上的长距离。赛前记得涂好凡士林，不然伤口磨破影响跑步节奏，要是再加上汗水，就更“酸爽”了。
去年2月，刘君慧在仁寿半程马拉松中跑出了1:13:27，也成为了重庆新晋半马一姐。上周末，刘君慧重回仁寿，虽然因为冬训受伤，基本没怎么练，但她最终还是以1:13:26实现运动健将达级。
刘君慧在朋友圈开心地分享了自己的达级牌
从中学就开始练习中长跑的她，有着12年扎实的跑步基础以及成熟的跑者心态。但对于全马，她有种矛盾的“抗拒”，觉得距离太长，没耐心跑，但又想尝试。去年3月的重马，刘君慧因为岔气，肚子不舒服等问题，退赛了。今年，她选择再次出发，“在哪跌倒就在哪儿站起来。”
不过因为身体原因，刘君慧的冬训基本没有怎么系统训练，尤其是长距离也比较缺乏。她表示，这次重马只能靠“吃老底”，但自己还是想要再试试。至于目标，顺利完赛就好。
＞给（外地）跑重马的跑者们的建议：
赛道：赛道路线直、比较平坦，放开跑就行。心态上，刘君慧觉得，目标是需要分阶段性的去考量：没训练好的时候就换个目标，训练好了再重新回去，不要给自己那么大压力。训练及心态需要张弛有度，总不能一直往上走、一直紧绷。
饮食：赛前一周基本以清淡为主，多补充糖和水。
本条内容创作团队
作者：西嘉
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图片：受访者提供
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